Сахар

ммоль/л

холестерин

мочевина

креатинин

Ковалевская И.К.

118

4,4

4,9

3,7

5,6

72

Киркина Н.В.

122

4,5

5,9

5,1

6,2

66

Белозерцева М.И.

120

4,7

5,0

4,8

5,8

74

Алексеева Т.И.

124

4,7

6,0

5,6

7,8

78

Рыжова Г.А.

120

4,4

4,6

5,2

7,6

66

Недбаева И.А.

120

4,5

5,2

5,3

6,2

58

Баранова Ю.И.

120

4,6

4,8

4,0

6,0

62

Менгнарова И.К.

112

4,7

6,5

5,5

7,2

76

Якунина С.В.

116

4,5

5,2

4,2

7,0

80

Кругликова И.А.

120

4,4

5,0

5,0

6,6

72



Рис.2 Биохимические показатели крови

Как видно из таблиц и рисунков, показатели гемоглобина в контрольной группе, где проходили занятия только оздоровительными упражнениями, практически не изменились. Средние показатели крови в контрольной группе приведены в таблице 3. Изменения были незначительны. По таблице видно что сахар мочевина и креатинин повысились, что с связано с незнанием правил грамотного питания и соблюдения.

Таблица 3 Сравнительный анализ изменения показателей крови в контрольной группе

Показатель	Среднее значение
	До эксперимента	После эксперимента
Hb г/л	120	119,2
Er 1012/л	4,6	4,5
Сахар ммоль/л	4,9	5,3
Холестерин	4,6	4,8
Мочевина	6,4	6,6
Креатинин	68	70

В то же время анализ данных в экспериментальной группе показал незначительное улучшение в экспериментальной группе по всем показателям. Все занимающиеся были обучены вести пищевой дневник и дневник самоконтроля. Так же они прослушали лекции о правильном питании. Сравнительный анализ показателей приведен в таблице 6.

Таблица 4 Изменения показателей крови экспериментальная группа в начале эксперимента

Ф.И.О.	Hb г/л	Er 10№І/л	Сахар ммоль/л	холестерин	мочевина	креатинин
1	2	3	4	5	6	7
Савичева В.П.	122	4,5	4,5	3,7	5,6	72
Смирнова С.Д.	120	4,5	5,5	5,0	5,8	66
Фёдорова А.Н.	120	4,6	4,4	4,5	6,0	72
Шукан Л.В.	124	4,8	4,7	5,6	7,6	76
Каменская Н.К.	126	4,6	4,0	5,2	7,8	66
Фёдорова И.В.	120	4,9	5,3	5,0	6,4	58
Бачурина Е.И.	122	4,8	4,8	4,2	6,6	62
Беляева Н.А.	130	4,7	5,1	5,4	7,0	76
Работина А.Е.	116	4,6	5,0	3,8	6,2	78
Семёнова Л.П.	126	4,5	4,8	4,6	6,6	64

Таблица 5 Изменения показателей крови экспериментальная группа в конце эксперимента

Ф.И.О.	Hb г/л	Er 10№І/л	Сахар ммоль/л	холестерин	мочевина	креатинин
Савичева В.П.	122	4,6	4,4	3,8	5,4	70
Смирнова С.Д.	124	4,5	5,0	5,2	5,2	64
Фёдорова А.Н.	122	4,7	4,4	4,5	6,0	72
Шукан Л.В.	124	4,8	4,3	4,4	7,2	72
Каменская Н.К.	128	4,7	4,2	5,0	7,4	58
Фёдорова И.В.	124	4,9	5,0	4,8	6,2	60
Бачурина Е.И.	124	5,0	4,8	4,0	6,6	60
Беляева Н.А.	130	4,8	4,7	4,8	6,8	72
Работина А.Е.	120	4,7	5,0	3,8	6,0	74
Семёнова Л.П.	128	4,6	4,4	4,2	6,2	66

Таблица 6 Сравнительный анализ изменения показателей крови в экспериментальной группе

Показатель	Среднее значение
	До эксперимента	После эксперимента
1	2	3
Hb г/л	122	124
Er 1012/л	4,6	4,7
Сахар ммоль/л	4,8	4,6
Холестерин	4,7	4,4
Мочевина	6,5	6,3
Креатинин	69	66

Сравнение показателей в двух группах после эксперимента позволяет сделать вывод об улучшениях в экспериментальной группе.

