В ходе проведения предварительных исследований было установлено, что наибольший вклад в результативность метания мяча вносят уровень развития у учащихся быстроты, скоростно-силовых качеств и ловкости. Применение на уроках физической культуры подготовительных упражнений данной направленности с оптимальным дозированием способствует повышению уровня физической подготовленности школьников. При этом, достаточный тренировочный эффект от физических нагрузок в беговых, прыжковых, бросковых и силовых упражнениях достигается на протяжении 10 - 12 уроков. Метание малого мяча на дальность при оптимально дозированной нагрузке благоприятно воздействует на совершенствование навыков в метании и на развитие специальных физических качеств групп мышц участвующих в двигательном действии. Учащиеся эффективнее овладевают навыком перехода от разбега к броску, если до этого ими освоена ритмическая структура шагов при подготовке к отталкиванию в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание».

4.1 Содержание и методика уроков при обучении метанию малого мяча

При планировании учебного материала по подготовке учащихся опытных классов мы исходили из выше изложенных положений и предпосылок, установленных в предварительном исследовании. На их основе согласно методическим принципам физического воспитания школьников были распределены на учебный год основные подготовительные средства, из числа разработанного комплекса упражнений (табл.2).

Таблица 2.

Поурочное распределение подготовленных средств в учебном году при подготовке учащихся опытных классов в метании малого мяча.

В процессе подготовки применялись следующие группы упражнений по их значению в решении основных задач обучения:

- Подводящие упражнения, способствующие созданию первичного представления об основных элементах техники и позволяющие получать начальные двигательные умения и навыки в процессе освоения целостного упражнения (хлестообразное движение рукой с ударом по подвешенному предмету кистью или сложенной скакалкой, бег боком с выносом правой ноги скрестно перед левой и др.);

- Имитационные упражнения, сохраняющие общую структуру основных упражнений в облегченных условиях выполнения (метание малого мяча с шага, с трех шагов, с полного разбега с непредельными усилиями и др.);

Подготовительные упражнения, способствующие развитию тех физических качеств, которые необходимы для успешного изучения и освоения основного упражнения;

- Основные упражнения, используемые лишь в изученном и освоенном виде при совершенствовании навыка и развитии специальных физических качеств (метание малых мячей на дальность освоенным способом.

Подготовка учащихся к метаниям в первой и второй учебных четвертях осуществлялась посредством прыжковых упражнений, бросков двумя руками мячей различного веса, общеразвивающих упражнений скоростно-силового характера и метаний малого мяча в горизонтальную цель. Данные средства применялись с целью воспитания у школьников скоростно-силовых качеств и пространственной точности бросков. Такой подход был оправдан решением поставленных в первом полугодии образовательных и воспитательных задач подготовки - развитие специальных физических качеств и совершенствование ранее сформированных навыков в метаниях. К последним, в частности, относятся приобретенные в начальной школе умения и навыки выполнения финального движения в метании мяча.

Преимущественное развитие в первом полугодии скоростно-силовых качеств учащихся обусловлено также направленностью уроков спортивных игр и гимнастики, решением на них задач обучения. Развитие быстроты и ловкости школьников осуществлялось посредством спортивных и подвижных игр, игровых упражнений с бегом, гимнастических упражнений на снарядах с гимнастическими снарядами и др.

Содержанием вводной части урока являлись упражнения, выполнение которых способствовало развертыванию функциональной деятельности органов и систем организма занимающихся и подготавливало их к физическим нагрузкам в основной части урока. Здесь же решались и некоторые образовательные, но, главным образом, воспитательные задачи, а также создавалось благоприятное эмоциональное состояние школьников. В вводной части использовались разнообразные упражнения, техника выполнения которых уже была хорошо освоена учащимися или поддавалась быстрому овладения. Чаще всего это были различные построения, несложные гимнастические упражнения общеподготовительного характера, различные варианты ходьбы, бега и непрерывных ритмичных прыжков, выполняемых с постепенно повышающейся, но относительно умеренной нагрузкой, а также хорошо знакомые игры (не связанные с большими напряжениями и длительными паузами).

На первых двух-пяти уроках легкой атлетики в сентябре, повторялась и совершенствовалась техника легкоатлетических упражнений, изученных в предыдущем классе. Помимо этого у учащихся воспитывалась пространственная точность метаний бросками из положений стоя и лежа в горизонтальные цели. Техника прыжков и бега совершенствовалась соревновательным и игровым методами в форме игр и эстафет. В конце основной части проводился бег для развития общей выносливости на 1000 - 2000 м.

