11. Дихання допомагає ефективно протистояти стресу і зняти напругу: зробіть звичайний вдих, а потім довгий видих. Нехай видих буде приблизно в 3 рази довше вдиху. І пам'ятайте, що дихати краще через ніс, тобто рот рекомендується тримати закритим. Потім знову звичайний вдих і довгий видих. Звичайний вдих і довгий видих. І так подихайте хоча б хвилини 3. Ви відчуєте ефект: заспокоєння, розслаблення, йдуть головні болі і зникають серцеві болі, знижується тиск, і ви відчуваєте, що знову набули стан врівноваженості і знову володієте собою [12].

12. Суглобова розминка або проста гімнастика хоча б 2 рази на тиждень, наприклад, вечорами після роботи по вівторках і четвергах - це також хороший засіб для підвищення стресостійкості. При дуже сильних стресах рекомендується займатися спортом або фітнесом під керівництвом особистого тренера [12].

13. Масаж: робіть 2 або 3 рази на тиждень контактний масаж всього тіла, не тільки спини. При цьому, завдяки виконанню суглобової розминки кілька разів на тиждень, кількість контактних масажів може скоротитися до нуля.

14. Рух: слідкуйте за плавністю своїх рухів. Рухайтеся граціозно і спокійно, як би вальсуючи. Різкі рухи протипоказані.

15. Розслаблення: слідкуйте за напругою в своєму тілі і не допускайте перенапруження і спазмів м'язів. Плануйте свій день таким чином, щоб не бігати, не поспішати і не пітніти, нікуди не спізнюватися. Будьте пунктуальними.

16. Релаксація.Для гарного розслаблення і відновлення сил є спеціальні релаксаційні вправи, завдяки їм знімається фізичне і психічне напруження.

17. Вихідний: 1 день в тиждень - справжній повноцінний відпочинок. Навіть не думайте планувати і відкладати на цей вихідний день походи по магазинах з важкими сумками або генеральне прибирання всього будинку, або заняття спортом, або суглобовою розминкою, або виконання роботи, яку ви взяли до дому. Вихідний - значить вихідний, значить відпочинок і розслаблення тіла. У цей день подумайте про душу, про сенс життя. Зустріньтеся, поговоріть з рідними, з близькими, з хорошими друзями. Присвятіть цей день духовному зростанню і родині. Почитайте книжку, подивіться кінокомедію, погуляйте з дитиною, підбадьорте батьків.

18. Гаряча ванна, лазня або сауна з повноцінним сном після цього також добре відновлюють наші сили.

19. Сон бажано щоб мав тривалість від 7 годин і більше. Якщо ви одну ніч недоспали, то рекомендуємо запланувати і постаратися в наступну ніч надолужити втрачене - виспатися і набратися сил.

20. Режим дня: якщо реально, то стежте за розпорядком дня, щоб обід і сон були в один і той же час.

21. Харчування. У плані харчування стежте, щоб раціон був багатий всіма необхідними вітамінами, білками, вуглеводами і так далі.

22. Паразити. Варто перевірити свій організм на присутність всередині паразитів, які своєю життєдіяльністю і відходами життєдіяльності викликають сильну втому, яка до кінця так і не проходить, не дивлячись на харчування і сон.

23. Лексикон. Так, як це не дивно і не парадоксально, наш словниковий запас, лексикон, тобто ті слова, які ми часто використовуємо в житті - вони впливають на наше самопочуття. Особливо на настрій. Таким чином, ми сильні і стресостійкі. У нас є імунітет. Рекомендація дуже проста: по-перше, намагайтеся взагалі не вимовляти такі слова, як: важко, складно, проблема, боротися... Приберіть ці слова з лексикону. І при цьому, навпаки, намагайтеся частіше вимовляти такі слова як: добре, прекрасно, легко, просто...

24. Перебудовуйте негатив в позитив. Слідкуйте за своєю мовою і відфільтровуйте всі негативні слова і фрази. Говоріть в основному про хороше і приємне. А якщо щось раптом йде не так, як хотілося б, то замість триповерхових матів вдихніть і на видиху скажіть: «Це дрібниця!» і одночасно підніміть руку і опустіть, простіше кажучи - махніть на цю дрібниця рукою. Рекомендуємо прямо зараз прорепетирувати: на вдиху підніміть руку, а на видиху опустіть і скажіть: «Це дрібниця!». Ну, а в найважчих ситуаціях можна сказати міцне слово, наприклад: «Ну,це нормально!».Зробіть інфляцію будь-якого негативу, знецінюйте його. Перейменовуйте негатив в позитив.

25. Формуйте свою позитивну реальність. Будьте готові і філософськи ставитеся до найгіршого, але при цьому прагнете до найкращого. Для цього чекайте від життя хороших і сприятливих для вас подій. Даємо просту рекомендацію: уявляйте і фантазуйте, як та чи інша ситуація повинна розвиватися, який саме у неї повинен бути сценарій, щоб ви залишилися задоволені результатом. Будьте режисером своєї долі, режисером свого життя.

26. Репетиції. Ґрунтовно підготуйтеся до майбутньої стресової ситуації, будь то ділова зустріч, переговори, презентація, виступ, інтерв'ю, співбесіда і т.д. Потрібно стати одночасно режисером і актором. Кілька разів вголос промовте весь той текст, який збираєтеся сказати в той хвилюючий момент. І ви помітите, як хвилювання кудись випарується і замість неї вас наповнить почуття впевненості.

