4е упражнение -- общего воздействия: приседания, глубокие выпады, прыжки -- 8--12 раз, бег на месте, ускоренная ходьба с переходом на ходьбу с замедлением -- 20--25 с. Дыхание равномерное. Т. с.

5е упражнение -- для мышц туловища, рук, ног: наклоны вперед в сочетании с поворотами. 4--6 раз. Дыхание ритмичное. Т. с.

6е упражнение -- на расслабление мышц, рук и ног махового характера. 3--4 раза. Дыхание произвольное. Т. с.

7е упражнение -- на точность и координацию движений. 6--8 раз. Дыхание равномерное. Т. с. -- до быстрого.

Максимальный прирост пульса достигается в результате выполнения четвертого упражнения -- самого интенсивного по нагрузке -- и может составлять 30 уд/мин, т. е. 110--120 уд/мин.

II группа -- рабочие, занятые физическим трудом средней тяжести. Их работа в позе стоя или стоя передвигаясь в равной степени включает элементы умственного и физического труда, требующая напряжения внимания, зрения, большой точности. Движения разнообразны, динамичны, с умеренными физическими усилиями. И тем не менее вызывают утомление.

Комплексы физкультпаузы для этой группы составляются из разнообразных упражнений, но без дополнительной нагрузки на мышцы, занятые в рабочих операциях. Это упражнения преимущественно на расслабление, маховые, снижающие напряжение мышц рук, ног, спины, нормализующие кровообращение в нижней части туловища и ногах, улучшающие функцию дыхательной системы. По возможности физкультпаузы следует выполнять сидя.

Физкультурная пауза для этой группы профессий отличается от предыдущей тем, что она включает упражнения менее нагрузочные, дающие прирост пульса лишь на 20 уд/мин. Максимум физической нагрузки в комплексе приходится также на четвертое упражнение.

Типовая схема построения комплекса физкультпаузы для рабочих, занятых физическим трудом средней тяжести:

1е упражнение -- на осанку, потягивание, в сочетании с ритмичным дыханием. 4--6 раз. Т. м.

2е упражнение -- для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления -- наклоны назад с поворотами туловища, распрямляющие позвоночник. 3--4 раза. Дыхание свободное. Т. с.

3е упражнение -- для мышц туловища, ног:

наклоны вперед, прогнувшись, улучшающие кровообращение, снижающие артериальное давление. Выполняется пружинно. 8--10 раз. Дыхание ритмичное, с акцентом на выдохе. Т. с.

4е упражнение -- общего воздействия: выпады, приседания, бег на месте, прыжки -- 20--30 с, ходьба с замедлением -- 15--20 с. Активизирует деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем. Дыхание свободное.

5е упражнение -- маховые движения руками и ногами. Усиливает кровообращение, подвижность в суставах. Выполняется с широкой амплитудой, максимально расслабляя мышцы плечевого пояса, рук, ног. 4--5 раз. Дыхание произвольное. Т. с.

6е упражнение -- круговые движения туловищем, плечевым и тазовым поясом. Усиливает кровообращение и подвижность в суставах и позвоночнике. Выполняется без напряжения. 4--6 раз. Дыхание свободное. Т. с.

7е упражнение -- на точность и координацию движений с участием головы, рук, ног. Выполняется четко, с постепенным ускорением темпа до быстрого. 4--5 раз. Дыхание свободное.

111 группа -- рабочие тяжелого физического труда. Их работа связана с затратой больших физических усилий, обычно выполняется стоя в движении с участием практически всех мышечных групп, вызывает значительное физическое утомление.

Комплекс физкультпаузы составляется из упражнений на расслабление и растягивание мышц в сочетании с пассивным отдыхом и глубоким дыханием, что нормализует кровообращение и дыхание, снижает неблагоприятное влияние большой физической нагрузки, разгружая позвоночник, стопы, ускоряя процессы восстановления. Упражнения следует выполнять по возможности сидя, полулежа или лежа. Комплекс ФП для людей тяжелого физического труда принципиально отличается от двух предыдущих тем, что он играет роль антинагрузки. При тяжелой физической работе пульс может учащаться до 120--140 уд/мин, физические упражнения урежают его до 90--100 уд/мин. Замедление пульса и дыхания приносит чувство облегчения и отдыха. Но последние упражнения снова приводят организм в состояние готовности и повышают уровень физиологических функций.

