Физическая рекреация женщин первого зрелого возраста в послеродовой период средствами аквааэробики

2.2.3 Педагогический эксперимент

В ходе исследования, в соответствии с задачами, был проведён естественный педагогический эксперимент. Экспериментальные исследования выполнялись для оценки уровня морфофункциональных показателей женщин первого зрелого возраста для выявления воздействия аквааэробики как средства рекреации в послеродовой период.

Исследование проводилось в бассейне спорткомплекса «Валентин», г. Сочи. В период с 20 января по 31 марта. В эксперименте принимали участие 10 девушек без значимых отклонений в состоянии здоровья, в послеродовой период. Время после родов - не менее 2,5 месяцев.

2.2.4 Антропометрия

Антропометрические показатели - это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. Их разделяют на три группы:

- соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развития мускулатуры), степень жироотложения;

-соматометрические - длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.п.;

- физиометрические (функциональные) - артериальное давление, пульс, минутный объем сердца, ЧСС и другие показатели функциональных систем.[16]

Отношение окружности талии и окружности бёдер (коэффициент висцерального жира).

Оценка производится в соответствии со следующими критериями:

Таблица 1

Оценка коэффициента висцерального жира

Оценка	Женщины
Норма	Меньше 0,80
Тенденция к абдоминальному ожирению	От 0,80 до 0,82
Абдоминальное ожирение	Больше или равно 0,82

Висцеральный (внутренний) жир локализуется в брюшной полости, при большом количестве обволакивает внутренние органы, создает излишнее напряжение на внутренние органы и тем самым нарушает их функции.

Измерение обхватных замеров осуществлялось традиционным способом сантиметровой лентой

1. Обхват талии измеряется строго горизонтально на середине расстояния между 10-м ребром и гребнем тазовой кости.

2. Обхват бёдер - лента накладывается на бедра, под ягодичными складками. Положение обследуемого - ноги вместе.

3. Обхват бедра - лента накладывается на бедро на середине расстояния между паховой складкой и верхним краем надколенника. Положение обследуемого - ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги. [16]

2.2.5 Тестирование

Значительное напряжение во время беременности испытывает сердечнососудистая система. Это связано увеличением массы тела женщины, общей массы циркулирующей крови и сосудистой сетки матки. Вследствие усиления деятельности сердца происходит некоторое увеличение его объема и массы. Поэтому после родов сердечнососудистая система нуждается в восстановлении. В настоящем разделе излагаются результаты изучения - какое воздействие оказали занятия аквааэробикой на показатели пробы Рюффье. Индекс Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10 с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Индекс Рюффье =

Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье

0 - атлетическое сердце

0,1-5 -"отлично" (очень хорошее сердце)

5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)

10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность)

15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени.)

Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Женщине в период после родов свойственны частые смены настроения. Это связано с постепенной нормализацией гормонального фона. Вследствие недосыпания или переутомления, в связи с уходом за ребенком становятся раздражительными и тревожными. Для характеристики эмоционального и психического состояния женщин в послеродовой период применяют тест для определения ситуативной и личностной тревожности.[16]

Ситуативная тревожность

Определенный уровень тревожности - естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности - это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.

Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения. Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени. [34]

Личностная тревожность

Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения. [34]

2.2.6 Аппаратный метод (Биоимпедансный анализ)

Импедансом (Z) называют полное электрическое сопротивление тканей. Эта величина имеет две компоненты: активное (R) и реактивное сопротивление (X). Активное, или омическое, сопротивление характеризует способность тканей к тепловому рассеянию электрического тока. Реактивное сопротивление характеризуется смещением фазы тока относительно напряжения за счёт ёмкостных свойств клеточных мембран, способных накапливать электрический заряд на своей поверхности. Этот процесс практически не связан с выделением мощности.

В России анализ состава тела на анализаторе «АВС-01 Медасс» рекомендован к применению в практике диетологов, спортивных врачей и врачей других специальностей Институтом Питания РАМН.

Принцип работы анализатора основан на измерении электрического сопротивления тканей организма - биоимпеданса, по которому количественно оцениваются различные компоненты тела.

Электрический импеданс биологических объектов измеряют при помощи специальных устройств -- биоимпедансных анализаторов. В зависимости от используемого набора частот переменного тока биоимпедансные анализаторы относят к одночастотным (измерения производятся на одной частоте, как правило равной 50 кГц -- в этом случае реактивная компонента импеданса тканей мышц близка к максимальной), двухчастотным или многочастотным (используется несколько частот переменного тока в широком диапазоне -- от 1 кГц до 1,ЗМГц).

На низких частотах (менее 50 кГц) электрический ток в ткани проходит главным образом через межклеточную жидкость.

Оборудование для биоимпедансного анализа.

Наилучшую точность оценки состава тела методом биоимпедансометрии обеспечивают устройства для измерения импеданса всего тела по стандартной схеме -- с наложением электродов на голень и запястье. Оборудование, позволяющее проводить исследования по всем существующим на сегодняшний день методикам биоимпедансного измерения, а также соответствующее программное обеспечение, в России выпускается научно-техническим центром "Медасс" (г. Москва).