27. Піднімайте собі самооцінку. Усувайте комплекс неповноцінності.

28. Хваліть, дякуйте і нагороджуйте компліментами людей, і не тільки людей. Похваліть і подякуйте за зразковий труд, наприклад, свій комп'ютер, принтер за стійкість і якісний друк, телефон за надійність, лампочку за світло і допомогу в роботі, повітря, меблі і т.д. І навіть свої «золоті» руки і «світлу » голову теж варто похвалити!

29. Захоплюйтеся всім і всіма. Напевно, зрозуміло, що не бажано відгукуватися про що-небудь або про кого-небудь погано і негативно.

30. Будьте далекоглядними. Якщо та чи інша стресова ситуація може повторитися, то рекомендуємо заздалегідь підготуватися до неї.

« Підготуватися » - це не означає «чекати», а це означає підготувати шляхи до відступу, підготувати варіанти вирішення негативної ситуації в позитивному для вас напрямку. А ще краще попередити і запобігти самому появі такої стресової ситуації.

31. Усувайте причини можливих стресів. Далекоглядний стратег прораховує не тільки свої дії в майбутньому, а й аналізує, що було в минулому причиною конфліктів або стресових ситуацій. І, якщо та чи інша стресова ситуація може повторитися, то краще усунути всі можливі причини.

32. Не зациклюйтеся на минулому, а дивіться в майбутнє. Радимо не пережовувати минулі образи і не переживати заново минулі стресові ситуації знову і знову. Це було і пройшло, його не повернути і не змінити, але можна змінити своє майбутнє! Пробачте і відпустіть минуле, зробіть висновки і залиште минуле в минулому, щоб жити в сьогоденні і дивитися в майбутнє з посмішкою і з поставою щасливої ??людини.

33. Врівноважуйте своє життя. Якщо ви людина розумової праці, то додайте в своє життя фізичне навантаження: наприклад, суглобову розминку або фітнес.

34. Будьте самим собою. Тобто не копіюйте інших, та не заздріть їх успіху і не створюйте собі кумирів, щоб потім бути на них схожим і прагнути до тих же цілей. Всі люди різні і долі - теж різні. Найкраще займатися своєю улюбленою справою, тобто саме тим, що подобається, від чого не втомлюєшся, а, навпаки, набираєшся сил. Буде чудово, якщо в результаті вийде так, що улюбленою справою ви будете займатися весь день і до того ж отримувати за це хороші гроші. Це прекрасно ! Але ж не кожна улюблена справа може перерости в високоприбутковий бізнес. І не кожна має в це переростати... займіться улюбленою справою хоча б вечорами після основної своєї роботи, нехай це стане вашим хобі. Займіться тим, про що мріяли з дитинства.

3.2 Обґрунтування та зміст корекційно-розвивальної програми з розвитку стресостійкості для підлітків

Результати нашого дослідження схильності людини до негативних наслідків стресу та оцінки стресостійкості підлітків показали необхідність проведення подальшої корекційної роботи з ними. Сутність корекційної програми полягала у підготовці підлітків до того як бути більш стресостійкими у нашому житті.

Реалізацію цього завдання ми втілили шляхом проведення та участі підлітків у корекційно-розвивальній програмі стресостійкості на тему «Розвиток навичок профілактики стресу». (Додаток В)

Програма проводилась на базі комунального закладу « Навчально-виховне об'єднання № 15 « Загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів, Дошкільний навчальний заклад комбінованого типу,дитячий юнацький центр «Явір»» Кіровоградської міської Ради Кіровоградської області ».

Метою корекційно-розвивальної програми є:

- придбання навичок аналізу стресових ситуацій і шляхів виходу з них;

- виявлення, активізація і використання внутрішніх ресурсів для вирішення проблем;

- ознайомлення учасників програми з методами релаксації і надання можливості практикувати у своєму житті викладені техніки і отримувати ефективні результати.

Корекційно-розвивальна програма передбачала наступні завдання:

1. Познайомити підлітків з поняттям стрес і його видами. Зрозуміти значення стресу в житті людини;

2. Гармонізувати психоемоційний стан учнів;

3. Познайомити підлітків із способами саморегуляції в подоланні стресу.Допомогти оволодіти навиками їх застосування.

Корекційно-розвивальна програма передбачала групову форму роботи.

Використосвувались наступні методи роботи:

- бесіди

- диспути

- вправи

- рольові ігри

- ауторелаксація,гімнастика та дихальні вправи

Участь у корекційно-розвивальній програмі брали учні 6 класу,віком від 11 до 13 років - (5 хлопців та 5 дівчат), загальна кількість учасників становила 10 чоловік.

Програма групової психокорекційної роботи розрахована на 7 занять -(40 хвилин займає 1 заняття). Час для реалізації всієї корекційної програми становить 280 хв. Частота зустрічей - кожен день.

Запропонована програма - це курс спеціальних занять, спрямованих на розвиток навичок стресостійкості у підлітків, які у майбутньому допоможуть дитині виявляти та попереджувати стресові ситуації та знаходити шляхи вирішення з проблемних ситуацій за допомогою активізації і використання своїх внутрішніх ресурсів.