Таблица 7 Сравнительный анализ изменения показателей крови в контрольной и экспериментальной группах в конце эксперимента

Показатель	Среднее значение в группах
	Контрольная	экспериментальная
Hb г/л	119	124
Er 1012/л	4,5	4,7
Сахар ммоль/л	5,3	4,6
Холестерин	4,8	4,4
Мочевина	6,6	6,3
Креатинин	70	66

Так в экспериментальной группе значительно повысился гемоглобин и эритроциты, снизился уровень холестерина, мочевины, креатинна и сахара в крови. В контрольной группе гемоглобин практически не изменился как и эритроциты, уровень холестерина, мочевины, креатинна и сахара в крови хоть и незначительно, но повысился.

Для общей оценки состояния здоровья использовались объективные и субъективные оценки. К объективным оценкам относится пульс, частота дыхания, артериальное давление и частота заболеваемости за год. Данные по этим показателям приведены в таблицах 8 - 11.

Таблица 8 Объективная оценка состояния здоровья контрольная группа в начале эксперимента

Ф.И.О.	Ps	ЧД	А/Д	Заболеваемость
Ковалевская И.К.	70	20	13570	Более 5 раз в год
Киркина Н.В.	72	20	13580	3 - 4 раза в год
Белозерцева М.И.	74	18	130/80	Более 5 раз в год
Алексеева Т.И.	78	22	130/70	3 - 4 раза в год
Рыжова Г.А.	70	20	125/75	2 - 3 раза в год
Недбаева И.А.	70	22	130/80	2 - 3 раза в год
Баранова Ю.И.	76	24	130/80	3 - 4 раза в год
Менгнарова И.К.	74	20	130/80	3 - 4 раза в год
Якунина С.В.	72	18	130/80	2 - 3 раза в год
Кругликова И.А.	72	18	125/80	2 - 3 раза в год

Таблица 9 Объективная оценка состояния здоровья контрольная группа в конце эксперимента

Ф.И.О.	Ps	ЧД	А/Д	Заболеваемость
Ковалевская И.К.	72	20	140-80	Более 5 раз в год
Киркина Н.В.	74	22	140/90	3 - 4 раза в год
Белозерцева М.И.	74	20	130/80	Более 5 раз в год
Алексеева Т.И.	78	22	130/80	3 - 4 раза в год
Рыжова Г.А.	76	22	130/70	3 - 4 раза в год
Недбаева И.А.	74	22	140/90	Более 5 раз в год
Баранова Ю.И.	78	24	135/80	3 - 4 раза в год
Менгнарова И.К.	76	24	140/90	3 - 4 раза в год
Якунина С.В.	76	20	135/80	2 - 3 раз в год
Кругликова И.А.	72	20	130/90	Более 5 раз в год



Рис. 3 Анализ заболеваемости в двух группах



Рис. 4 Анализ заболеваемости в конце эксперимента

Анализ таблиц показал, что оздоровительные занятия в комплексе более эффективны, чем оздоровительные занятия. Экспериментальная группа показывала лучшие результаты, при этом пульс и частота дыхания у них восстанавливались быстрее, чем в контрольной группе. Анализ таблиц 1 - 7 показал что клинико-биохимические показатели крови экспериментальной группы, лучше, чем в контрольной. А так же и психологическое состояние более стабильное, чем в контрольной группе. При равных показателях изначально.

Таблица 10 Объективная оценка состояния здоровья экспериментальная группа в начале эксперимента

Ф.И.О.	Ps	ЧД	А/Д	Заболеваемость
Савичева В.П.	70	20	130/70	2 - 3 раз в год
Смирнова С.Д.	72	18	130/75	3 - 4 раза в год
Фёдорова А.Н.	72	20	125/75	2 - 3 раз в год
Шукан Л.В.	70	22	130/70	2 - 3 раз в год
Каменская Н.К.	74	20	120/80	3 - 4 раза в год
Фёдорова И.В.	74	20	125/60	3 - 4 раза в год
Бачурина Е.И.	76	18	120/80	4 - 5 раз в год
Беляева Н.А.	72	22	130/80	2 - 3 раз в год
Работина А.Е.	70	18	130/75	2 - 3 раз в год
Семёнова Л.П.	76	20	125/80	2 - 3 раз в год

Таблица 11 Объективная оценка состояния здоровья экспериментальная группа в конце эксперимента