Прибор ориентирован на применение в диетологии, спортивной медицине, реаниматологии, интенсивной терапии, нефрологии, эндокринологии и в других областях медицины. Принцип его работы основан на использовании зависимости баланса электрического сопротивления тканей на низкой и высокой частоте (20 и 500 кГц) от объёмов клеточной и внеклеточной жидкости.

Обработка и представление результатов измерений осуществляются ПЭВМ с визуализацией показателей состава тела, в том числе водного баланса в виде чисел (экспресс-оценка), временных трендов (мониторирование), или графиков, построенных на основе множественных экспресс-оценок. [18,20,25,31,35]

2.2.7 Методы математической статистики

Полученный экспериментальный материал был подвергнут обработке методом математической статистики.

Эмпирические данные обрабатывались общепринятыми методами математической статистики [ Г.Ф.Лакин и др.]. Вычисления проводились на РС Intel, Windows XP, с использованием стандартного пакета программ статистической обработки Excel.

Рассчитывались следующие статистические показатели: среднее арифметическое и стандартное отклонение (Х ± ), достоверность различия между экспериментальной и контрольной группами. Для сравнения показателей использовался U- критерий Уилконсона [22].

2.3 Организация и порядок проведения экспериментальных исследований

Исследование проводилось в бассейне спорткомплекса «Валентин», г. Сочи. В период с 20 января по 31 марта.

Для решения поставленных в работе задач было организовано исследование, которое проводилось в несколько этапов. Перед началом эксперимента занимающимся разъяснялись цель и задачи исследования. В ходе экспериментальных исследований определялось изменение морфо-функциональных показателей женщин первого зрелого возраста вследствие применения аквааэробики, как средства рекреации.

На первом этапе изучались литературные источники, освещающие состояние проблемы исследования, формулировались и уточнялись цель, задачи и гипотеза исследования. Анализировались существующие и перспективные направления аквааэробики и ее использование в рекреативных целях.

На втором этапе исследования, с целью выявления эффективности занятий аквааэробикой выявлялся уровень морфофункциональных показателей женщин, исследовалась и оценивалась степень изменения уровня морфофункциональных показателей, в результате использования аквааэробики, как средства рекреации.

В эксперименте принимали участие женщины первого зрелого возраста, послеродового периода, которые были разделены на две группы:

1 - контрольная (n=5), 2 - экспериментальная (n=5). Исходный уровень морфо-функциональных показателей женщин, участвующих в эксперименте представлен в таблице 1.

Уровень морфофункциональных показателей определялся при помощи антропометрии, тестирования и биоимпедансного анализа.

На третьем этапе испытуемые были распределены на экспериментальную (n=5) и контрольную (n=5) группы. Результаты выявленного уровня физической подготовленности взяты как исходные.

В ходе этого исследования женщины экспериментальной группы занимались аквааэробикой 2 раза в неделю. Занятия проводились по понедельникам и среда в 18.00. Продолжительность занятия 45 минут.

В подготовительной части (разминка) - 1-2 мин вступительное слово. В течение 5-7 минут, происходит адаптация к температуре воды, использовались общеразвивающие упражнения, способствующие врабатыванию организма в тренировочный процесс. В подговительной части преобладали упражнения с одновременной работой мышц ног и плечевого пояса. Разминка включала бег, приставные шаги, движения руками, ходьбу с активной работой рук, прыжками с синхронным разведением руг и ног, «восьмерки» руками.

В основной части в течение 30-35 минут применялись упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств (имитация ударных движений, танцевальные движения, упражнения для развития мышц пресса, ягодиц и других мышечных групп). Основная часть более сложна по координации движений, упражнения сочетают движения во многих суставах в положении стоя, сидя, лежа на воде, захлесты назад, ходьба с высоким подниманием бедра, выполнение упражнений в противотоке. Увеличение нагрузки достигалось включением бега, подскоков, прыжков, увеличением амплитуды и количеством повторений. В основной части широко использовалось вспомогательное оборудование, что способствовало большей эффективности: аквапояса, аквагантели, перчатки, нудлы.

В заключительной части (заминка) в течение 2-3 минут применялись упражнения для восстановления дыхания и нормализации деятельности сердечнососудистой системы и стретчинг упражнения: наклоны в сторону, замок рук спереди и сзади, растяжка у бортика бассейна.

Занятия проводились при температуре 28 - 29°С, такая температура наиболее приемлема для тела во избежание переохлаждения при длительном нахождении в воде. При занятиях в слишком теплой воде возможно наступление перегрева и обезвоживания. Температура воздуха в бассейне должна быть немного выше.

Глубина бассейна «Валентин» 150 см. Оптимальный уровень воды в бассейне -130-140 см, что дает возможность погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым позволяя находиться в состоянии гидроневесомости, максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат и проработать практически все группы мышц. Однако тренировку можно проводить и на большей глубине, но со специальным инвентарем.

Важное значение на занятиях аквааэробикой, как и в других видах фитнеса, имеет музыкальное сопровождение. Оно должно быть непрерывным, ритмичным, с выдержанными музыкальными квадратами.

Музыка должна быть ритмичной, побуждать к активной работе и подобрана так, чтобы музыкальный ритм совпадал с двигательным действием.

