Анализ понятия выносливости и методики ее направленного развития

развитие мощности функциональных систем аэробного энергообеспечения. Обобщенным показателем является максимальное потребление кислорода (МПК);

развитие емкости аэробного источника энергообеспечения. Характеризуется способностью человека по возможности дольше выполнять определенную работу на максимальном для нее уровне потребления кислорода;

совершенствование подвижности функциональных систем аэробного энергообеспечения. Характеризуется уменьшением времени на развертывание работы систем аэробного энергообеспечения к максимальной их мощности и др.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

- аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.);

- целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

Для проверки уровня развития выносливости можно использовать следующие тесты:

1. Степ-тест с определением PWC_170. (Общая)

2. Отжимания от пола без отдыха и перерывов (Силовая)

3. Теппинг-тест (Скоростная)

Развитие выносливости в лыжном спорте определяется не только функциональными возможностями, но и степенью овладения техникой передвижения на лыжах, которая зависит от успешного решения одной из основных задач начальной подготовки юного лыжника - развития равновесия.

Выбирая методы развития специальной выносливости, необходимо учитывать: интенсивность выполнения физической работы; продолжительность её выполнения; продолжительность отдыха между нагрузками; характер отдыха; число повторений; состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для пед. институтов / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов - М.: Просвещение, 1990 - 287 с.

2. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И.М Бутин - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с.

3. Вайцеховский, С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 488 с.

4. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры / А.А. Гужаловский - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 352с.;

5. Донской, Д.Д. Подготовительные упражнения лыжника-гонщика: Упражнения, имитирующие лыжные ходы / Д.Д. Донской - М.: ФиС, 1954. -

76 с.

6. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Е.Н Захаров, А.А. Сафонов Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-- 368 с.

7. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: Учеб. для студентов вузов / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

8. Каганов Л.С. Развиваем выносливость / Л.С. Каганов - М.: Знание, 1990. - 189 с.

9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для студ. институтов физической культуры / Л.П. Матвеев - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

10. Огольцов И.Г. Тренировка лыжника-гонщика / И.Г. Огольцов - М.: Физкультура и спорт, 1971, - 128с.

11. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки / В.Н. Платонов - Киев: Вища школа, 1984 336с.

12. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебно-практическое пособие / Т.И Раменская. - М ФиС 2000 264 с.

13. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учеб. для студентов сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин. - 4-е изд., стер. - М.: Академия, 2005. - 152 с.

14. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. для студентов вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480 с.

15. Шапошникова, В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков / В.И. Шапошникова - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 136 с.

16. Янсен, Петер. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. / Петер Янсен - Мурманск: Тулома, 2006. - 160 с.

Размещено на Allbest.ru