Организация скоростно-силовой подготовки баскетболистов

2.3 Заключительный этап эксперимента

На завершающем этапе эксперимента было проведено повторное тестирования мальчиков и девочек 6-А и 6-Б классов в беге на 30 м с низкого старта. Результаты испытаний внесены в протоколы № 1 и № 2 (Приложение 1) Итоговые результаты мальчиков контрольной группы улучшились, но незначительно, в среднем прирост составил 0,06 с, но уровни остались прежними. Результаты девочек данной группы по окончанию эксперимента были улучшены у 4-х испытуемых, у 2-х результат остался без изменений. Уровни развития быстроты остались прежними.

Результаты мальчиков экспериментальной группы на завершающем этапе эксперимента значительно улучшились. Веретенников М. на начальном этапе эксперимента показал результат, соответствующий низкому уровню, а на завершающем этапе улучшил результат на 0,3 сек, что соответствует среднему уровню развития быстроты. В среднем прирост результатов в данной группе составил 0,23 сек, что значительно больше, чем в контрольной группе.

Девочки данной группы значительно повысили свои показатели. Овчинникова Ю., показавшая на начальном этапе эксперимента результат 6,0 сек, который соответствовал низкому уровню развития быстроты, в конце эксперимента показала результат 5,4 сек, что соответствует среднему уровню. Это самый большой прирост результата. Прирост результатов составил 0,36 сек.

В ходе эксперимента мы установили, что повышенные нагрузки в экспериментальной группе дали значительные улучшения развития быстроты, нежели в контрольной группе.

В подростковом возрасте целесообразно развивать быстроту путем преимущественного использования средств физического воспитания, направленных на повышение частоты движений. В возрасте 12-15 лет повышаются скоростные способности, в результате применения главным образом скоростно-силовых и силовых упражнений которые использованы нами в процессе проведения уроков физической культуры и внеклассных занятий спортивной секции баскетбола и лёгкой атлетики

В программу занятий по развитию быстроты у школьников-подростков необходимо включать: спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч); эстафеты, подвижные игры, упражнения для развития силы и гибкости, прыжки с продвижением и на месте; акробатику, борьбу, упражнения, воспитывающие способность к быстрым и частым движениям; бег с высокого и низкого старта; прыжки в длину. Данные упражнения в полном объёме использовались нами в нашем эксперименте.

Эти средства педагогического воздействия наиболее успешно способствуют развитию скоростных способностей подростков.

Длительность выполнения скоростного упражнении для детей и подростков должна не превышать 4-6 с и способствоватъ повышению скоростных способностей, увеличению количества движений в единицу времени.

Упражнения для развития быстроты охватывают различные группы мышц, совершенствуют регуляторную деятельность центрально и нервной системы, повышают координационные способности занимающихся.

Сопоставление развития быстроты подростков указывает на некоторые преимущества развития данного качества у мальчиков по сравнению с результатами девочек данного возраста. Эти данные подтверждает и таблица «Уровень физической подготовленности учащихся 11-15 лет», в которой указаны уровни (низкий, средний, высокой) развития быстроты.

Увеличение темпов развития скоростных способностей наблюдается с 9 до 12 лет, уменьшение - с 8 до 9 и с 13 до 16 лет, а стабилизация - с 12 до 13 лет, то есть на протяжении 10 лет скоростные способности интенсивно развиваются, при этом наибольший темп прироста приходится на подростковый возраст (рис.3 б). Данные нашего исследования подтверждают выводы многих ученых и специалистов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, в нашем исследовании, мы пришли к следующему выводу.

Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений.

Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических положений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обученности движениям), а с другой - наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность.

Первая группа требований предусматривает повышение трудностей решения задач за счет уменьшения времени их выполнения, но при условии, что техника владения двигательным действием не лимитирует его скоростных параметров.

Вторая группа требований предполагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых признаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движений, а следовательно, закреплением иных временных параметров его выполнения.

Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию.

Различают простые и сложные двигательные реакции. Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект.

