Коррекция избыточной массы тела у девушек 17-21 лет с помощью оздоровительной аэробики

Гипотеза исследования: предполагалось, что регулярные занятия оздоровительной аэробикой, по разработанной нами методике, позволят добиться коррекции веса и улучшат функциональной состояние студенток, имеющих избыточную массу тела.

Цель исследования: разработать методику занятий оздоровительной аэробикой со студентками, имеющими избыточную массу тела.

Объект исследования: студентки, имеющие избыточную массу тела, занимающиеся оздоровительной аэробикой.

Предмет исследования: методика занятий оздоровительной аэробикой со студентками, имеющими избыточную массу тела.

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

1. Изучить мотивацию и приоритетную потребность студенток ВУЗа в выборе различных видов оздоровительной аэробики.

2. Изучить физическое развитие и функциональное состояние студенток высшего учебного заведения с избыточной массой тела.

3. Экспериментально обосновать эффективность применения разработанной методики занятий оздоровительной аэробикой у студенток высшего учебного заведения с избыточной массой тела.

2.2 Методы исследования

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Анкетный опрос.

3. Педагогические наблюдения.

4. Педагогический эксперимент.

5. Контрольные испытания.

6. Медико-биологические исследования.

7. Методы математической статистики.

2.2.1. Анализ доступной научно-методической литературы показал, что в настоящее время разработаны теоретические и методические основы оздоровительной аэробики и общие положения физического воспитания студентов высших учебных заведений. Однако, отсутствуют рекомендации о комплексном проведении занятий оздоровительной аэробикой в высших учебных заведениях с целью коррекции избыточной массы тела у студенток.

2.2.2. Был проведен опрос студенток с целью выяснения наиболее популярных у них видов аэробики. Во второй анкете содержались вопросы о мотивации, побудившей девушек заниматься оздоровительной аэробикой.

2.2.3. Педагогические наблюдения проводились в процессе занятий студенток различными видами оздоровительной аэробики. Исследовались физическое развитие, функциональное состояние, уровень физической подготовленности девушек.

2.2.4. Педагогический эксперимент заключался в сравнении эффективности экспериментальной и традиционной методик проведения оздоровительной аэробики у студенток высшего учебного заведения с избыточной массой тела.

2.2.5. Контрольные испытания:

а) Отжимание за 1 минуту. Сгибание и разгибание рук выполняется из исходного положения упора лежа на полу: выпрямленные перед собой руки упираются в пол на ширине плеч пальцами вперед; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, ноги разведены на ширину стопы, пальцы стоп упираются в пол без дополнительного упора. При сгибании-разгибании рук испытуемая обязана: из исходного положения, согнув руки, прикоснуться грудью к поверхности пола, разогнув руки, вернуться в и.п.; при выполнении упражнения плечи, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Оцениваем силовую выносливость мышц верхней конечности.

б) Подъем туловища из положения лежа на спине. Упражнение выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, пальцы рук в «замке» за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу, лопатки касаются мата. По команде «Старт» участница выполняет быстрые сгибания туловища до касания локтями бедер или коленей и разгибания до возврата в и.п. с касанием лопатками мата. Оцениваем силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса.

в) Подъем прямых ног до угла 90? производится из положения лежа на спине, руки вдоль туловища. Оцениваем силовую выносливость мышц нижних конечностей и брюшного пресса.

г) силу мышц правой и левой кисти определяли с помощью кистевого динамометра.

2.2.6. Медико-биологические методы исследования:

Жизненную емкость легких определяли с помощью электронного спирометра - СП-1.

Число сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) определяли с помощью полуавтоматического измерителя артериального давления - microlife BP 3BTO-H.

2.2.7. Методы математической статистики - обработка полученных в ходе исследования данных была проведена с помощью методов математической статистики. Методы математической статистики позволили оценить размер и достоверность сдвигов исследуемых показателей. Статистическая обработка фактического материала проводилась на ЭВМ Pentium 4.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в течение трех лет в период с 2006 по 2009 годы. Базой проведения экспериментальной работы стал фитнесс-клуб «Виктория» г. Смоленска.