Ф.И.О.	Ps	ЧД	А/Д	Заболеваемость
1	2	3	4	5
Савичева В.П.	70	20	130/75	3 - 4 раза в год
Смирнова С.Д.	72	20	125/70	2 - 3 раз в год
Фёдорова А.Н.	72	20	125/70	2 - 3 раз в год
Шукан Л.В.	72	22	130/70	Более 5 раз в год
Каменская Н.К.	76	18	120/75	2 - 3 раз в год
Фёдорова И.В.	74	20	125/70	2 - 3 раз в год
Бачурина Е.И.	74	18	120/70	1 - 2 раза в год
Беляева Н.А.	70	22	130/80	3 - 4 раза в год
Работина А.Е.	72	20	130/70	2 - 3 раз в год
Семёнова Л.П.	74	20	130/80	2 - 3 раз в год

Как видно из таблиц 8 - 11 в экспериментальной группе снизилась заболеваемость, т.е повысился иммунитет, нормализовалось артериальное давление, стабилизировались пульс и частота дыхания. В контрольной группе занятия не повлияли на общую заболеваемость, изменение пульса и артериального давления. Что мы связываем с незнанием ведения дневника самоконтроля и аромотерапией, которая велась с учетом поставленных задач и сезонностью заболеваний.

Рис. 5 Анализ заболеваемости в двух группах

Для оценки психологического состояния занимающихся и их готовности к работе в группе в ходе эксперимента занимающимся в двух группах были предложены анкеты. В анкете предлагалось оценить по 5-ти бальной системе свое самочувствие, уверенность, работоспособность отношение к трудностям и к другим. В таблицах 12, 13 приведены оценки и средний балл в контрольной группе в начале и в конце эксперимента.

Таблица 12 Субъективная оценка до начала эксперимента (контрольная группа)

п/п	категория
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Средний балл в группе
1.	уверенность	1	2	2	3	2	2	1	2	2	2	19
2.	спокойствие	3	3	2	3	2	2	3	2	3	3	26
3.	самочувствие	2	2	3	2	2	1	2	1	1	3	19
4.	работоспособность	3	3	4	4	3	2	3	2	3	3	27
5.	отношение к себе	2	2	3	3	4	2	2	3	3	2	26
6.	отношение к другим	3	3	4	4	3	3	3	4	3	3	33
7.	отношение к трудностям	1	2	2	3	3	2	2	3	4	3	25

Как показал анализ таблиц 12 - 15 в контрольной группе изменения проходили медленно и были незначительны, так средняя оценка уверенности по пятибалльной системе до начала занятий в контрольной группе составляла 1,9 баллов и в конце эксперимента составила 3,4 балла, для сравнения в экспериментальной группе при оценке 1,9 баллов в конце эксперимента стала 3,8. Небольшой прирост в баллах показали оценки спокойствия: в контрольной группе 2,6 в начале эксперимента и 4,0 в конце, при том что в экспериментальной группе при первом опросе количество баллов составило 2,6, а при опросе в конце эксперимента уже 4,2 балла. При оценке самочувствия в начале эксперимента в контрольной группе средний балл составил 1,9, в экспериментальной группе этот балл соответствует так же 1,9. Однако в конце эксперимента в контрольной группе этот же показатель дошел до 2,6 баллов, а в экспериментальной группе он вырос до 3,1 баллов. Так при равных количествах баллов в начале эксперимента по таким показателям как работоспособность (3,0); отношение к себе (2,6); отношение к другим (3,3) и отношение к трудностям (2,5). В конце эксперимента в контрольной группе изменения были незначительны в сравнении с экспериментальной группой: работоспособность (3,7/4,0); отношение к себе (3,3/3,7); отношение к другим (3,5/4,2) и отношение к трудностям (4,0/4,3).