Необходимые условия для воспитания быстроты - повышенная работоспособность и высокая эмоциональность занимающихся, желание выполнять упражнение на заданный результат.

Основным методом развития частоты движений является повторение упражнений с акцентом на скорости их выполнения. Вместе с тем многократное выполнение действия без изменения его биомеханической структуры может привести к стабилизации частоты движений.

Наиболее эффективный метод ее предупреждения - использование разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью, в частности, при проведении подвижных игр. При воспитании быстроты используются игровой и соревновательные методы.

Особенностью быстроты является отсутствие связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений, и наоборот.

Знание механизмов развития и совершенствования быстроты даст возможность индивидуализировать процесс развития данного качества у школьников разных возрастных групп, поможет при организации и проведении уроков физической культуры и внеклассных занятий по различным видам спорта.

Методические рекомендации по организации занятий со школьниками 12-13 лет, направленных на развитие быстроты.

Перед выполнением упражнений на быстроту проводить разминку не менее 15-20 мин.

Необходимо подготовить мышцы и суставы к выполнению быстрых движений. Мышцы должны быть разогреты, растянуты. Иначе могут произойти разрывы мышц, связок, вызывающие болевые ощущения.

Упражнения с преимущественной направленностью на воспитание быстроты применять в начале основной части урока, затем следует использовать упражнения для развития мышечной силы и выносливости.

Наиболее эффективному развитию быстроты у школьников способствует введение в урок физической культуры подвижных и спортивных игр.

Различные формы быстроты сравнительно независимы, однако в движениях они обычно проявляются в комплексе. Для практики наиболее значимым является целостный двигательный акт - бег, бросок мяча, а не только элементарные формы проявления быстроты.

Выполнение движений с максимальной скоростью в значительной степени зависит от развития быстроты, силы, гибкости, владения техникой и др. Следовательно, воспитание и совершенствование быстроты взаимосвязано с другими физическими способностями.

Одним из основных средств воспитания быстроты являются упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью (скоростные упражнения), при этом, как правило, используется повторный метод.

При воспитании быстроты техника упражнений не должна быть сложной, так как они выполняются на предельных скоростях; упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы при их выполнении основные усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения.

Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась из-за утомления.

Скоростные упражнения относятся к работам максимальной мощности, а в связи с этим их продолжительность не должна у детей и подростков превышать 10-15 с.

Интервалы отдыха должны быть построены таким образом, чтобы последующие упражнения выполнялись в фазе сверхвосстановления; при повторном выполнении скоростных упражнений следует использовать активный отдых, который может длиться 1-2 мин.

Скоростные упражнения выполняются в уроке одни из первых, когда нет накопившихся следов неполного восстановления от предшествующих занятий.

При составлении средств, направленных на развитие быстроты, кроме скоростных упражнений бегового характера используются упражнения, взятые из других видов программы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

2. Бабушкин В.З. Подготовка юных баскетболистов. - Киев, 1985.

3. Баскетбол. Учебник для институтов физической культуры. / Под общ. ред. Ю.М. Портнова. 6-е издание, переработонное. - М.: Физкультура и спорт,1988.

4. Баскетбол: поурочная учебная программа для ДЮСШ, М.: Физкультура и спорт, 1982.

5. Башкин С.Г. Уроки по баскетболу. - М.: Физкультура и спорт, 1996.

6. Бондарь А.Н. Учись играть в баскетбол. - Минск, 1986.

7. Бубэ Х., Фэк Г., Штюблер Х., Трогш Ф. - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 240 с.

8. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. - Киев: Здоровье, 1984.

9. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1988.

10. Гомельский А.Я. Баскетбол: секреты мастерства: 1000 баскетбольных упражнений. - М., 1997.

11. Гомельский А.Я. Звание обязывает // Спортивные игры. - 1983.

12. Грасис А.М. Методика подготовки баскетболистов разрядников. - М.: Физкультура и спорт, 1962.

13. Грасис А.М. Специальные упражнения баскетболистов. - М.: Физкультура и спорт, 1967.

14. Джон Р. Вуден. Современный баскетбол. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

15. Донченко П.И. Баскетбол юным. - Ташкент, 1989.

16. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. - М.: Просвещение, 1983.

17. Кондрашин В.П., Корягин В.М. Особый тренинг // Спортивные игры. -1977.

18. Корягин В.М. Опираясь на эксперимент // Спортивные игры. - 1978.

19. Кудряшов В.А. Физическая подготовка юных баскетболистов. - Минск, 1980.

20. Линденберг Ф. Баскетбол: игра и обучение. - М.: Физкультура и спорт, 1971.

21. Маркосян А.А. Физиология. 6-е издание, переработанное. - М.: Медицина, 1969.

22. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.

23. Современная система спортивной подготовки / под ред. В.Л. Сыча, Ф.Л. Суслова, Б.Н. Шустина. - М.: Физкультура и спорт, 1995.

24. Специальная выносливость спортсмена / под общ. ред. М.Я. Набатниковой/. - М.: Физкультура и спорт, 1972.

25. Спортивные игры / под общ. ред. В.А. Кудряшова, Минск: Физкультура и спорт, 1968.

26. Теория и методика физического воспитания / под ред. Г.Д. Харабуги. - М.: Физкультура и спорт, 1969

27. Теория и практика физической культуры, № 6, 1998

28. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1972.

29. Харре Д. Учение о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1971.

30. Хрынин В.А. Играйте в баскетбол. - М.: Физкультура и спорт, 1967

31. Эмоционально-волевая подготовка спортсменов / Под ред. А.Т. Филатова. - Киев: Здоровья, 1982.

32. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ.

33. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1988.

34. Гомельский А.Я. Звание обязывает // Спортивные игры. - 1983.

35. Кондрашин В.П., Корягин В.М. Особый тренинг // Спортивные игры. - 1977.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Протокол № 1 тестирования мальчиков в беге на 30 м 6-А класса (12 лет)

Контрольная группа.

Протокол № 2 тестирования девочек в беге на 30 м 6-А класса (12 лет)

Контрольная группа

Протокол № 3 тестирования мальчиков в беге на 30 м 6-Б класса (12 лет)

Экспериментальная группа

Протокол № 4 тестирования девочек в беге на 30 м 6-Б класса (12 лет)

Экспериментальная группа

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

скоростной силовой качество баскетболист

Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости

1. Рывки за мячом, переданным в круг-ориентир. Игрок стартует в момент соприкосновения мяча с полом и старается поймать его после первого отскока. Расстояние от исходной позиции до круга и сила передачи варьируются в зависимости от быстроты игрока с таким расчетом, чтобы поймать мяч можно было лишь при максимальной скорости старта и рывка.

То же, но рывки выполняют в противоположных направлениях: поймав мяч, игрок с поворотом выполняет передачу на исходную позицию и последующее ускорение.

2. То же, но с двумя мячами. Как только игрок 5 поймает мяч, его партнер 4 посылает второй мяч в противоположном направлении. Игрок 5 выполняет передачу первого мяча партнеру и повторный рывок за вторым.

3. Рывки за мячом вместе с догоняющим игрока защитником. Игрок 5 старается поймать мяч, защитник выбить его. Как только один из них овладеет мячом и возвратит его партнеру, оба начинают рывок в обратном направлении, меняясь функциями. Игрок, бегущий впереди, независимо от того, овладеет он мячом или нет, должен до начала движения в обратном направлении забежать за контрольную линию.

4. Игрок с мячом в руках прыгает вверх и сильно передает его в щит (в стену). Приземлившись, он выполняет рывок, стремясь поймать мяч после первого отскока его от пола.

5. Игрок выполняет передачи в щит (в стену) в прыжке. Второй партнер располагается спиной к нему на расстоянии 1-2 м в положении высокого старта. После нескольких передач первый игрок посылает мяч в щит с таким расчетом, чтобы он перелетел через второго партнера. Последний, увидев мяч, выполняет рывок, стараясь поймать мяч в полете. То же, но оба игрока выполняют ускорение за мячом.