Использовалось вспомогательное оборудование, что способствовало большей эффективности. Водный инвентарь дает возможность сделать занятия более разнообразными и эффективными. В занятиях были использованы:

-Аквапояс. Используется на глубокой воде для увеличения плавучести тела при выполнении упражнений.

-Гантели из неопрена круглой и треугольные обеспечивают дополнительное сопротивление всем движениям.

-Перчатки с перепонками. Плотно облегают кисти рук и увеличивают сопротивление, очень удобны в использовании.

-Нудлы. Пользоваться ими сравнительно легко и безопасно. Они помогают удерживать плавучесть при выполнении упражнений без опоры, при выполнении растягивающих, упражнений на расслабление, для увеличения интенсивности, на развитие силы и выносливости, для создания игровой атмосферы на занятиях.

Контрольная группа занималась плаванием 2 раза в неделю в бассейне санатория «Южное взморье». Занятия проводились по вторникам и четвергам в 18.00. Продолжительность занятия 45-50 минут. Во время тренировочного процесса применялись упражнения, имитирующие плавательные движения и плавание различными способами.

В конце проводились тестирования, которые включали в себя вышеперечисленные методики.

На четвертом этапе исследований проводилась статистическая обработка результатов эксперимента математическим методом, определялась достоверность результатов, составлялись таблицы, делались выводы, оформление дипломной работы и т. д.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Использование аквааэробики способствует решению следующих задач: улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; развитие физических качеств (выносливости, гибкости, силы и координации); коррекция телосложения; повышение уровня работоспособности; положительное влияние на психику человека».

Аквааэробика сначала использовалась только как новый вид подготовки спортсменов практически всех видов спорта. В настоящее время упражнения в воде используются также в качестве рекреационных средств.

3.1 Уровень морфофункциональных и психофизиологических показателей женщин первого зрелого возраста

В настоящем разделе излагаются результаты изучения показателей женщин первого зрелого возраста в послеродовой период.

С целью выявления уровня морфофункциональных и психофизиологических показателей был проведен педагогический эксперимент. Приводится описание эксперимента и результаты тестирования уровня показателей женщин в послеродовой период.

3.2 Разработка и апробация применения аквааэробики, как средства рекреации женщин первого зрелого возраста в послеродовой период

Аквааэробика признана самым эффективным видом фитнеса. Многие авторы доказывают это тем что, расход калорий в воде в 2 раза выше, благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности, в водной среде быстрее происходит расщепление жиров.

Другой неоспоримый плюс физической активности в воде - потовые железы не вырабатывают пот, организм не обезвоживается и не теряет минеральных веществ. Аквааэробикой могут заниматься даже люди, которые не умеют плавать или чувствуют себя в воде неуверенно.

Аквааэробика - это система упражнений в воде, которые могут использоваться в качестве рекреационных средств. Занятия аквааэробикой повышают физическую подготовленность, основными компонентами которой является состояние сердечно-сосудистой системы, мышечная сила, мышечная выносливость и гибкость, способствуют сохранению и восстановлению здоровья женщин в послеродовой период. Таким образом, аквааэробика рассматривается не только как средство рекреации, а также она способствует нормализации массы тела.

Дается описание основных положений и направлений аквааэробики и описание основного педагогического эксперимента.

Исходный уровень морфофункциональных и психофизиологических показателей женщин контрольной (К) и экспериментальной (Э) групп перед началом эксперимента (табл. 1 и 2) отличается незначительно (p > 0,05)

Таблица 2

Исходный уровень морфофункциональных показателей женщин первого зрелого возраста в послеродовой период (n=10)

Показатели	Группы	Значения	Достоверность различий*
Обхват талии (см)	К Э	75,2±3,96 75,6±3,43	р > 0,05
Обхват бедра (см)	К Э	58,8±1,92 59±1,58	р > 0,05
Коэффициент висцерального жира (талия/бедра)	К Э	0,64±0,013 0,64±0,03	р > 0,05
Индекс Рюффье (баллы)	К Э	10,8±1,92 10,8±1,3	р > 0,05

Исходный уровень морфофункциональных показателей женщин первого зрелого возраста, занимающихся аквааэробикой (n=10), контрольной и экспериментальной группах достоверно не отличался (p > 0,05).

Таблица 3

Исходный уровень психофизиологических показателей женщин, занимающихся аквааэробикой

Показатели	Группы	Значения	Достоверность различий
Ситуативная тревожность (баллы)	К Э	42,2±3,03 43±2,23	p > 0,05
Личностная тревожность (баллы)	К Э	42,8±1,92 43±2,23	p > 0,05

Исходный уровень психофизиологических показателей женщин в контрольной и экспериментальной группах также достоверно не отличался (p > 0,05).

3.3 Результаты основного педагогического эксперимента

Анализ динамики уровня морфофункциональных показателей женщин позволил определить эффективность применения аквааэробики, как средства рекреации и нормализации массы тела в сравнении с использованием различных видов плавания в тренировочном процессе.

Результаты изменения уровня морфофункциональных и психофизиологических показателей в контрольной и экспериментальной группах представлены в таблицах 3, 4, 5 и на рис. 1, 2, 3.

Таблица 4.