Нередко допускают методическую ошибку, составляя комплекс по аналогии с другими группами, когда физическая нагрузка в середине его возрастает. Это вызывает чувство усталости, а не отдыха.
Схема построения комплекса ФП для рабочих тяжелого физического труда:

1е упражнение -- потягивание с расслаблением всех мышц, с глубоким дыханием. 6--8 раз. Т. м.

2е упражнение -- расслабление мышц туловища, рук, ног с чередованием статических напряжений. Выполняется сидя, полулежа или лежа. 4--8 раз. Дыхание равномерное. Т. с.

3е упражнение -- расслабление, потряхивание конечностей в сочетании с пассивным отдыхом и глубоким дыханием в положении сидя, полулежа или лежа. В течение 2--2,5 мин.

4е упражнение -- растягивание (полувисы, висы), рывковые упражнения, глубокие приседания. 6--8 раз. Дыхание с акцентом на выдох. Т. м.

5--6е упражнения -- маховые движения руками и ногами с расслаблением мышц. 6--8 раз. Дыхание равномерное. Т. с.

IV группа -- профессии, связанные с умственным и преимущественно умственным трудом, требующим большого интеллектуального, нервного, эмоционального напряжения. Работа малоподвижная, без физических усилий.

Комплекс ФП состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, вызывающих эффект полного отключения от профессиональной деятельности, активизирующих основные функциональные системы, улучшающих мозговое и периферическое кровообращение, устраняющих застойные явления в нижней части туловища, ногах и брюшной полости, улучшающих подвижность в суставах, укрепляющих мышечную систему человека.

Схема построения комплекса ФП для работников умственного труда:

Ходьба на месте в спокойном темпе 30--40 с. 1е упражнение -- на осанку, потягивание. 4--6 раз. Дыхание ритмичное. Т. м.

2е упражнение -- для мышц туловища, рук, ног: наклоны назад и повороты туловища, выполняются пружинно, с рывковыми элементами. 6--8 раз. Дыхание ритмичное. Т. с.

3е упражнение -- для мышц туловища, рук, ног, но более динамичное и с большой амплитудой и нагрузкой (наклоны вперед, в стороны). Выполняются пружинно. 4--8 раз. Дыхание с акцентом на выдох. Т. с.

4е упражнение -- общего воздействия: ходьба в быстром темпе, высоко поднимая колени, бег на месте, приседания, прыжки -- 25--30 с, в среднем темпе, с переходом на ходьбу с замедлением -- 15--20 с. Дыхание ритмичное.

5е упражнение -- для мышц туловища, ног: выпады с наклонами вперед, в стороны, круговое движение туловища и тазобедренного пояса. Выполняются широко, свободно. 4--6 раз. Дыхание ритмичное. Т. с.

6е упражнение -- махи верхними и нижними конечностями с широкой амплитудой и полным расслаблением. 4--8 раз. Дыхание произвольное. Т. с.

7е упражнение -- для мышц шеи, глаз: движения головой круговые, повороты, наклоны впередназад, в стороны в сочетании с движениями рук. 3--4 раза. Дыхание с акцентом на выдох. Т. м.

Физическая нагрузка постепенно повышается к середине комплекса, достигая максимума 100-- 120 уд/мин. Затем, к концу комплекса, постепенно возвращается к исходному уровню.

При составлении комплексов ФП следует помнить, что для трудящихся I и IV групп они должны оказывать стимулирующий эффект, взбадривать работающего, для И группы -- несколько снижать физическую нагрузку, расслабляя мышцы, а для III группы и вовсе являться антинагрузкой.

Мы привели типовые схемы физкультпауз по группам труда, но практика располагает целым рядом разновидностей их. Например, в трудовом коллективе преимущественно с женским контингентом (швеимотористки, сборщицы мелких серийных изделий и др.) большей притягательностью пользуются музыкальные ФП в стиле ритмической гимнастики.

Мужской контингент (инженеры, конструкторы, научные работники и др.) предпочитают Ф11 с повышенным объемом двигательной активности, когда в комплексы включаются упражнения на специальных тренажерах или с приспособлениями (гантели, утяжелители типа браслетов на запястьях и голеностопах, эспандеры, резиновые бинты и пр.).

Физкультпауза может быть и комплексной, когда физические упражнения сочетаются с приемами самомассажа, локальными гидропроцедурами, с элементами психорегулирующей тренировки и др.