6. Игрок выполняет передачи в щит в прыжке. По сигналу, оставив мяч следующему за ним партнеру, игрок начинает рывок за вторым мячом, подброшенным в этот момент вверх игроком, расположенным впереди, недалеко от щита и старается поймать его в воздухе.

7. То же, но по сигналу игрок, выполняющий передачи в прыжке в щит, не приземляясь, направляет мяч партнеру, а тот передает его дальше на ориентир. Первый игрок выполняет рывок, стараясь поймать мяч сразу после отскока от пола.

8. То же, но с двумя мячами. По сигналу прыгающий игрок выполняет передачу партнеру, а тот в это же время направляет второй мяч на ориентир.

9. Два партнера, располагаясь с разных сторон от корзины, выполняют в прыжке передачи мяча от щита друг другу. По сигналу игрок, владеющий мячом, передает его вперед на ориентир, игрок без мяча выполняет рывок. То же, но оба игрока выполняют ускорение за мячом.

10. Рывки двух партнеров за мячом, переданным на ориентир. Игрок 4 выполняет передачи в щит в прыжке до сигнала. По сигналу он передает мяч вперед, а игроки 5 и 6 начинают рывок для овладения им. Передачу можно выполнять игроку, опередившему партнера в ходе ускорения. В этом случае она несколько задерживается после сигнала, для того чтобы определить, кто из игроков вышел вперед.

11. Рывки за мячом, брошенным партнером в щит (стену) из исходного положения стоя на расстоянии 5-10 м от него, спиной к направлению движения. Ускорение начинается с поворотом к щиту по звуку удара мяча. Сила удара в щит варьируется в зависимости от расположения и быстроты бега спортсмена с таким расчетом, чтобы, стремясь поймать мяч в воздухе, игрок проявлял максимальную скорость. То же, но рывок за мячом выполняют два игрока, борясь за овладение им.

12. Один партнер находится впереди второго в положении высокого старта и смотрит вверх. Игрок, стоящий сзади, передает мяч через первого игрока с таким расчетом, чтобы мяч падал в 3-4 м впереди него. Первый игрок выполняет рывок, как только увидит мяч, и старается поймать его в воздухе или после первого отскока. То же, но мяч передается по полу справа или слева от игрока.

13. То же, но за игроком, выполняющим ускорение, на расстоянии 1-2 м располагается соперник. Начиная движение вместе с первым партнером, он стремится: а) изменить полет мяча до того, как им овладеет игрок, бегущий впереди, б) опередить игрока с мячом до броска в корзину.

14. То же, но с выполнением ускорения за вторым мячом. Игрок 5 после взаимодействия с игроком 6 выполняет ускорение в обратном направлении, стараясь в полете овладеть мячом, подброшенным вверх игроком.

15. То же, но с завершающими бросками в корзину; а) игрок, овладев мячом, выполняет бросок в корзину после ведения или после обратной передачи от второго партнера, а затем выполняет рывок за другим мячом. Второй мяч подбрасывают вверх в момент броска. Овладев мячом, игрок начинает атаку противоположной корзины.

16. То же, но с догоняющим защитником (как. в упражнении 116). При ускорении за вторым мячом оба игрока стараются овладеть им. Игрок, поймавший мяч, выполняет бросок в корзину.

17. То же, но с выполнением рывка за мячом двумя партнерами, располагающимися в исходной позиции, на одной линии, в 1,5-2 м друг от друга. Мяч передается между ними по воздуху с навесной траекторией или по полу. Игроки начинают ускорение, как только увидят мяч, и стараются опередить друг друга, чтобы овладеть им. То же, но из исходного положения спиной к направлению движения. Рывок можно начинать: а) при выпуске мяча из рук передающим; б) по звуку удара в пол; в) по зрительному сигналу, подаваемому игроком, передавшим мяч.

18. То же, но игрок, овладевший мячом, выполняет бросок в корзину, второй партнер становится защитником, стремясь опередить нападающего и оказать ему сопротивление.

19. То же, но в момент движения игроков для броска в корзину подается сигнал, по которому партнер, не овладевший мячом, выполняет рывок в обратном направлении за вторым мячом.