Динамика морфофункциональных показателей женщин в ходе проведения эксперимента

Показатели	Группы	Исходное	Итоговое	Достоверность различий
Обхват талии (см)	К Э	75,2±3,96 75,6±3,43	73,4±1,51 72,6±1,52	p > 0,05 p < 0,05
Обхват бедра (см)	К Э	58,8±1,92 59±1,58	58±1,58 57,4±1,34	p > 0,05 p < 0,05
Коэффициент висцерального жира (талия/бедра)	К Э	0,64±0,13 0,64±0,03	0,63±0,02 0,62±0,09	p > 0,05 p > 0,05
Индекс Рюффье (баллы)	К Э	10,8±1,92 10,8±1,3	8,4±2,07 8,2±0,83	p < 0,05 p < 0,05

Улучшение уровня морфофункциональных показателей за время педагогического эксперимента в экспериментальной группе достоверно (р 0,05) по большинству показателей.

Рис. 1. Динамика (%) морфофункциональных показателей женщин, принимавших участие в эксперименте.

1 - Обхват талии; 2 - Обхват бедра; 3 - Индекс Рюффье; 4 - коэффициент висцерального жира

За время исследования в экспериментальной группе достоверно изменились следующие морфофункциональные показатели:

- обхват талии на 4,1%;

-обхват бедра - 2,7%;

- индекс Рюффье - 31,7%.

В контрольной группе достоверно изменился показатель индекс Рюффье 28,57%.



Таблица 5

Динамика психофизиологических показателей женщин первого зрелого возраста

Показатели	Группы	Исходное	Итоговое	Достоверность различий
Ситуативная тревожность	К Э	42,2±3,03 43±2,23	38,4±1,14 36,8±1,92	p < 0,05 p < 0,05
Личностная тревожность	К Э	42,8±1,92 43±2,23	37,8±1,92 37,6±1,81	p < 0,05 p < 0,05

Улучшение уровня психофизиологических показателей ситуативной и личностной тревожности за время педагогического эксперимента в Э- и К-группах достоверно (р 0,05).

Рис. 2. Динамика (%) психофизиологических показателей женщин первого зрелого возраста

1 - ситуативная тревожность

2 - личностная тревожность

За время исследования в экспериментальной группе достоверно изменились следующие психофизиологические показатели:

- показатель ситуативной тревожности - 16,84%;

- показатель личной тревожности - 14,4%.

В контрольной группе достоверно изменились:

- показатель ситуативной тревожности - 9,8%;

- показатель личностной тревожности - 13,2%



Таблица 6

Динамика массы тела женщин первого зрелого возраста

Масса тела (кг)	Группы	Значения	Достоверность различий
До беременности	К Э	57,8±2,38 58±1,58	p > 0,05
После родов	К Э	65,6±1,51 65,2±1,92	p > 0,05
На начало эксперимента (послеродовой период)	К Э	63,2±1,30 63,6±2,40	p > 0,05 p > 0,05
После завершения эксперимента	К Э	61,8±0,83 60,2±1,48	p > 0,05 p < 0,05

Улучшение показателей массы тела женщин за время педагогического эксперимента в экспериментальной группе достоверно (р 0,05).

Рис. 3. Динамика (%) массы тела женщин, принимавших участие в эксперименте:

1- до беременности и после родов;

2- в послеродовой период и после завершения эксперимента.

В экспериментальной группе масса тела после завершения эксперимента изменилась достоверно на 5,6%,

Анализ полученных результатов эксперимента показал эффективность аквааэробики, как средства физической рекреации и нормализации массы тела.

Результативность использования аквааэробики отразилась в улучшении морфофункциональных и психофизиологических показателей женщин экспериментальной группы по сравнению с показателями женщин контрольной группы. Это объясняется целенаправленностью тренировочного процесса и использованием физических упражнений на основные мышечные группы.

Следовательно, аквааэробика, как средство рекреации способствует улучшению морфофункциональных, психофизиологических показателей и нормализации массы тела.

Выводы

1. Уровень морфофункциональных и психофизиологических показателей является одним из важнейших критериев оценки эффективности аквааэробики, как средства рекреации. Уровень показателей в контрольной и экспериментальной группах отличался незначительно (р > 0,05)

- обхват талии (К) 75,2±3,96, (Э) 75,6±3,43;

- обхват бедра 58,8±1,92, 59±1,58;

- ситуативная тревожность 42,2±3,03, 43±2,23;

- личностная тревожность 42,2±3,03, 43±2,23;

- коэффициент висцерального жира 0,64±0,13, 0,64±0,03;

- индекс Рюффье 10,8±1,92, 10,8±1,3;

- масса тела 63,2±1,30, 63,6±2,40.

2. В результате проведения эксперимента произошли следующие изменения морфофункциональных и психофизиологических показателей:

в контрольной группе:

обхват талии - 1,8 (см), обхват бедра - 0,8 (см), ситуативная тревожность - 3,8 (балла), личностная тревожность - 5 (баллов), коэффициент висцерального жира - 0,01 (ед.), индекс Рюффье - 2,4 (балла), масса тела - 1,4 (кг);

в экспериментальной группе:

обхват талии - 3 (см), обхват бедра - 1,6 (см), ситуативная тревожность - 6,2 (балла), личностная тревожность - 5,4 (балла), коэффициент висцерального жира - 0,02 (ед.), индекс Рюффье - 2,6 (балла), масса тела - 3,4 (кг);

3. Полученные результаты подтверждают гипотезу об эффективности аквааэробики, как средства физической рекреации. Достоверно изменились следующие показатели:

в контрольной группе:

обхват талии на 2,4%; обхват бедра - 1,3%; показатель ситуативной тревожности - 9,8%; показатель личностной тревожности - 13,2% индекс Рюффье - 28,57%.

в экспериментальной группе:

обхват талии на 4,1%; обхват бедра - 2,7%; показатель ситуативной тревожности - 16,84%; показатель ситуативной тревожности - 14,4%; индекс Рюффье - 31,7% и масса тела на 5,6%.

Практические рекомендации

Послеродовой период имеет свои особенности, поэтому упражнения по аквааэробике следует подбирать с учетом этих особенностей.

1. Необходимы упражнения для укрепления мышц тазового дна. Расслабленность суставов и связок может продолжаться еще 3 месяца после родов - на это следует обратить особое внимание.

2. Рабочий пульсовой режим фитнеса 60%-80% от мах ЧСС.

3. Для передачи информации инструктор обязан владеть техникой команд. Команды должны быть:

Своевременные - это делается, как правило, за 2 или 4 счета, чтобы занимающиеся успели услышать, осмыслить или правильно выполнить.

Громкие и четкие - голос инструктора должен быть хорошо слышен

Лаконичные - информация, передаваемая командой, должна быть как можно более четкой и конкретной.

Постоянные - коротко обозначающие каждое следующее движение, сколько счетов осталось до его выполнения.

Широкие и наглядные - использовать полную амплитуду рук и показывать жесты над головой.

4. Температура 28 - 29? С наиболее приемлема для тела во избежание переохлаждения при длительном нахождении в воде. При занятиях в слишком теплой воде возможно наступление перегрева и обезвоживания. Температура воздуха в бассейне должна быть немного выше.

5. Глубина бассейна. Оптимальный уровень воды в бассейне -130-14 см, что дает возможность погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым позволяя находиться в состоянии гидроневесомости, максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат и проработать практически все группы мышц. Глубина бассейна «Валентин» 150 см. Однако тренировку можно проводить и на большей глубине, но с специальным инвентарем.

6. Важное значение на занятиях аквааэробикой, как и в других видах фитнеса, имеет музыкальное сопровождение. Оно должно быть непрерывным, ритмичным, с выдержанными музыкальными квадратами.

Музыка должна быть ритмичной, побуждать к активной работе и подобрана так, чтобы музыкальный ритм совпадал с двигательным действием.

Музыка, используемая в аквааэробике, имеет размер 4 доли в такте, ударная или сильная доля и есть 4 доля. Такой размер музыки называется квадратным. В музыкальном квадрате 16 долей или 32 счета. Для удобства каждые две доли принято называть «восьмеркой». Таким образом, музыкальный квадрат состоит из 4 «восьмерок». Инструктор обязан уметь различать сильную долю, с которой начинается музыкальный квадрат. Каждое разучиваемое движение может быть на 4, 6, 8 или 16 счетов.

Занятие проводится методом прибавления.

7. Суть метода прибавления состоит в том, что каждое движение прибавляется к предыдущему (А+В=А+В+С). В таком случае легче запоминать последовательность движений.

8. Рекомендуется широко использовать вспомогательное оборудование, что способствует большей эффективности. Водный инвентарь дает возможность сделать занятия более разнообразными и эффективными. В занятиях были использованы:

-Аквапояс. Используется на глубокой воде для увеличения плавучести тела при выполнении упражнений.

-Гантели из неопрена круглой и треугольные - обеспечивают дополнительное сопротивление всем движениям.

-Перчатки с перепонками. Плотно облегают кисти рук и увеличивают сопротивление, очень удобны в использовании.

-Нудлы. Пользоваться ими легко и безопасно. Они помогают удерживать плавучесть при выполнении упражнений без опоры, при выполнении растягивающих, упражнений на расслабление, для увеличения интенсивности, на развитие силы и выносливости, для создания игровой атмосферы на занятиях.

9. В подготовительной части (разминка) - 1-2 мин вступительное слово. В течение 5-7 минут, происходит адаптация к температуре воды, использовались общеразвивающие упражнения, способствующие врабатыванию организма в тренировочный процесс. В подговительной части преобладают с одновременной работой мышц ног и плечевого пояса. Разминка включает бег, приставные шаги, движения руками, ходьба с активной работой рук, прыжки с синхронным разведением руг и ног, «восьмерки» руками.

10. В основной части в течение 30-35 минут применялись упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств (имитация ударных движений, танцевальные движения, упражнения для развития мышц пресса и других мышечных групп). Основная часть более сложна по координации движений, упражнения сочетают движения во многих суставах в положении стоя, сидя, лежа на воде, захлесты назад, ходьба с высоким подниманием бедра, выполнение упражнений в противотоке. Увеличение нагрузки достигается включением бега, подскоков, прыжков, увеличением амплитуды и количеством повторений. В основной части широко использовалось вспомогательное оборудование, что способствовало большей эффективности: аквапояса, аквагантели, перчатки, нудлы.