Для проведения педагогического эксперимента были созданы экспериментальная и контрольная группы по 25 человек в каждой. Все испытуемые были в возрасте от 17 до 21 года.

На первом этапе (2006-2007 уч. год) проводился теоретический анализ отечественной и зарубежной литературы, изучался опыт специалистов фитнесс-клубов. Разрабатывалась методика проведения занятий различными видами оздоровительной аэробики, проводилось анкетирование студенток.

На втором этапе (2007-2008 уч. год) основным методом являлся педагогический эксперимент. В экспериментальной группе тренировочный процесс был организован на основе комплексного подхода по блоковому принципу, а в контрольной группе - с использованием традиционной методики тренировки по линейному принципу построения занятий оздоровительной аэробикой.

На третьем этапе (2008-2009 уч. год) проводилась статистическая обработка материалов исследования, сопоставление, анализ и обобщение полученных данных, осуществлялось оформление результатов исследования.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Анкетный опрос студенток показал, что они по-разному отвечают на вопрос о том, какие виды аэробики наиболее популярны. Среди опрошенных 50 студенток порядок рейтинга оздоровительных видов аэробики распределился так: классическая -97%, степ - 95%, фитбол - 87;, аква-аэробика - 84%, йоги - 82%, танцевальная - (танец живота - 78%, хип-хоп - 70%, латина - 69%, калланетика - 64%, пилатес - 62%, кору - 60%, тайч-чи - 58%, флексии - 56%, с резиной - 55%, с гантелями - 51%, сайклинг - 43%, со скакалкой - 36%.

По анкетным данным было выявлено 12 наиболее популярных видов оздоровительной аэробики - это классическая, степ, фитбол, йога, танец живота, тай-бо, слайд, калланетика, пилатес, кору, флексии, тай-чи. Эти виды были включены в комплексную методику для проведения занятий со студентками.

Мотивацией к занятиям по оздоровительной аэробики, по мнению студенток, является снижение веса - 94%, коррекция фигуры - 89%, общение со сверстниками - 86%, увеличение двигательной активности - 76%, укрепление здоровья - 73%, снятие стресса - 65%, развитие физических качеств - 63%, улучшение функциональных возможностей - 61%, отказ от вредных привычек - 59%, развитие физической подготовленности в избранной профессии - 52%, интеллектуальное развитие - 48%, мышление - 42%.

Наиболее высокой мотивацией среди опрошенных студенток является: снижение веса; коррекция фигуры, общение, увеличение двигательной активности, укрепление здоровья, снятие стресса, развитие физических качеств.

В экспериментальной группе занятия были организованы следующим образом. На первой неделе проведения занятий использовался один вид оздоровительной аэробики с постепенным усложнением программы и увеличением темпа и количества упражнений на последующих двух занятиях текущей недели. На следующих неделях текущего месяца проводились занятия по другим видам оздоровительной аэробики, также с постепенным усложнением программы и увеличением темпа и количества упражнений. За три месяца были использованы 12 выбранных видов оздоровительной аэробики (табл.1).

Таблица 1.

Экспериментальная группа.

В контрольной группе занятия были организованы по линейному принципу (табл.2). двенадцать видов аэробики проводились в линейной последовательности друг за другом в течение трех месяцев, но в контрольной группе темп выполнения упражнений, их количество и сложность повышались только к концу занятия, так как приходилось повторять базовые упражнения и связи с самого начала. Последовательность проведения различных видов аэробики осуществлялась принципом их воздействия на организм занимающихся, то есть, после динамичного вида следует спокойный вид аэробики.

Таблица 2.

Контрольная группа

Занятия проводились три раза в неделю, состоящей из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В каждой части занятия аэробики можно выделить некоторые характерные для данного направления оздоровительных занятий фрагменты, позволяющие решать частные задачи.