20. То же, но по сигналу оба игрока выполняют ускорение в противоположную сторону. Рывок в обратном направлении может выполняться партнерами за одним или двумя мячами. В последнем случае каждый из игроков должен быстрее партнера поймать свой мяч или выполнить бросок в корзину. Партнер, овладевший первым мячом, передает его игроку под щитом.

21. Рывки за мячом, летящим навстречу после передачи партнера. Мяч направляется в пол с большой силой. Ускорение начинается после того, как мяч отскочит от пола. То же, но за игроком 5, принимающим мяч, находятся второй ориентир и партнер с мячом. Рывки выполняют в противоположных направлениях.

22. Рывки двух партнеров за мячом, летящим навстречу: движение начинается в момент, когда мяч, переданный на ориентир третьим игроком, коснется пола. После овладения мячом одним из партнеров ускорения завершаются: а) возвращением мяча передающему; игрок, не овладевший мячом, оказывает сопротивление; б) ведением мяча; игрок, не овладевший мячом, стремится перегнать ведущего; в) броском в корзину после ведения; игрок, не овладевший мячом, становится защитником.

23. То же, но рывок партнеры начинают по звуковому сигналу, стараясь опередить друг друга при движении к мячу. Мяч передают игроку, вышедшему вперед.

24. То же, но мяч после сигнала сразу передают навстречу игрокам между ними. Игроки в ходе движения к летящему мячу должны опередить друг друга и овладеть мячом. То же, но мяч может быть переброшен через бегущих партнеров. В этом случае игроки должны изменить направление движения, выполняя повторный рывок и последующие действия в обратном направлении.

Передачу мяча в упражнениях следует производить, когда игроки пробегут некоторое расстояние. Передвижение можно выполнять по всей длине площадки от щита к щиту.

25. То же, но рывки выполняют после передач мяча в прыжке от щита между партнерами. Передачи осуществляются до сигнала, после чего начинается ускорение вперед для овладения мячом, посланным: а) на ориентир; б) опередившему партнеру; в) между партнерами. Завершается рывок теми же действиями, что и в предыдущих упражнениях.

26. Рывки двух партнеров навстречу друг другу за падающим мячом: а) оба партнера стараются овладеть мячом; б) один стремится овладеть мячом, второй выбить его. Действия завершаются передачей игроку, стоящему в стороне, или броском в корзину после ведения при сопротивлении второго партнера.

27. То же, но с повторными рывками игроков в том же направлении после ловли первого мяча. Партнеры 7 и 8 подбрасывают мяч по сигналу игрока 4. То же, но второй рывок игроки выполняют в обратных направлениях.

28. То же, но игрок, овладевший первым мячом, остается на месте игрока 4, а последний выполняет рывок вместо него.

Второе ускорение в упражнениях 28 и 29 можно завершать броском в корзину. Мяч в этом случае передается на ориентир, подбрасывается вверх, направляется в щит.

Главным в этой группе упражнений является своевременность стартов, которые должны начинаться строго по обусловленному сигналу или действиям. При этом независимо от количества стартов в одном упражнении все они должны осуществляться с максимальной скоростью. Необходима также индивидуализация заданий соответственно скоростным возможностям игроков (с некоторым превышением их). Для этого применяются различные по расстоянию ориентиры, разная высота и скорость полета мяча, которым нужно овладеть.

Все упражнения выполняют на соревнование между партнерами или с учетом только тех попыток, в которых точно выполнены конкретно поставленные для игрока задачи (при индивидуальных ускорениях). В упражнениях с последовательным овладением двумя мячами необходимо учитывать для определения победителя, как первое, так и второе овладение мячом. В тех случаях, когда действия изменяются по сигналу, последний может подаваться не в каждой попытке. В разных упражнениях в зависимости от расстояния и степени трудности старта овладение мячом происходит в полете или после первого отскока.

Ускорения завершаются ловлей мяча, ловлей мяча и передачей, ловлей мяча и ведением, ловлей мяча и броском в корзину (после ведения или без него).

Размещено на Allbest.ru