Таблица 13 Субъективная оценка до и после эксперимента (контрольная группа)

п/п	категория	Оценка
		До начала занятий	После начала занятий
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1.	Уверенность	1	2	2	3	2	2	1	2	2	2	2	4	3	5	4	4	2	3	3	4
2.	Спокойствие	3	3	2	3	2	2	3	2	3	3	5	4	5	4	4	3	3	3	4	5
3.	Самочувствие	2	2	3	2	2	1	2	1	1	3	1	2	5	4	3	2	3	1	2	3
4.	Работоспособность	3	3	4	4	3	2	3	2	3	3	4	3	5	5	3	3	4	3	3	4
5.	Отношение к себе	2	2	3	3	4	2	2	3	3	2	3	2	3	5	5	3	2	3	4	3
6.	Отношение к другим	3	3	4	4	3	3	3	4	3	3	3	3	5	5	3	3	3	4	3	3
7.	Отношение к трудностям	1	2	2	3	3	2	2	3	4	3	2	3	5	5	5	3	3	4	5	5



Рис. 6 Субъективная оценка занимающихся

Таблица 14 Субъективная оценка до и после эксперимента (экспериментальная группа)

№ п/п	Категория	Оценка
		До начала занятий	После начала занятий
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1.	Уверенность	1	2	2	3	2	2	1	2	2	2	3	4	3	5	4	4	3	4	3	4
2.	Спокойствие	3	3	2	3	2	2	3	2	3	3	5	4	5	4	5	3	4	3	4	5
3.	Самочувствие	2	2	3	2	2	1	2	1	1	3	3	4	5	4	3	3	3	1	2	3
4.	Работоспособность	3	3	4	4	3	2	3	2	3	3	4	3	5	5	4	3	4	3	5	4
5.	Отношение к себе	2	2	3	3	4	2	2	3	3	2	3	4	3	5	5	3	3	4	4	3
6.	Отношение к другим	3	3	4	4	3	3	3	4	3	3	5	3	5	5	4	3	5	4	4	4
7.	Отношение к трудностям	1	2	2	3	3	2	2	3	4	3	3	4	5	5	5	4	3	4	5	5



Рис. 7 Субъективная оценка занимающихся в двух группах.

Таблица 15 Субъективная оценка до и после начала эксперимента в двух группах

№ п/п	категория	Средний балл в группе
		Контрольная группа	Экспериментальная группа
		До начала	В конце	До начала	В конце
1.	уверенность	19	34	19	37
2.	спокойствие	26	40	26	42
3.	самочувствие	19	26	19	31
4.	работоспособность	27	37	30	40
5.	отношение к себе	26	33	26	37
6.	отношение к другим	33	35	33	42
7.	отношение к трудностям	25	40	25	43

Как видно из таблицы 15 в экспериментальной группе субъективная оценка значительно повысилась к концу эксперимента при изначально равных оценках.

Таблица 16 Контрольная группа в начале эксперимента

Ф.И.О.	До нагрузки	После нагрузки
		Приседания	Наклоны	Гибкость	Ходьба	Прыжки
	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps
Ковалевская И.К.	20	70	22	74	22	74	22	76	20	74	24	80
Киркина Н.В.	20	72	24	74	26	76	26	80	24	76	28	80
Белозерцева М.И.	18	74	22	78	24	80	24	82	22	78	26	86
Алексеева Т.И.	22	78	24	82	26	84	24	88	24	84	26	88
Рыжова Г.А.	20	70	20	78	22	82	26	84	20	80	24	90
Недбаева И.А.	22	70	26	76	26	80	24	82	24	78	30	86
Баранова Ю.И.	24	76	28	84	30	88	30	88	28	86	32	92
Менгнарова И.К.	20	74	22	78	24	82	28	84	28	84	30	90
Якунина С.В.	18	72	20	80	20	84	24	88	26	88	28	94
Кругликова И.А.	18	72	20	76	22	80	20	84	20	82	26	88

Таблица 17 Контрольная группа в конце эксперимента

Ф.И.О.	До нагрузки	После нагрузки
		Приседания	Наклоны	Гибкость	Ходьба	Прыжки
	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps
Ковалевская И.К.	20	72	22	76	24	80	24	84	22	82	28	88
Киркина Н.В.	22	74	26	76	28	80	28	86	26	84	32	92
Белозерцева М.И.	20	74	26	78	24	82	24	86	20	82	24	94
Алексеева Т.И.	22	78	26	82	28	86	26	90	24	88	28	94
Рыжова Г.А.	22	76	24	82	22	86	24	92	24	88	28	96
Недбаева И.А.	22	74	24	80	26	84	26	90	24	86	28	94
Баранова Ю.И.	24	78	30	84	30	88	28	94	26	92	30	96
Менгнарова И.К.	24	76	26	82	26	84	26	90	22	88	28	94
Якунина С.В.	20	76	22	80	22	86	24	92	24	90	26	94
Кругликова И.А.	20	72	24	78	22	82	24	86	20	82	24	92