На первом этапе эксперимента показатели студенток экспериментальной и контрольной групп не имели достоверных различий по уровню физического развития (р>0,05).

У всех студенток наблюдалась избыточная масса тела. Вследствие этого были увеличены показатели обхвата талии, бедра, голени, плеча. Общая масса тела по средней величине на первом этапе обследования экспериментальной и контрольной групп составила ?72 кг при среднем росте 167 см, а ИМТ=25,8.

На третьем этапе обследования в экспериментальной группе средняя масса тела уменьшилась с 72,5 кг до 67,1 кг (р<0,05), в контрольной группе с 71,9 кг до 68,9 кг (р>0,05) (табл. 3).

Таблица 3.

Результаты исследования физического развития (M±m)

Соответственно обхваты талии, бедра изменились в большей степени в экспериментальной группе, чем в контрольной. Так обхват бедра у девушек экспериментальной группы уменьшился на 9,5%, в то время как в контрольной - на 1,9% (р>0,05). Обхват талии в экспериментальной группе уменьшился на 3,4%, а в контрольной - на 1,7% (р>0,05).

Динамика функционального состояния в процессе исследования оценивалась при помощи контрольных испытаний и проб. На первом этапе обследования не наблюдалось достоверных отличий между результатами экспериментальной и контрольной групп во всех проводимых испытаниях. (р>0,05).

Ко второму этапу исследования экспериментальная группа улучшила с вой результат по сравнению с контрольной. Результаты экспериментальной группы в исследовании ЖЕЛ увеличились с 2,2 до 2,3 л (р>0,05). При анализе исследования первого и третьего этапов, были заметны сдвиги в улучшении результатов ЖЕЛ в экспериментальной группе с 2,2 до 2,7 л (р>0,05) (табл.4).

Таблица 4.

Результаты исследования функционального состояния (M±m)

Наибольшие сдвиги в улучшении результатов произошли в экспериментальной группе. Это объясняется тем, что построение занятий оздоровительной аэробикой блоковым принципом лучше, чем построение занятий линейным принципом, который применялся в контрольной группе. Этот принцип также имел положительное влияние, но он не был так эффективен, как блоковый принцип, примененный в экспериментальной группе.

До начала педагогического эксперимента показатели физической подготовленности студенток экспериментальной и контрольной групп не отличались достоверным различием (р>0,05).

Сравнивая средние показатели первого этапа мы видим, что в экспериментальной группе показатель силы рук (36 раз), подъем туловища (16раз) имеет результаты выше, чем в контрольной группе: сила рук (12 раз), подъем туловища (31 раз), но не поднимается выше среднего показателя, что можно считать эти группы не имеют больших различий на начальном этапе тестирования.

На втором этапе обследования по сравнению с первым показатели физической подготовленности улучшились во всех группах. В экспериментальной группе средний показатель силы рук (отжимание) с 16 до 20 раз в минуту (р>0,05), в контрольной с 12 до 15 раз (р>0,05).

По подъему туловища за минуту показатели улучшились в экспериментальной группе с 35,8 до 39,6 раз (р>0,05), в контрольной группе с 31,4 до 34,0 раз (р>0,05).

Улучшились результаты по подъему прямых ног до угла 90 градусов за минуту, силы правой и левой кистей. Результаты обследования на третьем этапе по сравнению со вторым также имеют тенденцию улучшения во всех показателях физической подготовленности в экспериментальной (р<0,05), и контрольной групп (р>0,05) (табл 5).

Показатель силы рук в экспериментальной группе на третьем этапе по сравнению со вторым повысился с 20 до 25 раз в минуту (р>0,05), в контрольной группе с 15 до 17 раз (р>0,05). Результаты подъема туловища в экспериментальной группе улучшились с 39,6 до 43.3. раз (р>0,05), в контрольной группе улучшились с 34 до 36,8 раз (р>0,05).