С седьмого урока посредством бросков совершенствовалась техника финального движения и основного механизма метания - хлеста. С учащимися пятого класса это достигалось бросками с места стоя лицом или полубоком к направлению броска, а по мере овладения навыком - бросками с шага. На уроках в шестом классе к этим упражнениям добавлялись броски со скачка на правой и с двух шагов. Тем самым учащимися достигалась возможность использовать скорость разбега в интересах броска и получить в грубой форме представление о метании с разбега. При выполнении бросков на дальность достигалось сопряженное развитие физических качеств и двигательных навыков.

Во второй учебной четверти на уроках гимнастики в целях подготовки учащихся в метании мяча применялись общеразвивающие упражнения скоростно-силового характера (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивания в висе лежа, поднимание туловища и ног в положении лежа на спине и др.). Данные упражнения выполнялись учащимися по разработанной ранее дозировке.

На уроках гимнастики поддерживался достигнутый в первой четверти уровень подготовленности учащихся в прыжковых и бросковых упражнениях, которые включались в вводную часть урока, а также были составными элементами изучаемых гимнастических упражнений и проводимых на уроках игр, в результате чего школьники имели возможность сохранить приобретенные ранее умения и навыки и совершенствовать структурные элементы техники бросков и прыжков в изменяющихся условиях.

По окончании уроков лыжной подготовки, проводились уроки спортивных игр на материале баскетбола. Всего 4 урока в третьей четверти и столько же в начале четвертой четверти. На этом этапе подготовки ставились задачи дальнейшего совершенствования у учащихся приобретенных двигательных качеств и навыков в метательных упражнениях, а также обучение предусмотренному программой способу метания. В данном случае обучение учащихся пятого класса способом « из-за головы через плечо» с шага, а шестиклассников - с трех шагов разбега.

На уроках баскетбола в вводную часть включалось по 2-3 бросковых и прыжковых упражнения, которые подбирались по сходству с основными приемами баскетбола (передачами, бросками, остановками). Прыжковые упражнения использовались и для укрепления у школьников связок и мышц голеностопных суставов.

С началом четвертой учебной четверти в основную часть уроков включались по 2-3 беговых и метательных упражнения. В данном случае достигалась цель получения тренировочного эффекта в развитии скоростных и скоростно-силовых качеств школьников. Для этого применялись физические нагрузки, оптимально дозированные по интенсивности и объему, в беге с максимальной скоростью на 15-30 м, челночном беге 3*10 м, беге из различных исходных положений на 10-20 м, в метании одной рукой мячей 150 г и 1 кг на максимальную дальность.

Метание на максимальную дальность, а на уроках в зале - на дальность отскока мяча от стены или с установкой в полную силу, выполнялись школьниками уже знакомым освоенным способом. Тем самым осуществлялся индивидуальных подход в обучении. Те учащиеся. Которые в достаточной степени овладели, например, метанием стоя боком к направлению броска (требования программы для учащихся 4 - 5 классов), выполняли броски на дальность данным способом. В противном случае давались броски стоя лицом к направлению броска.

Интервалы отдыха между сериями упражнений заполнялись метанием «неудобной» рукой. В этом случае не ставилась цель достичь максимальной дальности броска, а учащиеся выполняли броски с малыми или средними усилиями. Такое сочетание бросков обеими руками способствовало как воспитанию навыков в метании мяча, так и гармоничному развитию двигательных функций организма школьников. Обучение технике метания, совершенствование умений и навыков определялись с подготовленности занимающихся, их анатомо-физиологических и психологических особенностей, а также требований возрастной методики обучения. На каждую тему выделялось обычно по три-четыре урока.

Направленность уроков для решения задач обучения была следующей: а). ознакомление с изучаемым видом; б). обучение; в). совершенствование и закрепление изучаемого материала; г). совершенствование и проверка умений и навыков. Такой порядок сохранялся в целевых установках для каждой очередной темы. Серия таких уроков способствовала педагогу в применении конкретной методике обучения (бегу, прыжкам, метаниям), строго определять круг применяемых средств, а учащимся лучше освоить новый материал. Такая последовательность оправдана с общепринятых педагогических позиций и психофизиологическими закономерностями образования двигательных навыков.

4.2 Заключение к четвёртой главе

Особенностью предложенной нами методики подготовки учащихся 5 - 6 классов в метании малого мяча является целенаправленное воздействие оптимально дозированных по интенсивности и объему нагрузок на развитие физических качеств (быстроты, ловкости и скоростно-силовых), от уровня развития которых зависит результативность бросков у школьников данного возраста. В педагогическом эксперименте это достигалось использованием на уроках с учащимися опытных классов физических нагрузок данной направленности в течение шести недель (12 уроков), с целевой установкой на достижение достаточного кумулятивного тренировочного эффекта.