Рис. 8 Измерение пульса и частоты дыхания до и после нагрузки

зрелый адаптация нагрузка женщина здоровье

Таблица 18 Экспериментальная группа в начале эксперимента

Ф.И.О.	До нагрузки	После нагрузки
		Приседания	Наклоны	Гибкость	Ходьба	Прыжки
	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps
Савичева В.П.	20	70	24	72	24	76	26	78	24	74	28	88
Смирнова С.Д.	18	72	20	74	18	80	20	82	18	76	22	82
Фёдорова А.Н.	20	72	22	76	20	76	22	82	20	78	24	86
Шукан Л.В.	22	70	24	74	26	76	28	82	26	76	28	82
Каменская Н.К.	20	74	24	76	26	78	26	82	24	74	28	80
Фёдорова И.В.	20	74	20	78	22	80	24	84	22	78	26	88
Бачурина Е.И.	18	76	20	80	18	80	20	80	18	76	20	82
Беляева Н.А.	22	72	24	76	26	78	26	82	24	80	26	84
Работина А.Е.	18	70	20	72	20	76	22	80	20	78	22	88
Семёнова Л.П.	20	76	20	78	22	80	24	84	24	76	26	82

Таблица 19 Экспериментальная группа в конце эксперимента

Ф.И.О.	До нагрузки	После нагрузки
		Приседания	Наклоны	Гибкость	Ходьба	Прыжки
	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps	ЧД	Ps
Савичева В.П.	20	70	22	72	22	76	22	76	30	72	24	78
Смирнова С.Д.	20	72	22	72	24	74	22	76	20	74	24	80
Фёдорова А.Н.	20	72	22	74	20	76	22	78	20	72	22	78
Шукан Л.В.	22	72	24	74	24	76	24	80	20	74	24	76
Каменская Н.К.	18	76	20	78	22	78	24	80	20	74	24	76
Фёдорова И.В.	20	74	22	76	20	78	20	78	18	74	20	80
Бачурина Е.И.	18	74	20	76	20	78	20	82	18	76	22	78
Беляева Н.А.	22	70	24	74	24	78	24	80	22	72	24	76
Работина А.Е.	20	72	22	76	22	76	24	80	20	74	22	78
Семёнова Л.П.	20	74	22	78	24	82	22	82	18	76	22	80



Рис. 9 Измерение пульса и частоты дыхания до и после нагрузки

Проведенные тесты в начале и в конце эксперимента показали эффективность занятий в экспериментальной группе.



Рис. 10 Пульс и частота дыхания до и после нагрузки в двух группах

Выводы

В процессе работы была разработана программа для клуба - школы. Программа была согласована с главным врачом и городским центром медицинской профилактики. В программу занятий включено, наряду с традиционными средствами суставная, дыхательная, ритмическая гимнастика, методы психической саморегуляции (релаксация, концентрация, медитация), средства закаливания, самомассаж, музыкальное сопровождение, а также хорошо себя зарекомендовавшая теоретическая часть. Занятия проводились с нагрузкой умеренной интенсивности, при этом использовалось положительное воздействие природных факторов. Анализ таблиц 16 - 19 позволяет судить об укрепляющем воздействии на организм занимающихся.

Анализ таблиц 1 - 11 показал, что оздоровительные занятия в комплексе более эффективны, чем оздоровительные занятия. Экспериментальная группа показывала лучшие результаты, при этом пульс и частота дыхания у них восстанавливались быстрее, чем в контрольной группе. Так же клинико-биохимические показатели крови экспериментальной группы, лучше, чем в контрольной.

Анализ таблиц 12 - 15 показал, что психологическое состояние в экспериментальной группе более стабильное, чем в контрольной. При практически равных показателях изначально.

Практические рекомендации

Физические упражнения являются хорошим средством сохранения всех параметров функционального состояния организма людей зрелого и пожилого возраста. Под функциональным состоянием человека в физиологии, труда и спорта понимают совокупность наличных характеристик тех функций и качеств, которые обусловливают успешность его жизнедеятельности.

Эффективной формой организации занятий с людьми старшего возраста может стать КМЦ (консультативные медицинские центры) как центр формирования и популяризации ЗОЖ и постоянного мониторинга физического состояния населения. Эта организационная структура позволяет с минимальными финансовыми затратами организовать и популяризировать занятия с различными возрастными группами населения по месту жительства.