Сравнивая результаты первого и третьего этапов мы пришли к выводу, что в экспериментальной группу средний показатель силы рук (отжимание) увеличился с 12 до 17 количества повторений (р>0,05).

Результаты подъема туловища за одну минуту в экспериментальной группе улучшилась с 35,8 до 44,4 раз (р>0,05), в контрольной группе с 31,4 до 36,8 раз (р>0,05).

Таблица 5.

Результаты исследования физического развития (M±m)

На основании полученных данных педагогического эксперимента мы имеем возможность утверждать, что проведение занятий оздоровительной аэробикой со студентками, имеющими избыточную массу тела, по разработанной нами методике, достаточно эффективно.

Выводы

1. В результате анкетирования студенток выявлено, что основными мотивами к занятиям оздоровительной аэробикой является снижение веса - 94%, коррекция фигуры - 89%, общение со сверстниками - 86%, увеличение двигательной активности - 76%, укрепление здоровья - 73%, снятие стресса - 65%, развитие физических качеств - 63%, улучшение функциональных возможностей - 61%.

Анализ анкетных данных исследования показал, что наиболее популярными видами оздоровительной аэробики являются классическая -97%, степ - 95%, фитбол - 87;, аква-аэробика - 84%, йоги - 82%, танцевальная - (танец живота - 78%, хип-хоп - 70%, латина - 69%, калланетика - 64%, пилатес - 62%, кору - 60%, тайч-чи - 58%, флексии - 56%, с резиной - 55%, с гантелями - 51%, сайклинг - 43%, со скакалкой - 36%.

2. При изучении физического развития девушек 17-21 лет, имеющими избыточную массу тела, было установлено, что у них увеличены показатели обхватов талии, бедра, голени, плеча, по сравнению со сверстниками, имеющими нормальный вес. Показатели функционального состояния у девушек с избыточной массой тела достоверно не отличались от этих показателей у девушек того же возраста с нормальной массой тела. Уровень физической подготовленности студенток с избыточной массой тела был ниже, чем у студенток, имеющих нормальную массу тела.

3. В результате применения разработанной нами методики оздоровительной аэробики, у девушек 17-21 лет, имеющих избыточную массу тела, достоверно снизился вес с 72,5 кг до 67,9 кг; в то время как в контрольной группе вес достоверно не изменился; жизненная емкость легких увеличилась на 22,7% (р<0,05) в то время как в контрольной лишь на 9,1% (р>0,05). У девушек экспериментальной группы достоверно выросла сила мышц брюшного пресса - на 22,9% - в контроле лишь на 17,2%. Количество отжиманий у девушек экспериментальной группы увеличилось на 56,3% (р<0,05), в контрольной только на 41,7% (р>0,05).

Все выше изложенное свидетельствует об эффективности предложенной нами методики оздоровительной аэробики.

Практические рекомендации

С целью коррекции избыточной массы тела у девушек 17-21 лет рекомендуются занятия оздоровительной аэробикой по следующей методике:

- на первой неделе проведения занятий использовать один вид оздоровительной аэробики с постепенным усложнением программы и увеличением темпа и количества упражнений на последующих двух занятиях текущей недели;

-на следующих неделях проводить занятия по другим видам оздоровительной аэробики, также с постепенным усложнением программы и увеличением темпа и количества упражнений.

- за три месяца использовать двенадцать видов оздоровительной аэробики: это классическая, степ, фитбол, йога, танец живота, тай-бо, слайд, калланетика, пилатес, кору, флексии, тай-чи.

Для объективного контроля эффективности тренировочного процесса и обеспечения мотивационного компонента занятий необходимо следить за динамикой морфологических, функциональных параметров студенток и уровня их физической подготовленности. В качестве наиболее информативных критериев кумулятивного эффекта занятий аэробикой целесообразно использовать следующие показатели:

· морфологические: длина и масса тела, обхват талии, бедра, голени, плеча;

· функциональные: жизненная емкость легких, АД, ЧСС;

· уровень физической подготовленности: сгибание и разгибание рук из положения лежа за 1мин., подъем туловища из положения лежа за 1 мин., подъем прямых ног за 1 мин., силу левой и правой кисти.