Програма має практичнее значення, оскільки інформація,що викладена в ній, є корисною для практичних психологів, педагогів та батьків.

Висновки до третього розділу

Підводячи підсумок до третього розділу, ми з'ясували, що являє собою стресостійкість людини та які існують переваги стресостійкості.Також ознайомились з рекомендаціями психологів щодо розвитку стресостійкості.

Другим етапом нашої роботи було обґрунтування доцільності проведення корекційно-розвивальної програми стресостійкості на тему «Розвиток навичок профілактики стресу». Ми визначились зі змістом корекційно-розвивальної програми, виділили мету та завдання, обрали відповідні методи роботи та визначились з кількістю і віком учасників програми.

Запропонована програма - це курс спеціальних занять, спрямованих на розвиток навичок стресостійкості у підлітків, які у майбутньому допоможуть дитині виявляти та попереджувати стресові ситуації та знаходити шляхи вирішення з проблемних ситуацій за допомогою активізації і використання своїх внутрішніх ресурсів.

Програма має практичнее значення, оскільки інформація,що викладена в ній, є корисною для практичних психологів, педагогів та батьків.

Висновки

Стресовий стан знайомий усім. Стресу піддаються абсолютно всі. Стрес не тільки зло, не тільки біда, але і велике благо, бо без стресів різного характеру наше життя стало б схоже на якесь безбарвне і безрадісне існування.

Активність людини - єдина можливість покінчити зі стресом. Постійне зосередження уваги на світлих сторонах життя і на діях, які можуть поліпшити становище, не тільки зберігає здоров'я, але і сприяє успіху. Ніщо не бентежить більше, ніж невдача, ніщо не підбадьорює більше, ніж успіх 13].

Зі стресом можна впоратися, потрібно лише бажання і трохи вільного часу для себе. Інша справа, якщо немає бажання - просто людині приємно усвідомити, те, що він відчуває стрес, розповідаючи всім, про те, в якому він глибокому стресі, шукаючи в цьому співчуття і розуміння. Якщо ж є бажання і трохи вільного часу, то описані вище рекомендації подолання стресу та підвищення стресостійкості, вельми ефективні. Почавши з релаксації (2-3 рази на день по 10-15 хвилин), поступово може освоїти аутотренінг, медитацію, що з часом увійде у ваше життя, як щось невід'ємне. Якщо ж є бажання, але немає часу, крім усього іншого вам допоможе самонавіювання - просто думайте про прекрасне, про те, що у вас все добре. Назвіть себе щасливим, і ви будете таким.

Список використаних джерел

1. Андрей Стёганцев / Управление стрессом: системный поход.

2. Бодров В.А. Психологический стресс: Развитие учения и современное состояние проблемы. М. 1995.

3. Водопьянова Н.Е.Психодиагностика стресса. СПб.; Питер, 2009. 336 с. (Серия практикум)

4. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. М., 1980.

5. Монина Г. Б., Раннала Н. В.Тренинг?Ресурсы стрессоустойчивости?. СПб.: Речь, 2009. 250 с.

6. Пятницкая, Е. В. Психология травматического стресса: учеб. пособие / Е. В.Пятницкая. Балашов: Николаев, 2007. 140 с.

7. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы: теория и практика. М.: Прогресс, 1993.

8. Рушман Э.М. Надо ли убегать от стресса? М.: Физкультура и спорт, 1998.

9. Селье Г. Стресс без болезней / в кн.: Стресс жизни: сборник. Сост. Л. М. Попова, И. В. Соколов. СПб.: ТОО «Лейла», 1994.

10. Слепухина Г.В.Психология Травматического стреса.Учебное пособие.

11. Словарь по общественным наукам. Глоссарий.ру.

12. Стресс жизни: Сборник. Л. М. Попова, И. В. Соколов. (Как противостоять стрессу. Г. Селье. Стресс без болезней). СПБ, 1999

13. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст. предисл. О.Г. Газенко. М.: Наука, 1988.

14. Холмогорова А.Б., Гаранян Н.Г.Психологическая помощь людям, пережившим травматический стресс. М.: МГППУ, 2006. 112 с.

15. Шэрон Мельник / Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях.

16. Щербатых Ю.В. / Психология стресса и методы его коррекции.

Додаток А

Опросник Т. А. Иванченко, М. А. Иванченко, Т. П. Иванченко «Инвентаризация симптомов стресса»

Вводные замечания

Методика позволяет развить наблюдательность к стрессовым признакам, осуществить самооценку частоты их проявления и степень подверженности негативным последствиям стресса.

Инструкция: прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются нижеперечисленные симптомы.