В этой работе мы рассмотрели влияние физических упражнений на организм человека. Но для того, чтобы правильно и с большей пользой применять их, необходимо подбирать упражнения с учетом индивидуальной конституции, а также варьировать их с учетом конституции и времени года.

1.Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоночного столба все люди, независимо от индивидуальной конституции, должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам со «Слизистой» конституцией надо больше внимания уделять животу, а с конституцией «Ветра» -- на позвоночник. У первых пищеварение замедлено, у вторых есть склонность к скованности. Лицам с «Желчной» конституцией уделять равное внимание животу и спине. С возрастом трудность упражнений понижается, но зато необходимо увеличить продолжительность выполнения. Вспомните, как увеличивал нагрузку Н. Амосов. Сначала он выполнял по 500 движений. Этого оказалось мало. Увеличил до 1000. Эффект стал выраженным.

2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, упражнения на растяжку рекомендуется выполнять в таком порядке: в молодом возрасте бег, подвижные игры, атлетическая гимнастика (для женщин -- аэробика). В зрелом возрасте -- умеренный бег, атлетическая гимнастика с небольшими отягощениями, упражнения на гибкость.

В пожилом возрасте -- ходьба, длительный бег трусцой, гимнастика йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду, огороде, на свежем воздухе. Зимой упражнения должны выполняться интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика. Летом -- путешествия, бег, плавание, упражнения на гибкость. Упражнения летом не должны приводить организм к сильному разогреву.

3. Для лиц с конституцией «Ветра» (у них преобладает быстрота, резкость) общая направленность упражнений должна быть на замедленный темп, активацию анаболических процессов: работа с отягощениями, на гибкость, плавание. Это уравновесит их природную легкость, скованность и катаболические процессы. Для лиц с конституцией «Слизи» (малоподвижных, склонных к ожирению, инертных) больше подходят длительные по продолжительности упражнения: бег, выполнение атлетических упражнений с наибольшим отягощением в быстром темпе много раз (15 -- 20). Это позволит уравновесить их природную склонность набирать вес (анаболические процессы), сделает их стройными и живыми.

Для лиц с «Желчной» конституцией (склонных к перегреву организма) -- умеренный бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика, атлетическая гимнастика со средними отягощениями. Только с учетом этого можно уравновесить свою индивидуальную конституцию -- не дать возбудиться сильному жизненному принципу (Доше) и поддержать слабый. Личность будет гармоничной, без перекосов и прекрасное самочувствие.

Например, если человек со «Слизистой» конституцией будет заниматься атлетическими упражнениями в медленном темпе с большими весами, которые стимулируют и без того сильные анаболические процессы, он станет похожим на шкаф. Если человек с конституцией «Ветра» будет быстро двигаться, долго бегать -- это увеличит и без того его природную легкость. Он будет выглядеть, как спичка, -- худой и масластый. Если человек с конституцией «Желчи» будет много играть на теннисных кортах и бегать в жаркую погоду марафонские дистанции -- это вызовет перевозбуждение и без того сильных теплотворных способностей организма и может привести к тепловому удару, расстройству пищеварения, непорядку с психикой. Поэтому очень важно при выборе формы оздоровительных упражнений необходимо следовать здравому смыслу, а не своим прихотям и переменчивой оздоровительной моде.

Список используемой литературы

1. Аженко Н.Н. Теоретико-методические основы развития координации движений в спортивных играх / Н.Н. Аженко, В.Я. Кротов, В.М. Василевский; Академия физ. воспитания и спорта республики Беларусь. - Минск: [б.и.], 1995. - с.

2. Амосов Н.М. Сердце и физические упражнения / Н.М. Амосов, И.В. Муравов. - М.: Знание, 1985. - 64 с.

3. Апанасенко Г.Л. Здоровье: методология и методика количественной оценки / Г.Л. Апанасенко // Здоровье и функциональные возможности человека. - М., 1985. - С. 21-26.

4. Апанасенко Г.Л. Соматическое здоровье и максимальная аэрробная способность индивидуума / Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко // Теория и практика физической культуры. - 1986. - № 4. - С.