Список литературы

1. Анисимова М.В. Занимаясь оздоровительной аэробикой /М.В. Анисимова //Физкультура в школе. - 2004. - №6. - С. 29-35.

2. Афонская А.О. Эффективность методики формирования основных приемов оздоровительной аэробики у студентов в процессе физического воспитания: автореф. дис. кан-та пед. наук /А.О. Афонская. - Тула, 2004. - 19 с.

3. Бейли Коверт Стройный или толстый /К. Бейли. - М.: Крон-пресс, 1988. - 192 с.

4. Бессмертная Е.А. Динамика физического развития и физической подготовленности студенток, занимающихся аэробикой /Е.А. Бессмертная, Н.Н. Астрейко //Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: матер. VII Междунар. науч. сессии БГУФК и НИИФК и СРБ по итогам научно-исследовательской работы за 2003 год. - Минск: БГУФК, 2004. - С.224.

5. Беюл Е.А. Ожирение /Е.А. Беюл. - М.: Медицина, 1986. - 189 с.

6. Бриклин Марк Как похудеть без диет и напряжений силы воли: пер. с англ. /Марк Бриклин. - М., 1995. - 96 с.

7. Варнас Пол. Дж. 50 способов похудеть: пер. с англ. /П.Д. Вернас. - М.: Конпресс, 1996. - 99 с.

8. Васильева В.В. Физиология человека /В.В. Васильева. - М.: Физкультура и Спорт, 1984. - 319 с.

9. Виру А.А. Аэробные упражнения /А.А. Виру, Т.А. Юримяз, Т.А. Смирнова. - М.: Физкультура и Спорт, 1988. - 142 с.

10. Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы /В.К. Волков //Теория и практика физической культуры. - 1996. - №12. - С. 45-47.

11. Гавердовский Ю.Г. Аэробика или дискотека /Ю.Г. Гавердовский //Теория и практика физического воспитания. - 2001. - №9. - С. 52-58.

12. Грец И.А. Влияние физической культуры с использованием современных направлений оздоровительной физической культуры на укрепление здоровья, формирования телосложения, настроения и самочувствия женщин зрелого возраста /И.А. Грец //Здоровье. Физическая культура. Спорт: сб. науч. трудов- Смоленск: СГИФК, 2002. - 58-62.

13. Давыдов В.Ю. Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь: учеб. пособие /В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова. - Волгоград: ВолГУ, 2005. - 284.

14. Давыдов В.Ю. Морфологический статус женщин различных типов конституции, занимающихся оздоровительной аэробикой /В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Е.Л. Горбанева //Олимпийский спорт и спорт для всех: тез. докл. IX Междунар. науч. конгресса. - Киев, 2004. - С. 558.

15. Дегтярева Е.И. Аэробика - путь к совершенству! /Е.И. Дегтярева //Теория и практика физической культуры. - 1999. - №5. - С. 27-28.

16. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состяния: автореф. дис…канд. пед. наук /Л.М. Дикаревич. - М., 1996. - 22 с.

17. Дубогрызова И.А. Методика дифференцированных занятий оздоровительной аэробикой со студентками технического вуза: автореф. дис…канд. пед. наук /И.А.Дубогрызова. - Смоленск., 2005. - 22 с.

18. Ефимчик С.П. Определение понятия «фитнесс» /С.П. Ефимчик, Л.А. Юсупова //Научное обоснование физического воспитания, спортвной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: матер. VII Междунар. науч. сессии БГУФК и НИИФК и СРБ по итогам научно-исследовательской работы за 2003 год. - Минск: БГУФК, 2004. - С.174.