Физкультурная минутка (ФМ) -- малая форма активного отдыха, преимущественно локального характера, но может быть и общего воздействия. Снижает утомление отдельных частей тела (кистей,шеи, спины, ног) или систем и органов (нервной, зрительного, голосового аппарата и др.) Оказывая общее стимулирующее влияние на организм, улучшает его функциональное состояние, является в полном смысле экспрессметодом восстановления. Незаменима в условиях длительной работы без регламентированных перерывов для отдыха.
Комплекс физкультурной минутки состоит из 3-- 4 упражнений, продолжительность его 1,5--2 мин, выполняется на рабочем месте.

Положительный эффект достигается лишь при многократном выполнении разных по содержанию физкультминуток в течение рабочего дня. Обычно через 1,5--2 ч работы возникает потребность в отдыхе, которую и следует реализовать с помощью соответствующего комплекса.

Физкультурная минутка динамическая имеет то же назначение, что и физкультпауза. Но выполняется в тех случаях, когда по какимлибо причинам (технологии производства, санитарногигиеническим условиям и пр.) невозможно выполнять физкультурную паузу. Вовлекая в активное состояние практически все группы мышц, оказывает влияние на организм в целом, улучшая самочувствие и состояние человека.

В динамической ФМ обычно первое упражнение -- потягивание, которое способствует распрямлению позвоночника, расправлению грудной клетки. Второе упражнение -- активизирует дыхательную, сердечнососудистую, мышечную системы (приседания, глубокие выпады в сочетании с поворотами и наклонами в стороны). Третьим упражнением чаще 'всего являются маховые движения для рук, ног, круговые движения туловищем и др. Эти комплексы обычно выполняются стоя, с широкой амплитудой, энергично.

Физкультурная минутка изометрическая состоит из изометрических упражнений (напряжение мышц без растягивания и движения частей тела), упражнений с самосопротивлением. Напряжение удерживается 6--10 с и чередуется с расслаблением в течение 10--15 с. Такие упражнения эффективно снимают заторможенное состояние с нервных центров. Их можно выполнять непосредственно на рабочем месте, во время длительного заседания, не привлекая к себе внимания окружающих, в условиях ограниченного рабочего пространства (кабина водителя, крановщика и пр.). Однако изометрические упражнения противопоказаны при повышенном артериальном давлении и чрезмерном нервном возбуждении.

Физкультурные минутки локальные снижают местное (локальное) утомление в отдельных частях тела. Нормализуя кровообращение, устраняют застойные явления; снижают излишнее возбуждение нервной системы или, наоборот, повышают его при необходимости. В зависимости от предназначения физические упражнения подбирают специальной направленности, которые можно сочетать с приемами самомассажа, гидропроцедурами.

На практике используют до 12 разновидностей ФМ. Это и обусловливает многократное выполнение их на протяжении рабочего дня. Допустим, через 2 ч работы устали кисти; еще через час -- хочется размять плечи, спину; еще через час появилась резь в глазах -- надо дать им отдых; во второй половине рабочего дня после обеда надо «стряхнуть» сонливое состояние; а там уже и поясница заболела -- помассировать бы; к концу дня затекли и онемели ноги -- хочется размять их. И в каждом случае вы можете самостоятельно использовать специальные ФМ, которые помогут избавиться от этих неприятных ощущений.

Физкультурные микропаузы (ФМП) -- другая малая форма активного отдыха, получившая широкое распространение в последнее время.

Обычно используют одно упражнение, отдельное движение или специальный прием, повторенные 4--6 раз. Применяют разнообразные дыхательные упражнения, приемы самомассажа, холодовые воздействия на лицо и голову. Продолжительность ФМП составляет всего 20--30 с, но после ее выполнения быстро наступает чувство облегчения. В ряде случаев ФМП снимает болевые ощущения, возникающие в позвоночнике, руках, ногах, глазах, голове. Очень важно, что изза краткости ФМП не сбивает с рабочей настройки.

А выполняется она непосредственно в процессе работы индивидуально по мере появления чувства усталости. Положительный эффект достигается при многократном выполнении ФМП -- до 5--8 раз за рабочий день. В результате улучшается функциональное состояние организма, обеспечивающее устойчивую работоспособность, хорошее самочувствие.