№ П\П	Вопросы	Никогда	Редко	Часто	Всегда
1.	Легко ли Вы раздражаетесь из-за мелочей?	1	2	3	4
2.	Нервничаете ли Вы, если приходится чего-либо ждать?	1	2	3	4
3.	Краснеете ли Вы, когда испытываете неловкость?	1	2	3	4
4.	Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь?	1	2	3	4
5.	Критика выводит Вас из себя?	1	2	3	4
6.	Если вас толкнут в общественном транспорте, постараетесь ли Вы ответить обидчику тем же или скажете что-нибудь обидное; при управлении автомобилем часто ли жмёте на клаксон?	1	2	3	4
7.	Вы постоянно чем-то занимаетесь, всё ваше время заполнено деятельностью?	1	2	3	4
8.	Последнее время Вы опаздываете или приходите раньше времени?	1	2	3	4
9.	Часто ли Вы перебиваете других, дополняете высказывания?	1	2	3	4
10.	Страдаете ли Вы отсутствием аппетита?	1	2	3	4
11.	Часто ли испытываете беспричинное беспокойство?	1	2	3	4
12.	Кружится ли у вас голова по утрам?	1	2	3	4
13.	Испытываете ли Вы постоянную усталость?	1	2	3	4
14.	Даже после продолжительного сна Вы чувствуете себя разбитым?	1	2	3	4
15.	У Вас возникают проблемы с сердечной деятельностью?	1	2	3	4
16.	Страдаете ли вы от болей в области спины и шеи?	1	2	3	4
17.	Часто ли Вы барабаните пальцами по столу, а сидя - покачиваете ногой?	1	2	3	4
18.	Мечтаете ли Вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что Вы делаете?	1	2	3	4
19.	Считаете ли Вы себя лучше других, но, как правило, никто этого не замечает?	1	2	3	4
20.	Вы не можете сконцентрироваться на необходимом деле?	1	2	3	4

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается общее количество набранных баллов.

До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Однако советуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом цвете.

31-45 баллов. Для вашей жизни характерны активная деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете жить так же, постарайтесь только выделить немного времени для себя.

45-60 баллов. Ваша жизнь - непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни может быть приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Всё утечет как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, подавляйте гнев, вызванный мелочами, не пытайтесь всегда добить максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.

Более 60 баллов. Вы живете, как шофёр, который жмёт одновременно на газ, и на тормоз. Поменяйте свой жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы отреагировать на рекомендацию.

Додаток Б

Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

3. Как часто вы чувствуете себя "нервозным", подавленным?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

Оценка стрессоустойчивости
Возраст	От 18 до 29	От 30 до 44	От 45 до 54	От55 до 64
Отлично	0,5 - 6,7	2,0 - 5,9	1,8 - 5,6	1,3 - 5,1
Хорошо	6,8 - 14,1	6,0 - 12,9	5,7 - 12,5	5,2 - 11,8
Удовлетворительно	14,2 - 24,1	13,0 - 23,2	12,6 - 22,5	11,9 - 21,8
Плохо	24,2 - 34,1	23,3 - 32,9	22,6 - 23,2	21,9 - 31,7
Очень плохо	34,2 - 40	33,0 - 40	23,3 - 40	31,8 - 40

Додаток В

Корекційно-розвивальна програма

СТРЕСОСТІЙКОСТІ

на тему:

«Розвиток навичок профілактики стресу»

Мета:

- придбання навичок аналізу стресових ситуацій і шляхів виходу з них;

- виявлення, активізація і використання внутрішніх ресурсів для вирішення проблем;

- ознайомлення учасників тренінгу з методами релаксації і надати можливість практикувати у своєму житті викладені техніки і отримувати ефективні результати.

Завдання:

1. Познайомити учнів з поняттям стрес і його видами. Зрозуміти значення стресу в житті людини;

2. Гармонізувати психоемоційний стан учнів;

3. Познайомити підлітків із способами саморегуляції в подоланні стресу. Допомогти оволодіти навиками їх застосування;

Форма роботи:групова

Методи роботи:бесіди,диспути,вправи,рольові ігри,ауторелаксація.

Вік дітей:11-13 років(6 клас)

Кількість учасників: 8-10

Кількість занять:програма групової психокорекційної роботи розрахована на 7 занять (40 хвилин 1 заняття)

Час для реалізації всієї корекційної програми: 280 хв.

Частота зустрічей:кожен день

ДЕНЬ ПЕРШИЙ

Вступне слово:

Планований час:10 хвилин

Добрий день діти!

Ми починаємо наше тренінгове заняття.Будь-яке тренінгове заняття має правила. Пропоную всім працювати активно, брати участь у пропонованих вправах, говорити тільки від своєї особи: "Я думаю", слухати один одного уважно.

Наш психологічний тренінг розрахований на те, щоб торкнутися психологічної теми: емоційного стану людини, а саме стресу, краще зрозуміти самих себе, краще розуміти інших, вчитися висловлювати свої почуття, переживання, практикувати прийоми релаксації і просто добре та весело провести час.

Принцип нашого заняття "Розкажи мені, і я забуду, покажи мені і я запам'ятаю, дай мені діяти самому, і я зрозумію". Ось і ми з вами сьогодні постараємося не тільки визначити проблему, а й навчитися, практично долати її.

Протягом тренінгу ми з вами разом пройдемо певний шлях, і, як зазвичай це буває, почнемо ми з привітання та знайомства.

Знайомство і введення в роботу:

Вправа «Знайомство».

Мета: здійснити первинне знайомство членів групи.

Планований час: 10 хвилин.

(Ведучий починає виконувати вправу першим).

Тримаючи м'яч у руках, називаєте своє ім'я і характерну для себе якість, за умови, що вона починається на ту ж літеру, що і ваше ім'я, наприклад: Світлана - "смілива". Потім м'яч перекидається іншому учаснику і той називає своє ім'я і якість.

Будь-яка психологічна гра має "подвійне дно" - на поверхні лежить можливість отримати задоволення, але зміст до цього не зводиться. Гра дає можливість краще пізнати інших і себе, чогось навчитися.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

- Які відчуття ви відчували?