19. Зябрева Т.И. Влияние комплексов ритмической гимнастики на функциональную и двигательную системы организма женщины зрелого возраста, связанных с профессией умственного труда /Т.И. Зябрева //Проблемы совершенствования Олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: матер. межрегион. науч.-практ. конф. - Омск: Сиб ГАФК, 1997. - С. 70-72.

20. Калинина И.Ф. Комплексная методика проведения занятий по оздоровительной аэробики со студентами технического вуза /И.Ф. Калинина //Теория и практика физической культуры. - 2007. - №5. - С. 16.

21. Копытов Ю.П. Профилактика ожирения в поликлинических условиях /Ю.П. Копытов, Н.В. Кузьков. - Киев: Высшая школа, 1985. - 86 с.

22. Корниенко И.А. Школьники с избыточным весом. /И.А. Корниенко. - М.: Педагогика, 1979. - 88 с.

23. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия /К.Купер. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 224 с.

24. Кутек Т.Б. Повышение уровня физического состояния женщин 1-го зрелого возраста на занятиях оздоровительной аэробикой /Т.Б. Кутек //Современный олимпийский спорт и спорт для всех: матер. VIII Междунар. науч. Конгресса. - Т.II. - Алматы, 2004. - С. 375-376.

25. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений) /Т.С. Лисицкая. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 165 с.

26. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки /Т.С. Лисицкая //Теория и практика физической культуры. - 2002. - №8. - С. 6-14.

27. Лисицкая Т.В. Аэробика /Т.В. Лисицкая. - М.: Федерация аэробики России, 2002. - 600 с.

28. Михайлов Н.Г. Оздоровительная аэробика: учебник для начинающих инструкторов /Н.Г. Михайлов, Н.Н. Никитушкин, Л.А. Савосина. - М.: Учебно-методический центр повышения квалификации и переподготовки кадров, 2001. - 98 с.

29. Насонова Л. Самая новая аэробика /Л.Насонова //Физкультура и спорт. - 1993. - №8. - С. 14-15.

30. Пархотик И.И. Лечебная физкультура при заболеваниях внутренних органов и нарушении обмена веществ: цикл лекций /И.И. Пархотик. - Киев, 1996. - 127 с.

31. Расин М.С. Средства и методы профилактики ожирения: лекция /М.С.Расин. - Омск: ОГИФК, 1994. - 34 с.

32. Сидова Н.В. Методика занятий оздоровительной аэробикой в процессе физического воспитания студенток вуза /Н.В. Сидова //Теория и практика физической культуры. - 2007. - №4. - С.64.

33. Синицина Т.В. Влияние оздоровительной аэробики на организм студенток с ослабленным здоровьем /Т.В. Синицина //Проблемы и перспективы развития физической культуры и спорта: сб. статей Всерос. науч.-практ. конф. . - Великие Луки, 2005. - С. 349-357.

34. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник /А.С. Солодков, Е.А. Сологуб. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. - С. 217-300.

35. Спортивная аэробика: метод. пособие /под ред. Лисициной Т.С.. - М.: Просвещение, 1992. - С. 67-73.

36. Татонь Я. Ожирение, патофизиология, диагностика, лечение /Я.Татонь. - Польское мед. изд-во, Варшава, 1981. - 363 с.

37. Филина Л.В.Современный студент: анализ потребностей студенческой молодежи в занятиях физической культурой и спортом (по материалам социологического исследования) /Л.В. Филина //Спорт и здоровье: матер. 1 Междунар. науч. конгресса. - СПб.: Олимп - СПБ, 2003. - Т.1. - С. 159-161.

38. Иржи Шонка Избавиться от лишнего веса /И. Шонка [и др.]. - М.: ФиС, 1987. - 208 с.

39. Шурыгин Д.Я. Ожирение /Д.Я. Шурыгин, П.О. Вязицкий, К.А. Сидоров. - Л.: Медицина, 1975. - 238 с.

40. www.doctorate.ru/ozhirenie/

41. www.kruo.com/ozhirenie.htm