Сложность овладения этой формой активного отдыха заключается в том, что человек должен хорошо разбираться, что и когда ему лучше применять из арсенала средств восстановления. Для более целенаправленного воздействия все применяемые средства условно подразделены на 3 группы:

1) средства, способствующие повышению возбудимости ЦНС и активизации анализаторных систем: физические упражнения динамического и изометрического характера; упражнения типа потягивания; умывание и обтирание лица, головы и шеи холодной водой, растирание ушных раковин и пр.;

2) средства, способствующие снижению возбудимости ЦНС и анализаторных систем, снятию резко выраженных нервноэмоциональных состояний: произвольные мышечные расслабления, пассивный отдых с закрытыми глазами, сочетающийся с простейшими формулами аутотренинга; приемы с глубоким ритмичным дыханием, удлиненным выдохом; значительные мышечные напряжения, дающие «двигательную разрядку» стрессовым состояниям;

3) средства, способствующие нормализации мозгового и периферического кровообращения: различные движения головой и плечевым поясом; упражнения дыхательные, на потягивание; движения ногами и нижней частью туловища; ходьба на месте; подъемы на носки; элементы и приемы самомассажа отдельных частей и участков тела и пр. [20; с.125].

Для достижения желаемого результата достаточно воспользоваться средствами той или иной группы, чтобы улучшить самочувствие, снизить чувство усталости, уменьшить головную боль, резь в глазах и пр.

Малые формы активного отдыха хороши тем, что на выполнение упражнений затрачивается минимум времени, а эффект облегчения достигается сразу; средства и приемы их просты и доступны каждому; они успешно сочетаются с другими формами производственной гимнастики или применяются отдельно, причем в любых производственных условиях, но требуют высокой самодисциплины.

В начале 200х годов возникло новое направление: использование средств физической культуры для работников, нуждающихся, помимо восстановления работоспособности, в специальном воздействии (в связи с особенностями трудовой деятельности, протекающей в неблагоприятных производственных условиях). Для проведения их оборудуются восстановительнопрофилактические центры, «комнаты здоровья», зоны внутрисменного отдыха.

Восстановительн оп рофилактический комплекс (ВПК). Это специальный подбор средств, направленный на восстановление профессиональной работоспособности, профилактику неблагоприятных влияний производственных факторов и наиболее распространенных заболеваний путем нормализации функционального состояния нервной, сердечнососудистой и дыхательной систем, опорнодвигательного аппарата. Помимо физических упражнений, применяются также доступные в производственных условиях средства профилактики и восстановления, усиливающие эффект воздействия физических упражнений. Подбор их строго дифференцированный и индивидуальный. Например, выявлены лица, предрасположенные к гипертонии, остеохондрозу позвоночника или часто болеющие острыми респираторными заболеваниями. Для них разрабатываются комплексы по профилактике этих недугов (см. ниже). Занятия проводятся малогрупповым методом (5--7 человек) в специальном помещении в любое удобное для работающего время или индивидуально в соответствии с внутрисменным распорядком, особенностями технологии производства, условиями труда. Продолжительность их определяется задачей ВПК с учетом производственных возможностей и составляет 7--15 мин ежедневно.

3. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА НА ПРОИЗВОДСТВЕ ВНЕ РАМОК ТРУДА

производственный гимнастика физический упражнение

Из предыдущего видно, что непосредственно в процессе труда существуют довольно жесткие ограничения для использования всего многообразия факторов физической культуры. Гораздо большие возможности в этом отношении имеются в дорабочее, послерабочее время и во время обеденного перерыва, если он достаточно продолжителен.

Ряд факторов физической культуры, которые могут быть применены в дорабочее время с пользой для труда и здоровья трудящихся, пока не получили широкого распространения, если не считать вводной гимнастики. Это объясняется неразработанностью методики производственной физической культуры. В принципе ясно, что целесообразно разработанные комплексы общеподготовительных и специально подготовительных упражнений, более содержательные, чем вводная гимнастика, выполняемые до начала работы могут повысить эффективность физической культуры в системе НОТ.

То же самое можно отнести к использованию факторов физической культуры во время обеденного перерыва. При его значительной продолжительности (около часа) и хорошо организованном обеде, занимающем не более половины этого времени, с большой пользой может быть применен ряд физических упражнений, направленных на активизацию восстановительных процессов и общую оптимизацию состояния организма. С этой целью применяются прогулочная ходьба, непродолжительные игры и развлечения спортивного характера, не связанные с большой нагрузкой (настольный теннис, бадминтон) и ближе к концу перерыва - гимнастические упражнения общего и специализированного воздействия. Используются все шире компоненты физической культуры с восстанавливающей, корригирующей, общеобразовательной направленности в послерабочее время [8; с.28].

В целях ускорения послерабочего восстановления применяют физические упражнения общего и специализированного воздействия.

К основным формам использования трудящимися физической культуры в быту относятся

- базово-пролонгирующая физическая культура;

- гигиеническая и рекреативная физическая культура;

- оздоровительно-реабилитационная физическая культура;

- базовый спорт.

Базово-пролонгирующая физическая культура: Направленность данной формы заключается в том, чтобы пролонгировать ту базу общей физической подготовки, которая была заложена в процессе физического воспитания в период обучения. Она используется на основе индивидуальных запросов, интересов и потребностей практически здоровыми людьми. Основными формами занятий физическими упражнениями являются секции общей физической подготовки и самостоятельные занятия.

Секции ОФП создаются для желающих заниматься физическими упражнениями, но не проявивших склонность к занятиям определенным видом спорта. Группы комплектуются по возрастному и половому признакам в кол-ве 20-25 человек в одной группе. Занятия проводятся -3 раза в неделю в среднем по 1,5-2 часа. Главная задача в секции состоит в обеспечении оптимального уровня всесторонней физической подготовленности, гарантирующей сохранение здоровья и высокую работоспособность. Средствами являются разнообразные физические упражнения из легкой атлетики, гимнастики, спортивных игр и т.д. Удельный вес физической подготовки значительно больше, чем технический. Методика занятий осуществляется в соответствии с методическими принципами физического воспитания. Соблюдается трехступенчатое построение занятий.

Самостоятельные занятия. Они решают ряд задач - от простой профилактики и послерабочего восстановления работоспособности до достижения высокой физической подготовленности. Средства - оздоровительный бег, атлетическая гимнастика, калланетика, стретчинг и др. Количество занятий в неделю от 3 до 7 . Недельный объем от 2 до 10 часов.

Занятия с периодичностью менее 3-х раз в неделю не оказывают заметного положительного влияния на состояние организма.

Гигиеническая и рекреативная физическая культура: Основное назначение данного направления заключается в оперативной оптимизации организма человека в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

Гигиеническую функцию в этом аспекте выполняет утренняя гимнастика; рекреативную, связанную с восстановлением работоспособности после трудового дня - занятия различными видами, такими, как туристические походы, водный туризм, лыжные прогулки и т.д.

Утренняя гимнастика является самой массовой формой занятий физическими упражнениями в быту различных контингентов трудящихся. Ее основное назначение связано с переводом организма от пассивного состояния к деятельному.

Рекреативная форма физической культуры используется в выходные и праздничные дни с целью снятия кумулятивного утомления, восстановления работоспособности, укрепления здоровья, организации культурно-развлекательного досуга. Наиболее массовыми видами физической рекреации являются туризм, спортивные игры, купание, рыбная ловля, поход в лес за грибами.

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура: Термин «реабилитация» по определению Всемирной организации здравоохранения, означает помощь больному в достижении им социально-профессиональной полноценности на которую он способен в рамках существующего заболевания.

Оздоровительно-реабилитационное направление представлено следующими основными формами: 1) группами ЛФК при больницах, врачебно-физкультурных диспансерах, поликлиниках и т.д.; 2) группами здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т.д.; 3) самостоятельными занятиями по предписанной врачами (методистами ЛФК) программе и методике.

Занятия в группах ЛФК осуществляется, как правило, специалистами физкультурно-медицинского профиля.

Группы здоровья формируются с учетом состояния здоровья, а также возраста, пола и уровня физической подготовленности. Численность занимающихся в одной группе может быть от 15 до 20 человек. Занятия носят общеоздоровительный характер для людей не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, и специально направленный лечебный характер с учетом специфики заболевания.

Основными средствами являются легкодозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании разнообразных упражнений.

Занятия проводятся обычно 3 раза в неделю по 45-90 мин. Моторная плотность занятий вначале невысока - 40-45%, в дальнейшем может постепенно увеличиваться до 60 %.

В методике проведения занятий центральное место занимает строго индивидуальное дозирование нагрузки и отдыха. Мера доступности определяется методистом, врачом и самим занимающимся. Нагрузка считается доступной, если после занятий наблюдаются небольшая и приятная усталость, чувство удовлетворения, небольшое потоотделение.

Самостоятельные занятия носят как общеобразовательно-профилактический, так и специально направленный лечебный характер.

Например, при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем целесообразно применять циклические формы физических упражнений аэробного характера.

Базовый спорт является наиболее эффективным средством повышения общей и специальной работоспособности человека, фактором разностороннего развития, укрепления здоровья.