- Що вам сподобалось у вправі,а що ні?

- Чи важко вам було придумувати для себе якість?

Вправа "Без маски"

Мета:налагодження сприятливої атмосфери в тренінговій групі.

Планований час:15 хвилин

Давайте зараз спробуємо розповісти один одному щось про себе без будь-якої підготовки. Перед вами в центрі кола лежать картки.Ви будете по черзі брати по одній картці і відразу продовжувати фразу, початок якої написано на вашій. Ваше висловлювання повинно бути гранично щирим і відвертим!

Рефлексія(зворотній зв'язок):

- Які відчуття ви відчували?

- Що вам сподобалось у вправі,а що ні?

- Чи важко вам було виконувати цю вправу?

Вправа «Один до одного»

Мета:переключення діяльності дитини,рухливе розвантаження.

Планований час:10 хвилин

Вам необхідно вільно переміщатися по класу і виконувати мої команди. Коли я скажу: «Один до одного», - ви повинні знайти собі пару. Після того, як ви знайдете пару, я дам вам наступне завдання.

І так почали: « Один до одного!»

Тепер потисніть один одному руку, доторкніться один до одного - нога до ноги, ніс до носа, голова до голови, вухо до вуха, щока до щоки і ін.

Знову рухайтеся по класі і шукайте нову пару. Гра продовжується в нових парах.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

- Які відчуття ви відчували?

- Що вам сподобалось у грі,а що ні?

- Чи легко вам було грати у цю гру?

Висновки до першого дня:

На початку діти були не особливо налаштовані на роботу. Але після першої вправи їм стало цікавіше, і вони почали включатися в процес. Активними були не всі, але я намагалась приділити увагу всім учасникам. Хочу видиліти вправу «Один до одного». Дітям вона дуже сподобалась, це відчувалось по їхнім емоціям, усмішкам.

ДЕНЬ ДРУГИЙ

Вступне слово:

Добрий день!Дуже рада знову вас бачити!

Після першого дня нашої з вами роботи,я б хотіла щоб сьогодні ми з вами разом ознайомились з нашими подальшими правилами тренінгу.

Прошу привести до порядку класну дошку,та підготовити крейду.

Планований час: 20 хвилин

Правило 1.Рівність.Шанобливе спілкування в групі здійснюється на «ти». У ході тільки безпосереднє спілкування, розмови про інших учасників у третій особі не ведуться.

Правило 2.Активність. Пропонується активно брати участь у всіх вправах і висловлювати свою думку при обговоренні, бо успіх тренінгу на 50 % залежить від тренера, а на 50 % - від учасників!

Правило 3.Толерантність(терпимість). На тренінгу збираються різні люди, і вони не зобов'язані мислити однаково: кожен має право висловити свою точку зору відповідно до своїх переконань,але необхідно дотримуватися терпимості і лояльності до висловлювань,які не збігаються з вашою точкою зору.

Правило 4.Відмова від ярликів. На тренінгах прийнято висловлювати свою думку у формі зворотного зв'язку, тобто говорити не про особистості в цілому, а про окремі її аспекти, про поведінку.Таким чином ми уникнемо образ і принижень гідності іншої людини: назвати людину « дурнем» або сказати йому, що він вчинив нерозумно, - не одне і те ж.Неприпустимо давати глобальну оцінку людині, озвучувати ставлення до особистості в цілому: «Мені було неприємно бачити тебе в такому світлі »,а не: «Ти вчинив як повний ідіот».

Правило 5.Конфіденційність.Неприпустимо виносити на обговорення особисту інформацію про учасників групи за межами тренінгової території.

Правило 6.Правило «стоп».Кожен учасник має право,нічого не пояснюючи,не брати участі в будь-якій вправі, зупинити розмову,що стосується його особистості.

Вправа «Що спільного»

Мета: розігрів групи; розвиток довіри членів групи один до одного.

Планований час:10 хвилин

Завдання учасників-об'єднатися з тими людьми з якими менш спілкуєшся в групі(2-3 людини). За означений час знайти серед учасників своєї групи якомога більше ознак, що об'єднує всіх учасників цієї групи. Записати ці ознаки на папері. Кожна група зачитує ознаки.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

- Які відчуття ви відчували?

- Що вам сподобалось у грі,а що ні?

- Чи легко вам було грати у цю гру?Які труднощі відчували?

Вправа «Один до одного»

Мета:переключення діяльності дитини,рухливе розвантаження.

Планований час:10 хвилин

Вам необхідно вільно переміщатися по класу і виконувати мої команди. Коли я скажу: «Один до одного», - ви повинні знайти собі пару. Після того, як ви знайдете пару, я дам вам наступне завдання.

І так почали: « Один до одного!»

Тепер потисніть один одному руку, доторкніться один до одного - нога до ноги, ніс до носа, голова до голови, вухо до вуха, щока до щоки і ін.

Знову рухайтеся по класі і шукайте нову пару. Гра продовжується в нових парах.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

- Які відчуття ви відчували?

- Що вам сподобалось у грі,а що ні?

- Чи легко вам було грати у цю гру?

Висновки до другого дня:

Другий день тренінгу пройшов корисно. Засвоїли з дітьми правила тренінгової роботи.Але цих правил дотримувались не всі.Думаю,що під час наступних наших занять ця ситуація зміниться.Повторно проводили вправу «Один до одного» за ініціативою дітей.