11. В заключительной части (заминка) в течение 2-3 минут применялись упражнения для восстановления дыхания и нормализации деятельности сердечнососудистой системы и стретчинг упражнения: наклоны в сторону, замок рук спереди и сзади, растяжка у бортика бассейна.

Занятия рекомендуется проводить не менее 2-х раз в неделю, продолжительностью 45 мин.

Список используемой литературы

1. Алексеева Э.Н. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методические указания. /Э.Н. Алексеева, В. С. Мельников - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.

2. Амосов Н.М. Сердце и физические упражнения. / Н.М. Амосов, И.В. Муравов - М.: Знание, 1982. - 198 с.

3. Аникин В.А. Влияние занятий аквааэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать / В.А. Аикин, О.Б. Галеева / Теория и практика физической культуры. - 1997. - №6.- С. 15-26.

4. Андерсон Б. Растяжка для каждого / Пер с англ. О.Г. Белошеев.- Мн.: ООО «Попурри», 2002. - 224 с.

5. Белоцерковский З.Б. Сердечнососудистая система при статических физических нагрузках / Белоцерковский З.Б., Любина Б.Г., Борисова Ю.А. /Сборник трудов ученых РГАФК 1999 г. - М.: 1999. - С. 7-9.

6. Булгакова Н.Ж. Аквааэробика. /Н.Ж. Булгакова, И.А. Васильева / М.: РГАФК, 1996. - 30с.

7. Булгакова Н.Ж. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич и др.; Под ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 320 с.

8. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. кан. пед. наук / И.А. Васильева; РГАФК, 1973. - 32с.

9. Вретельник Е.Н. Физиологическая оценка изменений сердечно-сосудистой системы в процессе адаптации к физическим нагрузкам у лиц различного пола и возраста. /Е.Н. Вретельник, Г.С. Козупица/ Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. - СПб. - 2000. - С. 19 - 21.

10. Выдрин В.М. Физическая культура студентов вузов. /В.М. Выдрин, Б.К. Зыков, А. В. Лотоненко.

11. Гуськов С.И. Новые виды физической активности женщин - веление времени / С.И. Гуськов, Е.И. Дягтерева / Теория и практика физической культуры. - 1998. - №2. - С. 36-39.

12. Дембо А.Г. Спортивная медицина и лечебная физкультура / Под ред. А.Г. Дембо. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 234с.

13. Дерлятко Е. Аквааэробика - вода и тело / Е. Дерлятко // Банбас. - 2001. -№5. - с. 17-20.

14. Дерлятко Е. Аквааэробика - вода и тело / Е. Дерлятко // Банбас. - 2001. -№4. - с. 16-23.

15. Диблер Р.Д. Физкультура, возраст, здоровье / Р.Д. Диблер, Э.М. Синельникова. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 80с.

16. Дубровский В.И. Спортивная медицина / В. И. Дубровский / Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., доп. - Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2002. - 512с.: ил.

17. Зимкин Н.В. Физиология человека: Учеб. для ин-тов физ. Культ. Изд. 5-е/ Под ред. Н.В. Зимкина. М.: Физкультура и спорт, 1975. - 496с.

18. Иванов Г.Г. Мультичастотный сегментарный биоимпедансный анализ в оценке изменений водных секторов организма / Г.Г. Иванов, А.Л. Сыркин, В.Е. Дворников, Д.В. Николаев и др. / Рос. ж-л анестезиологии и интенсивной терапии. 1999. № 2. C. 2-9.

19. Иванова О.А. Гидроаэробика / О.А. Иванова, Л.М. Дикаревич // Здоровье. - 1993. - N 5. - С.42-43.

20. Карпман В.Л. Изменения входного импеданса артериальной системы при мышечной работе. / В.Л. Карпман, Н.Г. Кочина, В. Н. Богданов, Л.В. Герсамия //Теория и практика физической культуры. - 1981. - № 4. - С. 12 - 1

21. Кретова Н.Е. Акушерство и гинекология. /Н.Е. Кретова, Л.М. Смирнова - М.: Медицина, 1985. - 320с.

22. Лакин Г.Ф. Биометрия / Г.Ф. Лакин.- М.: Высшая школа, 1990.- 352

23 Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы / Т.С. Лисицкая. - М.: Просвещение - Владос, 1994. - 96 с.

24. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде /пер. с англ./. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 256с.

25.Мартиросов Э.Г. Технологии и методы определения состава тела человека / Э. Г. Мартиросов, Д.В. Николаев, С.Г. Руднев - М.: Наука, 2006. 256 с.

26. Маршал Р.Д. Физиология сердца у здоровых и больных. / Р.Д. Маршал, Дж. Шефферд - М.: Медицина, 1982. - 326 с.

27. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для инс-тов физ. Культ. / Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 235с.

28. Меньшуткина Т.Г. Теоретические и методические основы оздоровительно-рекреационной работы по плаванию с женщинами: Монография / Т.Г. Меньшуткина / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999. - 192с.

29. Морман Д. Физиология сердечно-сосудистой системы / Д. Морман, Л. Хеллер / Пер. с англ. - СПб.: "Питер", 2000. - 256 с.