Занятия различными видами спорта трудящихся организуются коллективами физической культуры, функционирующими при крупных предприятиях и учреждениях. При коллективах физической культуры создаются спортивные секции (по видам спорта), в которых могут заниматься все желающие при наличии разрешения врача и хорошей физической подготовленности. Тренировочный процесс осуществляется круглогодично в течение многих лет. Секционные занятия проводятся не менее 3 раз в неделю с учетом закономерностей спортивной тренировки. Численный состав одной группы зависит от вида спорта и уровня спортивной квалификации.

В возрасте 20-30 лет, организм находится в стадии эволюционного развития, во многих видах спорта (легкая атлетика, лыжный спорт, тяжелая атлетика и др.) можно достигнуть хороших спортивных результатов. На рубеже 30-40 лет спортивная активность и спортивные результаты снижаются. Спорт постепенно заменяется базово-пролонгирующей физической культурой, а в дальнейшем гигиенической и рекреативной физической культурой.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Рациональный, научно обоснованный сменный режим труда и отдыха - это такое чередование периодов работы и перерывов на отдых, при котором сохраняется высокая производительность труда и высокий уровень работоспособности человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение всей рабочей смены. Оптимальный режим труда и отдыха должен соответствовать следующим основным требованиям.

Во-первых, он должен обеспечить высокую производительность труда, показателем которой может служить количество продукции, произведенной за смену, время, затраченное на единицу продукции, наличие и отсутствие брака.

Во-вторых, он способствует сохранению высокого уровня работоспособности, который характеризуется следующими признаками: восстановлением функциональных показателей во время перерывов до уровня, низкого к дорабочему; наличием устойчивого уровня функциональных психофизиологических показателей во время работы и после окончания ее последовательных периодов; быстрой врабатываемостью, длительным поддержанием высокого уровня работоспособности и продолжительности труда; предупреждением и ограничением развития глубоких стадий производственного утомления.

Особое место в оптимизации режима труда и отдыха принадлежит производственной гимнастике. Большое практическое значение производственной гимнастике видно в том, что она способствует ускорению вхождения в работу в начале рабочего дня (вводная гимнастика) и предупреждает снижение работоспособности в конце первой половины рабочего дня и в последних часах работы (физкультурная пауза и физкультминуты).

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Александров, С.Э. Социальные функции физической культуры как составной части общечеловеческой культуры / С.Э. Александров // Теория и практика физической культуры. - 1990. - 11. - С.51-54.

2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. / Б.А. Ашмарин - М.: Физкультура и спорт,1978. - 224 с.

3. Бажуков, С.М. Здоровье детей - общая забота. - М.,1999. - 127с.

4. Белорусова, В.В. Педагогика. - М., 2003.-231с.

5. Бернштейн, Н.А. О построении движений. / Н.А. Бернштейн - М.: Медгиз, 1947. - 214 с.

6. Богданов, Г.П. Уроки физической культуры. - М., 2009.- 192с.

7. Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. / В.В. Бойко - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.

8. Бойченко, С. Двигательные способности в классической теории физического воспитания / С. Бойченко, Ю. Войнар, А. Смотрицкий // Адукацыя i выхаванне. - 2001. - 1. - С. 25 - 28.

9. Бойченко, С. Программирование спортивной тренировки / С. Бойченко, Ю. Войнар // Мир спорта. - 2001. - 1. - С. 9 - 12.

10. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. / Ю.В.Верхошанский М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.

11. Войнар, Ю. Теория спорта - методология программирования./ Ю. Войнар, С.Д. Бойченко, В.А. Барташ. - Минск.: Харвест, 2001 - 312 с.

12. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок./ М.А. Годик. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 136 с.

13. Казначеев, В.П. Современные аспекты адаптации. / В.П. Казначеев. - Новосибирск:: Наука, 1980. - 540 с.

14. Карсаевская, Т.В. Социальная и биологическая обусловленность изменений в физическом развитии человека. / Т.В. Карсаевская. - Л., 1970. - 247 с.

15. Кенеман, А.В. Теория и методика физического воспитания. - М., 2008.- 272с.

16. Кряж, В.Н. Введение в гуманизацию физического воспитания: методическое пособие: в 3 ч. / В.Н.Кряж. - Минск: Четыре четверти, 1996. - Ч. 1. - 51 с.

17. Лихачев, Б.Т. Педагогика. - М., 2001. -607с.

18. Настаўніцкая газэта ад 28 верасня 2000г. Концепция физического воспитания в Республике Беларусь в условиях реформирования образования.

19. Савин, Н.В. Педагогика. М., 2002. - 303с.

20. Терованесян, А.Л. Педагогические основы физического воспитания. - М.,2008. - 206с.

Размещено на Allbest.ru