ДЕНЬ ТРЕТІЙ

Вступне слово:

Добрий день!

Сьогодні ми перейдемо до основної частини нашого тренінгу. Ми з вами поговоримо про те, що таке стрес, що можна зробити, якщо людина потрапила в стресову ситуацію. Але спочатку я пропоную вам зіграти в гру.

Вправа «Стежина»

Мета:налаштування дитини на роботу,розминка.

Планований час:10 хвилин

Проводиться наступна гра:всі учасники шикуються в один за одним. Той, хто стоїть першим,буде ведучим. Він веде всіх змійкою по стежці, долаючи уявні перешкоди: перестрибує через уявні рови, підлазить під перешкодами... Всі йдуть за ним і повторюють його рухи.За певним сигналом ведучий стає у хвіст змійки, а його роль починає виконувати гравець,що йде другим і т.д. Завдання гравців якомога точніше повторити всі рухи ведучого.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

Ви чудово виконали всі завдання і подолали всі перешкоди, зустрінуті на шляху.

Міні-лекція « Виникнення стресу і його види»

Мета:познайомити учнів з поняттям стрес і його видами. Зрозуміти значення стресу в житті людини.

Планований час:30 хвилин

План

1. Що таке стрес

2. Як він виникає

3. Стрес «Кролика»

4. Стрес «Лева»

1. Що таке стресс

Засновником теорії про стрес є Г.Селье.

Стрес - стан психічної напруги, що виникає в процесі діяльності в найбільш складних і важких умовах. Життя часом стає суворою і безжалісною школою для людини. Виникаючі на нашому шляху труднощі (від дрібної проблеми до трагічної ситуації) викликають у нас емоційні реакції негативного типу, що супроводжуються цілою гамою фізіологічних і психологічних зрушень.

2. Як він виникає?

Екстремальні ситуації впливають на людину по кілька разів на день, і в принципі стреси потрібні людині, тому що вони підвищують тонус. Однак якщо вони досягають визначеного критичного рівня, то діють не тільки на шкоду організму, але і вашій активності.

Стрес -- це неспецифічна реакція організму у відповідь на несподівану та напружену ситуацію; це фізіологічна реакція, що мобілізує резерви організму і готує його до фізичної активності типу спротиву, боротьби, до втечі.

Під час стресу виділяються гормони, змінюється режим роботи багатьох органів і систем (ритм серця, частота пульсу тощо).

3. Стрес «Кролика»

Як ви розумієте це словосполучення?Можете дати характеристику такому виду стресу?

Стрес «кролика» це характерна пасивна реакція людини на стрес. При цьому людина здатна тільки на короткий час активізувати свої сили. Кролики,при виникненні стресу, що називається, складають ручки, підкорюються обставинам і впадають у відчай.

4. Стрес «Лева»

Стрес «Лева»-це такий тип поведінки людини, коли вона бурхливо і енергійно (як лев) реагує на стрес. Леви - це люди, які в стресових ситуаціях воліють діяти, прагнуть протистояти неприємностям і ударам долі.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

- Хто з вас випробовував стрес «Кролика» або «Лева»? В яких ситуаціях?

- Як ви думаєте, стрес може позитивно впливати на нас?

- А в чому полягає стрес?

- А які негативні наслідки стресу вам відомі?

- Чи варто уникати цих наслідків?

Висновки до третього дня:

Третій день роботи був достатньо насиченим.Дітям було повідомлено досить змістовну інформацію.Приємно вразило те,що деякі з учасників були знайомі з інформацією яку я розповідала.І мені дуже цікаво було слухати їхні думки з приводу нашого обговорення.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТИЙ

Вступне слово:

Добрий день!Сьогодні ми продовжуємо і розвиваємо тему попереднього дня.

Вправа «Що таке стрес?»

Мета:розширити у дітей поняття і розуміння стресу

Планований час:10 хвилин

Об'єднавшись у групи, учасники записують свої асоціації, відчуття, пов'язані зі словом стрес. Потім учасники зачитують те, що вони написали. Резюмують.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

1. Чи виникали у вас труднощі при виконанні завдання?

Вправа-Малюнкова техніка " Мій стрес"

Мета:сформувати у дитини вміння переносити свої переживання на малюнок

Планований час: 20 хвилин

Зробимо це таким чином: протягом 10 хвилин кожен з вас виконає малюнок, який називається "Мій стрес".На своєму малюнку ви можете зобразити метафору, образне, художнє уявлення, своє бачення. розуміння стресу. Це також можуть бути цілком конкретні образи.Я не хочу вас наштовхувати на будь-які ідеї - це ваш довільний малюнок. Не поспішайте, подумайте деякий час над тим,і приступайте малювати.Кожен працює самостійно.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

Перед тим, як обговорювати отримані результати, тренер просить учасників за годинниковою стрілкою передати один одному свої роботи, щоб кожен міг ознайомитися з малюнками своїх колег і задати питання:

1. Хто бажає зробити презентацію своєї роботи ? Розкажіть, будь ласка, про те, що ви зобразили на своєму малюнку ? Який він, ваш стрес? На що він схожий?

2. Як ви до нього ставитеся: він вам подобається, симпатичний (чим?). Не подобається (що в ньому не подобається)?