Применение комплекса подготовительных упражнений скоростно-силового характера, соответствующих решению ставившимся на уроках спортивных игр и гимнастики образовательных и воспитательных задач, способствовало более эффективному развитию у учащихся опытных классов способности проявления быстрой силы основных мышечных групп, участвующих в работе при метании. Развитие быстроты и ловкости посредством беговых упражнений привело к значительному улучшению у них метательных навыков.

Результаты исследования сдвигов у учащихся экспериментальных классов показателей технической подготовленности в метании и физической подготовленности свидетельствуют о преимуществе используемого в подготовке разработанного комплекса подготовительных упражнений. Так, прирост уровня физической подготовленности по основным показателям у учащихся опытных классов оказался выше на статистически достоверном уровне, чем у их сверстников из контрольных классов. Как следствие этого, а также применения оптимально дозированной нагрузки в метаниях на максимальную дальность, следует рассматривать и значительное улучшение показателей технической подготовленности учащихся опытных классов. Улучшение основных пространственных, кинематических и временных показателей техники у них в большинстве случаев по окончания эксперимента оказалось выше на статистически достоверном уровне, чем у учащихся контрольных классов. Соответственно стал и большим прирост результатов в основном упражнении.

ВЫВОДЫ

1. Анализ технической подготовленности подростков в метании малого мяча дает основание утверждать, что вклад техники перехода от разбега к броску и финального движения в результат броска неравнозначен. У школьников, имеющих более высокие результаты в метании мяча, длина бросковых шагов, время их выполнения, а также скорость продвижения в скрестном шаге существенно не отличается от этих показателей у сверстников менее подготовленных. Однако, временные, пространственные и кинематические показатели техники финального движения различаются на статистически достоверном уровне: время выполнения финального движения; угол разведения бедер в последнем шаге; скорость перемещения кисти с мячом; путь кисти с мячом по отношению к левой ноге. Недостатком техники у них является малая эффективность обгона нижними частями тела верхних как в бросковых шагах, так и в начальной стадии финального движения.

2. Более низкий уровень развития физических качеств у учащихся 5 - 6 классов является фактором, лимитирующим результативность в метании малого мяча. Показатели быстроты, ловкости, силы и скоростно-силовых качеств у них находятся на более низком уровне: в беге на короткие дистанции со старта и с ходу; в прыжках в длину и вверх с места; в бросках набивного мяча; в подтягивании и сгибании - разгибании рук в упоре на время; в подтягивании и сгибании - разгибании рук в упоре лежа до отказа.

3. Установлена эффективность нижеприведенной структуры и объема нагрузок в специальных упражнениях, используемых при подготовке учащихся 5 - 6 классов в метании малого мяча на уроках физической культуры:

- Бег с максимальной скоростью на 20 - 30 м и челночный бег 3*10м - 3 - 4 повторения через 20 - 30 с в двух - трех сериях с интервалом отдыха между ними одна минута;

- Многократные прыжки на одной ноге и многоскоки с ноги на ногу, выполняемые с околопредельными и предельными усилиями - 4 - 5 повторений через 20 - 30 с в двух - трех сериях с интервалом отдыха между ними одна минута;

- Броски набивных мячей или более легких (баскетбольного, волейбольного) двумя руками на дальность - 6 - 8 повторений с минимальным интервалом в трех - четырех сериях с интервалом отдыха между ними 20 - 30 с;

- Метание малого мяча и набивного мяча (1 кг) одной рукой на дальность по четыре - пять бросков с интервалами отдыха между ними 5 - 10 с в трех - четырех сериях и минутным интервалом отдыха между ними;

- Метание малого мяча в горизонтальную цель - 6 - 8 бросков с минимальным интервалом отдыха;

- Силовые упражнения (сгибание - разгибание рук в упоре лежа, подтягивание в висе лежа, поднимание туловища и т.п.) 4 - 5 повторений в максимальном темпе по 2 - 3 подхода через 10 - 15 с в двух - трех сериях с интервалом отдыха между ними одна минута.

4. Предложенная нами методика подготовки учащихся 5 - 6 классов в метании малого мяча, основанная на дозированных нагрузках на быстроту, ловкость и скоростно-силовые качества, оказалось достаточно эффективной. Показатели техники метания у учащихся опытных классов улучшились значительнее, чем у учащихся контрольных классов: скорость скрестного шага; угол разведения бедер в последнем шаге; величина пути кисти с мячом в финальном движении; скорость кисти в момент хлеста; время выполнения финального движения; скорость вылета мяча.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК