Моделирование канала записи-воспроизведения на ЭВМ

При малом уровне записи Н_З<<Н_ВЧ влиянием М_rM можно практически пренебречь, а плотность ?(H_b, H_M) по оси H_M считать равномерной. Это позволяет значительно упростить формулу

,(22)

где

m = Н_З / Н_ВЧ = F_М.З. / F_ВЧ. (23)

Формула 22 является основой линейной модели процесса записи. С его помощью можно, например, определить характеристику подмагничивания -- зависимость М_г от уровня ВЧП.

На основе 22 оцениваются и волновые характеристики процесса записи (АВХ и ФВХ) при гармоническом входном сигнале Н₃=Н_3.Мcos(t). Результат записи в комплексной форме при этом выражается в виде

(24)

где (амплитудно-волновая характеристика) и фазовый сдвиг остаточной намагниченности носителя определяются по действительной M_rRe() и мнимой М_rIm () составляющим, описываемым формулой 24.

Увеличение деформирует область остаточной намагниченности в пределах большого треугольника, как показано на рисунке 5, что приводит к соответствующему изменению |M_r()| и.

Выражение 24 позволяет определить характеристики остаточной намагниченности в различных элементарных слоях носителя с учетом основных характеристик и параметров процесса записи. Суммарный эффект определяется суперпозицией влияния каждого из слоев на выходные характеристики канала МЗВ. В структурных схемах двумерных моделей, использующихся при моделировании канала МЗВ аналоговых сигналов, учитывается разбиение относительно толстого рабочего слоя носителя на элементарные слои, равномерное или с учетом градиента поля головки. В последнем случае можно существенно увеличить производительность моделирования.

Ограничения, упрощения приведенных выше описаний процесса записи связаны в основном с ограничениями модели Прейсаха. Основные ограничения модели определяются постулатом об однородности внешнего поля, действующего на частицы по оси их легкого намагничивания независимо от положения частицы, и магнитного состояния рабочего слоя. Если предположение слабой зависимости плотности распределения (Н_b,Н_m) от уровня намагниченности рабочего слоя подтверждается экспериментально (при относительно малых Н_m), то однородность внешнего поля при записи не может быть гарантирована даже в тонком элементарном слое. Это вызвано векторным характером поля, изменяющегося по величине и направлению в пределах рабочего слоя. Доминирующее влияние продольной составляющей поля намагниченности на результаты записи косвенно подтверждается измерением смещения критической зоны записи при изменении поля ВЧП. Влияние перпендикулярной составляющей на результирующие характеристики процесса записи в основном проявляются в ослаблении остаточной намагниченности в ближних к поверхности головки слоях носителя. Это приводит к заметному возрастанию погрешности расчета М_r в этих слоях при использовании скалярных моделей, основанных на учете только продольных составляющих полей Н_З и Н_ВЧ.

Уменьшить эту погрешность можно путем косвенного учета влияния перпендикулярной составляющей поля ВЧП. Зависимость полей перемагничивания частиц от перпендикулярной составляющей поля Н_у для идеально анизотропного рабочего слоя представлялась годографом, имеющим форму ромба с соотношением диагоналей 3:1. Влияние Н_у при этом сводится к уменьшению эффективного значения Н'_b<Н_b, что эквивалентно кажущемуся увеличению продольного поля ВЧП на величину Н_ХЭФ(х,у)=Н_Х(х, у)+Н_У(х, у)/3. С учетом соответствующего изменения Н_b составляющие остаточной намагниченности выражаются в виде

,(25)

где с - коэффициент, зависящий от параметров носителя и режима записи;

Q(x, y)=h_х(x, y)/h_xэф (x, у), h_хэф(x, y)=h_x(x, y)+|h_y(x, y)|/3, h_x(x, у) и h_y(x, у)

- продольная и перпендикулярная составляющие относительного распределения статического поля головки записи; х₁ -- корень уравнения

.(26)

Использование этой методики при моделировании, процесса записи с ВЧП уменьшило, расхождение расчетных и экспериментальных данных для М_r до 25% по всему рабочему слою (при учете только продольной составляющей поля сигнала) и дало возможность физически правильно интерпретировать ослабление М_m в ближних слоях носителя.

Процесс саморазмагничивания. Однако в связи с относительно малым уровнем намагниченности сигналограммы при аналоговой записи с ВЧП, определяемым допустимым уровнем нелинейных искажений, процесс этот при моделировании обычно учитывается только в свободном пространстве, где влияние размагничивающего поля проявляется сильнее. Для уменьшения трудоемкости моделирования используется приближенный способ учета влияния необратимого процесса саморазмагничивания на АВХ канала помощью волнового коэффициента.

,(27)

где ₁ - средняя относительная проницаемость рабочего слоя на спинке симметричной петли гистерезиса; ₂ - средняя обратимая проницаемость на петле возврата; d_i -- толщина элементарного слоя.

4.2 Модели распределения плотности диаграммы Прейсаха

Характеристикой, описывающей свойства носителя при записи с ВЧП на основе метода Прейсаха является двумерная плотность распределения (Н_b,Н_m). Экспериментальная оценка этих распределений показывает, что они имеют вид поверхностей сложной формы. Для их описания на практике используются 4 идеализированные модели, основанные на аппроксимациях, приведенных в табл. 3 .

Таблица 3

Идеализированные модели

Закон распределения	Формульное описание
Нормальный	, где
Нормальный с учетом уровня записи	, для
Логарифмически-нормальный с учетом уровня намагниченности	, где =0,3…0,4; с=1,6…1,7; а=0,35…0,4 (HC0, Hb0 - нормированные значения напряженности поля)

Несмотря на попытки усложнения моделей с целью учета влияния уровня записи и намагниченности носителя на распределение плотности диаграммы, наиболее широкое распространение нашло нормальное распределение с максимумом в точке Н_b= Н_с, H_m=0.

,(28)

где , _b и _m - среднеквадратическое отклонение распределения полей Н_b, и H_m; H_с остаточной намагниченности.



Рис. 6 а) идеализированная петля гистерезиса; б) двумерное нормальное распределение плотности (H) в координатах H_b, H_m.

Такое распределение достаточно близко описывает свойства порошковых магнитных лент. На рис. 6 показаны форма идеализированной петли гистерезиса частиц и двумерное нормальное распределение плотности (H) в координатах H_b, H_m.

Применение формулы 28 позволяет описать все многообразие распределений ( H_b, H_m) различных носителей всего тремя параметрами Н_C, _b и _m.

Возможность формульного описания характеристики носителя позволяет аналогично описать и процесс записи, что значительно упрощает моделирование канала МЗВ с ВЧП. Выражение можно упростить, пронормировав входящие в него параметры

, (29)

, b=H_m/H_b, c= H_m/H_c, =_b/_m.

Для линейной модели процесса записи

,(30)

То есть распределение плотности определяется относительной мерой рассеяния по оси Н_b. В этом случае остаточная намагниченность элементарного рабочего слоя, определяемая по 30, преобразуется:

,(31)

где =Н_{ВЧ.МАКС}/Н_С - относительная мера уровня ВЧП.

Использовались двумерные скалярные модели носителя, разделенного на элементарные слои толщиной di с учетом неоднородности поля записи h_х(а₃,d), определяемой градиентным методом. Это отражается на структурной схеме разветвлением цепи, соответствующим каждому слою. Процессы саморазмагничивания (обратимый и не обратимый) в каждом слое учитываются с помощью волновых коэффициентов K_Ni() и K_adi().

Магнитные потоки слоев Ф_i() суммируются с учетом пространственного положения каждого слоя и потерь при воспроизведении (щелевых, а также частотных в магнитной и выходной цепях, потерь из-за перекоса и конечных размеров полюсных наконечников головки).

Динамические характеристики (АВХ и ФВХ) канала оцениваются с помощью линейной модели процесса записи с ВЧП с учетом плотности распределения диаграммы Прейсаха (H) по полям H_b, описываемой нормальным законом. Распределение по полям Н_т считалось равномерным. Поскольку остаточная намагниченность каждого слоя является комплексной величиной, для учета фазовых соотношений в процессе воспроизведения потоки Ф_i() суммируются раздельно для действительной и мнимой составляющих.

,(32)

где волновой коэффициент

(33)

учитывает потери в канале воспроизведения; n - число слоев носителя.

Амплитудно-волновая характеристика канала по потоку А() определяется приведенным к максимуму значением модуля сумм:

(34)

(для потокочувствительной воспроизводящей головки), а по ЭДС Y() -выражением 34 с учетом A() (для индивидуальной головки).

, ,(35)

(36)

В суммарном фазовом сдвиге в канале должно учитываться также фазовые искажения во входной, выходной и магнитной цепях головок записи и воспроизведения.

(37)

Для оценки ФВХ канала необходимо разделять составляющие потока, определяющие линейный временной сдвиг в канале и частотно-зависимые фазовые искажения. Методика разделении этих составляющих заключается в определении импульсной характеристики канала g_Re(x) по составляющим комплексного спектра Ф_Re() и Ф_Im() при помощи обратного преобразования Фурье оценке смещения х_m центра симметрии g_Re(x) и определении ФВХ канала ?_k() с учетом х_m. Это позволяет исключить влияние на ?_k() смещения критической зоны записи от центра рабочего зазора.

Характеристики нелинейности канала, в частности коэффициент третьей гармоники К₃, определяются с помощью нелинейной модели процесса записи с ВЧП, дополнительно учитывающей нормальный закон распределения диаграммы Прейсаха по полям Н_m. Коэффициент К_З определяется по гармоникам остаточной намагниченности M_ri(kQ), К=1,3,... с учетом влияния на них волновых потерь в канале воспроизведения.

Поскольку нелинейность канала МЗВ с ВЧП зависит от волновой плотности записи, для ее оценки необходимо описать связь остаточной (намагниченности с записываемым сигналом с учетом плотности и формы поля записи. Для каждого слоя эта связь описывается 37. Чтобы обеспечить однозначность связи координат относительного распределения поля головки h_x(x, у) с координатами диаграммы Прейсаха, перейдем к видоизмененной диаграмме, представляющей плотность распределения диаграммы в виде функции полей перехода Н₊ и возврата Н-, связанных с полями Н_b и Н_m соотношениями Н₊=Н_b+Н_m; Н-=Н_m-Н_b.

Область остаточной намагниченности i-го элементарного слоя носителя на видоизмененной диаграмме при записи длинноволнового сигнала показана на рис. 3** .

Рис. 3** Видоизмененная диаграмма области остаточной намагниченности

Она подобна области на рисунке 6 , однако отличается тем, что фронт перемагничивания, соответствующий координатам поля x=0 (центр рабочего зазора), параллелен оси H-, что обеспечивает однозначное соответствие между х и Н₊. Для такой диаграммы формула 21 имеет вид

,(38)

где

(39)

плотность распределения видоизмененной диаграммы; и H_DX0 - амплитудное значение поля ВЧП в слое и рабочем зазоре.

Для оценки амплитуд и фаз гармоник остаточной намагниченности этого слоя необходимо иметь в виду гармонических характеристик поля записи H_3i то есть

,

где и Н₃₀ - амплитудное значение поля записи в слое и рабочем зазоре. Это позволяет представить остаточную намагниченность как функцию полей H_Зi и

M_ri[H_Зi(t),H_ВЧi]=M_ri[H_Зi·cos(·x+?_З)·cos(·l)+H_Зi·sin(·x+?_З)·sin(·l),H_ВЧi](40)

Поскольку нелинейность канала MSB с ВЧП невелика (К₃<3...5%), можно приближенно представить в виде суммы действительной M_rRei и мнимой M_rImi составляющих, то есть

.(41)

Это эквивалентно представлению составляющих выходного сигнала канала в виде ортогональных гармонических сигналов, амплитуды которых нелинейно зависят от амплитуды входного сигнала.

Для определения характеристик M_rRei и M_rImi учтем, что при гармоническом входном сигнале поле перехода

.(42)

Тогда с учетом его дифференциала

(43)

получаем амплитудные характеристики в виде

,(44)

.(45)

Гармонический состав остаточной намагниченности (и коэффициента К_З) определяется полиноминальной аппроксимацией формул 44 и 45. Наилучшее равномерное приближение функции М(Н) на интервале [-1,1] обеспечивают ортогональные полиномы Чебышева.

.(46)

Разложение функции M(H) по полиномам 46 эквивалентно разложению в ряд по косинусам кратных дуг, что дает возможность представить 44 и 45 в виде

,(47)

,(48)

где k - номера нечетных гармоник (определяются нечетностью амплитудной характеристики канала); -1 ? q ? 1 - параметр.

Действительная M_rRei(k·) и M_rImi(k·)составляющие k-й гармоники остаточной намагниченности i-го слоя описываются выражениями

,(49)

,(50)

где 0 ? q ? 1.

С помощью формулы 49 определяется модуль | M_ri(k·)| и фаза ?_Mi(k·) гармоник, коэффициент третьей гармоники К₃=|Ф()|/| Ф(3·)| и выходной сигнал (выходной эффект) по формуле 50 с учетом уровней записи Н_З0 и ВЧП Н_ВЧ0, плотности записи и распределения поля головки h(x,y) .

4.3 Расчет модели канала магнитной записи - воспроизведения аналоговых сигналов с ВЧП

Структурная схема цифровой модели канала МЗВ с ВЧП, представлена на плакате XXX . Она основана на структурной схеме, показанной на плакате XXX , и учитывает особенности численного анализа процессов в канале.

Исходными данными являются конструктивные и технологические параметры канала. Разбиение рабочего слоя на N_m элементарных слоев толщиной d(n) каждый производится по методике записи без подмагничивания. Формульное описание потерь во входной, магнитной цепях головки записи, в канале воспроизведения, а также распределения поля записи облегчает их учет при моделировании с помощью методов: цепи магнитной головки записи, поля магнитных головок, воспроизведения. Основная сложность заключается в определении составляющих остаточной намагниченности при помощи интегральных преобразований вида:

, (51)

где h(x,y) - относительное значение функции распределения напряженности поля (чувствительности) головки записи (учитывалась её продольная составляющая); - волновая плотность записи; ?(х,у,Н_b) - функция чувствительности процесса записи с дифференциальным законом распределения относительного уровня намагниченности в критической зоне.

Она вызвана особенностями организации вычислительного процесса на ЭВМ, связанными с необходимостью представления непрерывных функций, описывающих подынтегральные выражения, в виде дискретной последовательности отсчетов, замены несобственных интегралов интегралами с конечным верхним пределом интегрирования, который определяется эффективной областью влияния головки, а также замены операции интегрирования суммированием.

Составляющие остаточной намагниченности , ABX по потоку и ЭДС рассчитываются для дискретных значений плотности записи m·?? (?=m·??=m·2·?·?p, m=1,2,… - целые, р - линейная плотность). Оценка эквивалентной импульсной характеристики g_?(i·?x) (?x - шаг расчета по х) выполняется с помощью интегральных преобразований с темиже особенностями реализации на ЭВМ, что и при преобразованиях в волновой области. Заключительной является процедура определения ФВХ канала ?_k(m·??).

Погрешности моделирования связанные с реализацией интегральных преобразований на ЭВМ, можно оценить исходя из приближенного описания остаточной намагниченности:

,(52)

где - подынтегральное выражение в 52; М - число разбиений области влияния головки [0, х_МАКС];

(53)

- квадратурная формула, определяющая способ численного интегрирования (D_j и d_j - коэффициенты и узлы квадратуры); [x_q-1, x_q ] - q-й отрезок разбиения области интегрирования 0 ? x ? x_МАКС.