3. Де ви на малюнку ? Як ви взаємодієте зі своїм стресом (боріться з ним, протистоїте йому, тікаєте від нього, стрес опанував вами, ви в стресі, ви приручили свій стрес, ви подружилися з ним, він вам байдужий)?

4. Чи зображено на малюнку фактори, що впливають на виникнення стресу? Які вони?

5. Чи зображено на малюнку показники (маркера), за якими можна визначити стан стресу? Які вони?

6. Що є результатом вашої взаємодії зі стресом?

Підсумовуючи сьогоднішній день давайте зараз з вами пройдемо невеличкий тест,який допоможе виявити у вас показники стресу.

Запланований час:10 хвилин

Тест « Чи потрібно вам вчитися боротися зі стресом ? »

Інструкція: Дайте відповідь «так» чи «ні» на десять питань:

1. Часто ви відчуваєте,що дуже втомилися,щоб відповідати увагою на увагу з боку оточуючих?

2. Чи буваєте ви запальні по дрібницях?

3. Чи траплялося вам відчувати, що ви втомилися після канікул більше, ніж до них?

4. Чи бувало вам відчувати вечорами відчуття,що ваша шия заніміла, м'язи плечей ниють, а в спині - тупий біль?

5. Чи відчуваєте ви головні болі від конфліктів у сім'ї?

6. Чи приводять конфлікти у вас до порушення травлення?

7. Чи буваєте ви іноді занадто плаксиві або близькі до сліз?

8. Чи схильні ви до астми або шкірної висипки і чи дають про себе знати,коли ви емоційно засмучені?

9. Чи доводилося вам відчувати раптові напади хвороби якраз тоді, коли потрібно було зібрати всі сили для вирішального вчинку?

10. Чи часто вам здається, що ви витрачаєте занадто багато часу, на вирішення чужих проблем і у вас не залишається часу на себе?

Діти,а тепер порахуйте свої позитивні результати.Якщо їх більше 4, пора задуматися про те, що стрес віднімає у вас занадто багато сил, ресурсів, а значить - здоров'я.

А як уникнути цього,ми поговоримо з вами про це на наступному занятті.

Висновки до четвертого дня:

Сьогоднішній день відзначився хорошими результатами дітей,всі були зацікавлені та налаштовані на роботу.Діти з захопленням віднеслись до вправи де потрібно було малювати свій стрес,а потім його презентувати.

ДЕНЬ П'ЯТИЙ

Вступне слово:

Добрий день!Сьогодні ми познайомимось з вами зі способами саморегуляції в подоланні негативних наслідків стресу.

Перейдемо одразу ж до завдання!

Мета: Знайомство із способами саморегуляції в подоланні негативних наслідків стресу

Планований час:20 хвилин

- Чи умієте ви справлятися зі своїм стресом?

- Давайте зараз разом пригадаємо, як мама утішає свою дитину? (гладить)

- Як це робить друг? (поплескував по плечу)

- А коханий? (обіймає)

- А як син утішає матір? (притискається, цілує)

- А якщо немає нікого поряд? Ось зараз я дам вам декілька порад про те, як самому собі допомогти подолати негативні наслідки стресу і ми з вами спробуємо їм навчитися.

Вправа «Склади проблеми в ящик»

Мета:придбання нових навичок релаксації і спокою,відхід від реальності,від турбот і проблем,розслаблення і відпочинок від колишніх стресових ситуацій.

Планований час: 20 хвилин.

Обладнання та матеріали: магнітофон або телефон,розслаблююча повільна музика.

Хід роботи:

Закрийте очі і зробіть три глибоких вдиху і видиху.Уявіть собі, що перед Вашим ліжком стоїть великий ящик або дерев'яна скриня. Ви повільно відкриваєте кришку і починаєте складати туди все, що на Вас тисне, наприклад Ваше хвилювання перед завтрашніми заняттями в школі,Ваш страх забути про яку-небудь неприємну ситуацію або оцінку і тд. Ви укладаєте «спати» в скриню все,що Вас гнітить.А коли Ви на наступний ранок прокинетеся,зможете (подумки)знову відкрити кришку і витягнути назад всі свої завдання. Можливо, їх стане менше,а може їх буде більше, вони можуть стати легше чи важче, але на час сну Ви змогли їх помістити в надійне місце.

Примітка: Може, все це здасться Вам абсурдним, але ефект Вас вразить.Наша підсвідомість працює і « думає» дуже образно.Разом з уявленням про те, що щось можна зняти і відкласти в скриню, воно отримує полегшення, і людина перестає турбуватися про всі ці подразники. На ніч Ви можете таким чином зняти з себе відповідальність і відчути себе розслаблено і вільніше.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

1. Чи сподобалась вам вправа?

2. Що ви відчували коли уявляли скриню і свої переживання?

Висновки до п'ятого дня:

Діти були налаштовані на роботу.Активно відповідали на запитання та брали участь у тренінгу.Сьогоднійшній день їм запам'ятався,тому що вони познайомились з новими навичками релаксації та розслаблення.

ДЕНЬ ШОСТИЙ

Вступне слово:

Добрий день!Пропоную почати наше сьогоднішнє завдання з цікавої гри!

Вправа «Гарячий стілець»

Мета: розвиток емпатії та реалізація потреби в персоналізації.

Планований час: 15 хвилин.