5. Артамонов В.Н. Пластическая гимнастика как форма оздоровительной массовой физкультуры. (Медико-биологическое обоснование): методическая разработка / В.Н. Артамонов, Р.Е. Мотылянская; ГЦОЛИФК. - М.: [б. и.], 1992. - 39 с.

6. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик. - М.: Медицина, 1979. - 195 с.

7. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 207с.

8. Безнощенко Г.Б. Резервы здоровья женщины / Г.Б. Безнощенко. -1989. - С. 40-44.

9. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность / Н.А. Бернштейн; под ред. О.Г. Газенко. - М.: Наука, 1990. - 495 с.

10. Бухарин В.А. Подготовка курсовой работы по физиологии: методические указания / В.А. Бухарин, В.Г. Панов, Д.С. Мельников; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта; под ред. А.С. Солодкова. - СПб., 2004. - 23 с.

11. Викторов Ф.В. Способ экспресс - контроля за уровнем физического состояния человека (КОНТРЕКС - 3) / Ф.В. Викторов // Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 1. - С. 26-28.

12. Вилькин Я.Р. Организация работы по массовой физической культуре и спорту: учеб. пособие для ин-тов физ. культуры / Я.Р. Вилькин, Т.М. Каневец. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 17 2 с.: ил.

13. Гамезо М.В. Атлас по психологии: пособие по курсу «Психология человека» / М.В. Гамезо, И.А. Домашенко. - М.: Просвещение, 2001. -276 с.

14. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.

15. Гужаловский А.А. Физическое состояние спортсмена и его оценка / А.А. Гужаловский // Теория и практика физической культуры. - 1973. - № 3. - С. 70-72.

16. Избранные лекции по ЛФК: Курс лекций / М.В. Девятова [и др.]; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. - 111 с.

17. Дубровский В.И. Спортивная медицина: учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. - М.: ВЛАДОС, 1998. - 480 с.

18. Душаниин С.А. Тренировочные программы для здоровья / С.А. Душанин. - М.: [б.и.], 1985. - с.

19. Душанин С.А. Самоконтроль физического состояния / С.А. Душанин, Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко. - Киев: Здоровья, 1980. - 26 с.

20. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития физических качеств / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.: ил.

21. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания / Е.П. Ильин. -М.: Просвещение, 1983. - 223 с.

22. Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. - 192 с.

23. Калтушенко М.Л. Организация занятий по ритмической гимнастике: методические рекомендации / М.Л. Катушенко. - Минск: [б.и.], 1984. -22 с.

24. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

25. Катранов А.Г. Компьютерная обработка данных экспериментальных исследований: учебно-методическое пособие / А.Г. Катранов, А.В. Самсонова; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб.: [б. и.], 2004. - 132 с.: ил.

26. Кокосов А.Н. ЛФК в реабилитации больных с заболеваниями легких и сердца / А.Н. Кокосов, Э.В. Стрельцова. - Л.: Медицина, 1981. - 167 с.

27. О вашем здоровье, женщины / под ред. В.И. Кулакова. - М.: Медицина, 1991. - 224 с.

28. Купер К. Новая аэробика. Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов / К. Купер; пер.с англ. С. Шенкмана. - 2-е изд. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 125 с.: ил.

29. Курдыбайло С.Ф. Врачебный контроль в адаптивной физической культуре: учеб. пособие для высш. и сред. проф. учеб. заведений / С.Ф. Курдыбайло, С.П. Евсеев, Г.В. Герасимова. - М.: Сов. спорт, 2003. - 179 с.

30. Липченко В.Я. Атлас нормальной анатомии человека: учеб. пособие для учащ. мед. училищ / В.Я. Липченко, Р.П. Самусев. - М.: Медицина, 1983. - 208 с.: ил.

31. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое воздействие / Т.С. Лисицкая, М.Ю. Ростовцева, Е.А. Ширковец // Гимнастика. - 1985. - № 1. - С. 24-29.

32. Матылянская Р.Е. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе / Р.Е. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 96 с.: ил.

33. Мильнер Е.Г. Формула жизни: медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е.Г. Мильнер. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 110 с.

34. Нестеров В.А. Методические рекомендации по оценке уровня физического состояния человека и составлению программ оздоровительной тренировки / В.А. Нестеров, Е.Г. Чулков. - Хабаровск: [б.и.], 1987. - 24 с.