30. Мякотных В. В. Основы двигательной рекреации: Учеб. Пособие / В.В. Мякотных, Н.П. Ячменев, К.Г. Томилин, О.Е. Сизонова. - Сочи: РИО СГУТиКД, 2007. - с.154.

31. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов // «Аквааэробика» Журнал оздоровительной тренировки для профессиональных инструкторов. - М.: ЗАО «СпортАкадемПресс». 2000, зима. С. 2-5.

32. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 248с.

33. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.

34. Спилбергер Ч.Д. Диагностика эмоционально-нравственного развития. / Ред. и сост. Дерманова И.Б. - СПб., 2002. С.124-126.

35.Тарусов Б.Н. Электропроводность как метод определения жизнеспособности тканей / Б.Н. Тарусов / Архив биол. наук. 1938. Т.52, Вып.2. С.178-181.

36. Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен / И. Тихомирова. - СПб.: Питер, 2005.

37. Яных Е.А. Аквааэробика / Е.А. Яных, В.А. Захаркина. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. - 125с.



Приложения

Приложение 1.

Сокращения в библиографическом описании

Во всех элементах библиографического описания, кроме заглавия книг и статей, допускаются сокращения отдельных слов. В основном сокращение применяется в подзаголовочных и выходных данных, количественной характеристике, примечаниях, аннотациях.

Пример сокращения основных слов:

автор --	авт.	книга --	кн.
автореферат --	автореф.	конференция --	конф.
академик --	акад.	лаборатория --	лаб.
аспирант --	асп.	Москва --	М.
ассистент --	ассист.	патент --	пат.
бюллетень --	бюл.	педагогический --	пед.
вопросы --	вопр.	перевод --	пер.
выпуск --	вып.	печатный --	печ.
высшее учебное заведение --	вуз	приложение --	прил.
выходные данные --	вых. дан.	примечания --	прим.
глава --	гл.	профессор --	проф.
город --	г.	раздел --	разд.
государственный --	гос.	район --	р-н
диссертация --	дис.	редактор --	ред.
доклад --	докл.	реферат --	реф.
документ --	док.	рецензия --	рец.
доцент --	доц.	сборник --	сб.
другие --	др.	серия --	сер.
заведующий --	зав.	сочинение --	соч.
заглавие --	загл.	страница --	с.
заслуженный --	засл.	таблица --	табл.
издательство --	изд-во	тезисы --	тез.
изобретение --	изобр.	университет --	ун-т
иллюстрация --	ил.	часть --	ч.
кандидат --	канд.	экземпляр --	экз.
кафедра --	каф.

Приложение 2

Исследование ситуативной тревожности

(Ч.Д.Спилбергер, адаптация Ю.Л.Ханин)

Шкала ситуативной тревожности (СТ)

Инструкция

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

Варианты ответов:

Нет, это не так	1
Пожалуй, так	2
Верно	3
Совершенно верно	4

Я спокоен

Мне ничто не угрожает

Я нахожусь в напряжении

Я внутренне скован

Я чувствую себя свободно

Я расстроен

Меня волнуют возможные неудачи

Я ощущаю душевный покой

Я встревожен

Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения

Я уверен в себе

Я нервничаю

Я не нахожу себе места

Я взвинчен

Исследование личной (личностной) тревожности (Ч.Д.Спилбергер, адаптация Ю.Л.Ханин)

Шкала личной тревожности (ЛТ)

Инструкция.

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Варианты ответов:

Никогда	1
Почти никогда	2
Часто	3
Почти всегда	4

У меня бывает приподнятое настроение

Я бываю раздражительным

Я легко расстраиваюсь

Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие

Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть

Я чувствую прилив сил и желание работать

Я спокоен, хладнокровен и собран

Меня тревожат возможные трудности

Я слишком переживаю из-за пустяков

Я бываю вполне счастлив

Я все принимаю близко к сердцу

Мне не хватает уверенности в себе

Я чувствую себя беззащитным

Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей

Обработка и анализ результатов теста

При анализе результатов самооценки тревожности надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

до 30 баллов - низкая,

31 - 44 балла - умеренная;

45 и более - высокая.

Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.

Лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.

Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности.

Приложение 3

План конспект занятия аквааэробики

1. Развитие мышечной силы;

2. Развитие гибкости;

3. Развитие координации;

4. Укрепление сердечнососудитой системы;

5. Снятие эмоционального стресса.