Хід роботи: Впадає жереб. Той, кому випадає жереб, стає господарем «гарячого стільця».Всі члени групи протягом 5 - 10 хвилин ставлять йому будь-які питання, на які він повинен відповідати відверто.

Питання можуть бути різного характеру: на виявлення відносин; рольові запитання (як до друга, як представнику певної статі та ін); питання - ситуації та ін.

У учасників групи з'являється унікальна можливість зіставити свої погляди, цінності з розумінням їх іншими людьми, отримати відповіді на будь-які хвилюючі їх питання.

Далі знову кидається жереб і господарем гарячого стільця стає інший учасник групи.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

1. Чи сподобалась вам вправа?

2. Яка роль вам найбільше сподобалась:господар стільця чи задавання питань?

Вправа «Виявлення ресурсів»

Мета: Навчити виявляти ресурси за допомогою яких можна справлятися зі стресами

Планований час: 25 хвилин

«Всі люди володіють якимось ресурсами - це навички, здібності, інтереси, гідні захоплення риси характеру і т.д. Вони можуть бути в тій чи іншій мірі використані при вирішенні проблеми.

Об'єднавшись у підгрупи, учаснику дається завдання згадати ситуацію успіху і розповісти про неї. Інші учасники підгрупи повинні уважно вислухати розповідь і потім написати ті ресурси (якості, навички, здібності, інтереси) за допомогою яких вдався успіх. Вправа виконується до тих пір, поки кожен учасник підгрупи не розкаже свою ситуацію успіху.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

1. Чи сподобалась вам вправа?

2. Чи важко було знаходити такі ресурси?

Висновки до шостого дня:

Сьогоднішній день проходив менш продуктивніше ніж попередні.Дітям важко було справитись з останнім завданням,але спільними зусиллями ми впорались. Проблеми виникали і при вправі «Гарячий стілець»,коли діти задавали провокуючі питання або такі питання,які були нетактовні по відношенню до того, хто відповідав. Тому часто мені доводилось коректувати запитання дітей та направляти їх у потрібне русло.

ДЕНЬ СЬОМИЙ

Вступне слово:

Добрий день! Сьогодні останній день нашого тренінгу! Це день підведення підсумків.

Вправа-швидке коло «Стрес - це добре чи погано? »

Планований час:10 хвилин

Тепер, коли ви познайомилися з закономірностями розвитку стресу, я хочу задати вам таке питання: як ви думаєте, стрес - це добре чи погано?

По колу учні відповідають на питання. У ході відповідей на дошці або аркуші ватману, розділеному навпіл, фіксуються висловлені думки. На одній половині виписуються плюси, на іншій - мінуси стресу.

Ведучому необхідно підвести учнів до висновку про те, що необхідно використовувати позитивні моменти, які дає нам стрес, наприклад висока працездатність, сплеск розумової та фізичної енергії, мобілізація всіх психічних і фізичних функцій організму. Однак слід навчитися справлятися з тривогою на першій стадії розвитку стресу і, що особливо важливо, не допускати доведення організму до третьої стадії - стадії виснаження.

Рефлексія(зворотній зв'язок):

1.Чи сподобалась вам вправа?Ваші враження.

Підсумкова вправа "Закінчи пропозицію".

Планований час:15 хвилин

- Під час заняття я зрозуміла, що...

- Найкориснішим для мене було...

- На занятті мені не сподобалося...

- Якби я ще раз потрапило на тренінгові заняття, то я хотіла б...

Рефлексія ведучого:

Планований час:15 хвилин

Тепер Ви отримали уявлення про те, які існують можливості і методи ефективно і творчо протистояти стресу. Природно, найважливіше при цьому - це дійсно виконувати ці вправи або хоча б їх частину. Звичайно, зовнішнього навантаження, зовнішніх вимог, що пред'являються Вам світом, від цього менше не стане. Але, можливо, з часом, коли Ви зрозумієте, що ні беззбройні і не безпорадні, вони здадуться Вам більш терпимими. Для кожного з нас існують відповідні рецепти того, як справлятися з повсякденним стресом. Можливо, з часом Вам вдасться скласти свій власний маленький репертуар методів, здатних допомогти Вам зберігати внутрішню відстороненість від ситуації стресу і краще справлятися з ним. Ймовірно, все частіше Ви будете бачити в таких ситуаціях виклик, необхідний для Вашого подальшого розвитку який підштовхує Вас до нових творчих думок щодо вирішення проблеми.

Нехай Вашим девізом стане «виклик замість стресу!». Не забувайте давати собі своєчасний перепочинок, використовуйте їх для того, щоб повертати собі внутрішній баланс. Чим врівноваженішим Ви себе будете почувати, тим більше й ефективніше Ви зможете працювати, доводячи свої здібності. І одного разу зрозумієте, що Ваша внутрішня установка сильно змінилася, що Ви все частіше відчуваєте не стрес, а виклик Вашим здібностям. Ми бажаємо Вам на цьому шляху радості та удачі !

Тренінг закінчено! Спасибі Вам, за прекрасну спільну роботу !

Список використаної літератури

1. Монина Г. Б., Раннала Н. В.Тренинг ?Ресурсы стрессоустойчивости?. СПб.: Речь, 2009. 250 с.

2. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы: теория и практика. М.: Прогресс, 1993.

Размещено на Allbest.ru