35. Осипов И.Т. 100 уроков для групп здоровья: (поурочное пособие для преподавателей и методистов) / И.Т. Осипов, Н.В. Трофимов, М.П. Сотникова. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 151 с.

36. Палей А.И. Методика дыхательной лечебно-профилактической гимнастики / А.И. Палей; Науч.-практич. центр нетрадиционных методов оздоровления при Госкомспорте СССР. - М.: [б.и.], 1990. - 17 с.

37. Пирогов Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогов, Л.Я. Иващенко, И.П. Страпко. - Киев: Здоровье, 1986. -152 с.

38. Платонова Т.В. Живем с удовольствием в любом возрасте: учебно-методическое пособие / Т.В. Платонова, Д.Н. Гаврилов; СПб ГУФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб.: [б.и.], 2005. - c.

39. Попов Е.Г. Содержание и методика проведения занятий ритмической гимнастикой: лекция / Е.Г. Попова; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1986. - 22 с.

40. Разин В.В. Общеразвивающие и специальные физические упражнения / В.В. Разин, Н.В. Разина; Кировский обл. ин-т усовершенствования учителей. - Киров: Кировская правда, 1961. - 71с.: ил.

41. Расин М.С. Технология разработки комплексных программ развития физкультурного и рекреационного спорта / М.С. Расин. - Омск: [б.и.], 1994. - 52 с.

42. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника / А.Ф. Синяков. - М.: Знание, 1987. - 96 с.

43. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник для вуз. физ. культуры / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Терра-Спорт: Олимпия Пресс, 2001. - 519 с.: ил.

44. Фомин Н.А. Физиология человека: учеб. пособие для студ. фак. физ. культуры пед. ин-тов / Н.А. Фомин. - 2-е изд., перераб. - М.: Просвещение, 1992. - 351 с.: ил.

45. Харитонова Л.Б. Физиология женского спорта / Л.Б. Харитонова. - М.: [б.и.], 1990. - с.

46. Щедрина А.Г. Понятие индивидуального здоровья - центральная проблема Валеологии / А.Г. Щедрина. - Новосибирск: [б.и.], 1996. - 49 с.

47. Актуальные проблемы физического воспитания и спорта на современном этапе: Тезисы науч.-практ. конф., Элиста, 22-23 мая 1997. - Элиста: [б.и.], 1997. - с.

48. Добротность тестов в спортивной практике: метод. разработка для студентов ГЦОЛИФКа. - М.: [б.и.], 1991. - 22 с.

49. Валеология. Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья: сб. науч. трудов. Вып.1 / Рос. акад. наук, Дальневосточ. от-ние. - СПб.: Наука, 1993. - 269 с.

50. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни: учебник для студ. пед. вузов и ин-тов физ. культуры / В.И. Дубровский; предисл. В.Н. Мошкова. - М.: RETORIKA-A: Флинта, 1999. - 559 с.: ил.

51. Критерии оценки эффективности оздоровления: методические рекомендации / МЗ Федеральный центр лечебной физкультуры и спортивной медицины МЗ РФ. - М.: [б.и.], 2003. - с.

52. Лечебная физическая культура: учебник для ин-тов физ. культуры / С. Н. Попов [и др.]; под общ. ред. С.Н. Попова. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 271с.: ил.

53. Руководство к практическим занятиям по общей физиологии / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб.: [б.и.], 2004. - С. 11 - 15.

54. Теория и методика физической культуры: учебник для студ. высш. учеб. заведений / под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Сов. спорт, 2003. - 463 с.: ил.

55. Физиологические особенности организма людей разного возраста и их адаптация к физическим нагрузкам (избранные разделы возрастной физиологии): учеб. пособие / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта; под ред. А.С. Солодкова. - СПб.: [б.и.], 1998. - 179с.

56. Физиология человека: учебник для студ. мед. ин-тов / под. ред. Г.И. Косицкого. - изд. 3-е, перераб. и доп. - М.: Медицина, 1985. - 544 с.: ил.

57. Физкультура и здоровье / сост. Т.А. Козлова. - М.: [б.и.], 1989. - 152 с.

58. Информационно-библиографическая культура: методические рекомендации / сост. Кравцова С.Г.; отв. ред. Закревская Н.Г.; Санкт-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта, Гол. (Респ.) науч.-метод. б-ка по физ. культуре и спорту. - СПб.: [б. и.], 2007. - 32 с.

Размещено на Allbest.ru