Инвентарь: нудлы

№	СОДЕРЖАНИЕ	ДОЗИРОВКА	МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
I	Вводно-подготовительная часть с нудлами (в каждой руке)	10 мин		подготовить организм к предстоящей работе
1	Марш		16сч.	Нудлы опускать попеременно вниз
2	Бег		32сч
3	И.П.- стойка ноги врозь, попеременно отведение нудлы в сторону		32сч.	Руки в локтевых суставах «мягкие», живот втянут, ягодицы зажаты. Работать с большой амплитудой
4	И.П.- тоже, попеременно отведение нудлы в сторону (темп)		32сч.	Работать с маленькой амплитудой в быстром темпе
5	И.П.- О.С., отведение нудл в стороны (одновр)		(8раз)16сч.	Локти «мягкие»
6	И.П.- О.С., отведение нудл в стороны (одновременно), темп + прыжок		32сч.	Невысокий прыжок во время приведения нудл.
7	И.П.- О.С., отведение нудл в стороны (одновре-менно)+ прыжок ноги врозь		32сч.	Невысокий прыжок ноги врозь во время приведения нудл.
8	И.П.-стойка ноги врозь, нудла в сторону, давить вниз		По 8раз 16сч.	Держать осанку, мышцы живота подтянуты, плечи опущены.
9	И.П.-стойка правая в сторону, нудла в левой руке в сторону, давить вниз с одновременной работой ноги скрестно-в сторону.		По 16раз 32сч.	Ягодицы зажаты, живот в тянут, координировать движения.
10	И.П.-стойка ноги врозь правая вперед, «лыжная гонка» (скольжение, меняя ноги местами), нудлы внизу вперед-назад попеременно		32сч.	Работать разноименно, руки и ноги прямые.
II	Основная часть	30 мин
	Силовая часть с нудлой в каждой руке	15 мин.
1	И.П.-группировка (на плаву), давить нудлами вниз одновременно, попеременно	1мин.		Спина круглая, живот втянут, работать с большой амплитудой.
2	И.П.-группировка (на плаву), нудлы в стороны, приведение нудл.	1мин.		Локти «мягкие»
3	И.П.-группировка (на плаву), скручивания в талии	1мин.		Нудлами закручивать себя, живот втянут
4	И.П.-группировка (на плаву), открывать ноги в шпагат (разножка) попеременно	1мин.		Нудлами работать разноименно с ногами
5	И.П.-сед (уголок), нудлы вниз (на плаву), нудлами давить вниз	1мин.		Образовать угол 90°С, спина круглая, ноги горизонтально
6	И.П.-сед (уголок), нудлы в стороны, опускать нудлы вниз	1мин.		Держать угол, спина круглая, локти «мягкие»
7	И.П.-сед (уголок), нудлы вниз, лечь на спину и вернуться в И.П.	1мин.		Выталкивать таз вверх, нудлы почти не двигаются (лечь-сесть)
8	И. П.- лежа на животе, нудлы вперед (на плаву), разведение ног в стороны + разведение нудл в стор	1мин.		Не прогибаться, живот втянут, локти «мягкие»
9	И.П.- лежа на животе, нудлы вперед (на плаву), попеременно подтягивание колен к груди	1мин.		Не прогибаться, живот втянут, локти «мягкие»
10	И.П.-сед согнув ноги, нудлы под мышками, разведение колен в стороны, стопы вместе, + попеременно разводить колени и стопы	1мин.		Бедро - горизонтально, голень -вертикально. Руки в воде.
11	И.П.- сед (угол 90°С), нудлы под мышками, горизонтальные ножницы	1мин.		Работа ногами - врозь-скрестно, спина круглая, ноги горизонтально.
12	И.П.- сед (угол 90°С), нудлы под мышками, отведение прямых ног вправо и влево	1мин.		Спина круглая, ноги горизонтально, руками помогать в воде проти-воходом к ногам
13	И.П.- сед (угол 90°С), нудлы под мышками, ноги вниз - вверх.	1мин.		Живот втянут, ноги прямые, не касаться дна, руки помогают в воде
14	И.П.- сед (угол 90°С), нудлы под мышками, ноги вниз - лечь на живот и обратно	1мин.		Ноги прямые, не прогибаться
15	ИЛЬ сед (угол 90°С), нудлы под мышками, ноги через стороны - лечь на живот и также обратно	1мин.		Не прогибаться, руками работать в воде
	Связка	10-15 мин.		Последовательное разучивание
1	Марш		16сч.
2	Бег с высоким подниманием бедра		16сч.
3	Правое колено от-крыть2сч. + левое закрыть 2сч. с поворотом на 90°С (вправо)+ скользить (впе-ред-назад)4сч. + захлест 4раза, 8сч.(правой). Все повторить влево с поворотом на 180°С		4раза по 16сч	Спина прямая, руки в воде. Разучивать все движения отдельно, затем соединить.
4	Шаги - скрестно вперед		16сч.	Колени поднимать высоко
5	Из О.С. шаги попеременно врозь 4сч + 2 прыжка из ст. ноги врозь в группировку 4сч.		4 раза по 8сч.	Спина прямая. Сначала разучить прыжки, далее соединить с шагами.
6	Скользить врозь-вместе с поворотом на 180°С 8сч. + скользить без поворота 8сч		2раза по 16сч.	Ягодицы зажаты, стопы не отрывать от дна.
7	Прыжки на одной ноге в группировку		По 8 прыжков	8 прыжков на правой ноге, 8- на левой.
8	Прыжки на одной ноге в 1руппировку, чередовать + скручиваться в талии (закрытое положение) + выпрямлять ногу		16 прыжков	Прыжок высокий.
9	Прыжки «разножка» открывать ноги в полушпагат		8 прыжков	Чередовать ноги. Ноги прямые, приземляться в О.С.
10	Прыжок в группировку и через стороны опустить прямые ноги вниз		4 прыжка	Амплитуда большая
11	Пункт 1 0 и 1 1 повторить 4 раза
12	Соединить все с начала и повторить 2 раза
III	Заключительная часть	3 мин.		Восстановление
1	Упражнения на восстановление дыхания
2	Упражнения на растяжку