Относительное значение составляющей погрешности из-за перехода от бесконечных пределов интегрирования к конечным

.(54)

Оно зависит как от формы G_CS(x), так и от x_МАКС, значение которого соответствует порогу отсечки G(x) на уровне h от максимального значения. Можно показать, что погрешность определяется выбором h в каждом элементарном слое (обычно около 1%). Относительное значение составляющей погрешности, вызванной заменой интегрирования суммированием

,(55)

где

(56)

абсолютная погрешность квадратурных формул; G^(x)_CS - n-я производная G_CS(x).

При равномерном разбиении области [0, х_МАКС], когда ?x_q=H, формула 55 упрощается

,(57)

где

,.(58)

Составляющая погрешности ?₂ зависит от свойств функций G_CS(x), ее производных и выбранных квадратурных формул S^m_q. Поскольку G(x), а следовательно и G_CS(x), не имеют особенностей на отрезке [0, х_МАКС], для численного интегрирования по формуле 58 можно использовать элементарные квадратуры Ньютона-Котеса (формулы прямоугольников, трапеции или Симпсона) или формулы Филона (метод осциллирующего множителя).

В связи с тем, что оценка R^m_M для формулы Филона зависит только от G”(x) и не зависит, как в других формулах, от ?, применение этой формулы предпочтительно. Аналитически оценить составляющую ?₂ довольно сложно. Поэтому она обычно определяется путем пробных расчетов M_rRe(m·??) и M_rIm(m·??) с различным шагом дискретизации ?x, заканчивающихся по достижении заданной погрешности. Практически ?₂<1% при M?100.

В связи с тем, что импульсная характеристика g_?(x) при оценке фазового сдвига в канале, так же как и , определяется с помощью численного преобразования Фурье, гценки составляющих погрешностей ?₁ и ?₂ полностью применимы и при расчете g_?(x) путем замены ?x на ?p и G_CS(x) на Ф_Re(?).

Шаг дискретизации по плотности записи ?p удобнее рассчитывать в поверхностном слое носителя, в котором волновая характеристика наиболее протяженная.

5. Экономическая часть

5.1 Сравнительный экономический анализ вариантов расчета характеристик канала записи - воспроизведения

Целью экономического анализа является определение варианта расчета характеристик канала запись-воспроизведение с наименьшими затратами. В ходе экономического анализа будут сравниваться физическое и математическое моделирование канала запись-воспроизведение. Расчет себестоимости варианта моделирования на стадиях технического задания, эскизного и технического проектов может быть выполнен одним из укрупненных методов, так как на этих этапах проектирования необходимые данные по всем статьям затрат еще существуют.

Существует несколько способов укрупненного расчета:

- на основе структуры себестоимости прибора-аналога;

- по удельной себестоимости единицы важнейшего параметра прибора;

- на основе себестоимости ведущего (основного) блока прибора аналога;

- на основе определения корелляционной зависимости основных технических параметров прибора и экономических показателей;

- на основе разработки плановой калькуляции себестоимости.

Наиболее простым и приемлемым для определения себестоимости приборов на ранних стадиях проектирования является метод удельных весов, основанный на сопоставлении разрабатываемых изделий с их аналогами, обладающими одинаковыми конструктивно-технологическими и эксплуатационными признаками. При этом предполагается, что структура себестоимости данных изделий в известных пределах сохраняется.

Зная удельный вес соответствующих статей в калькуляции метода-аналога и рассчитав хотя бы одну из прямых статей затрат проектируемого метода, можно определить его себестоимость. Для изделий приборостроения целесообразно в качестве расчетной принимать статью “Комплектующие изделия и покупные полуфабрикаты”. Удельный вес данной прямой статьи в себестоимости приборов, как правило, наибольший, что позволяет получить довольно точный результат при расчете себестоимости разработки. Затраты по данной статье определяются по спецификации к электрической схеме и прейскурантам оптовых цен уже на стадии эскизного проектирования. Себестоимость проектируемого прибора может быть определена по формуле [100]:

, руб.(59)

где С_ПР - себестоимость проектируемого изделия, руб.;

С_К - затраты по данной статье, руб.;

У_К - удельный вес данной статьи затрат в себестоимости аналогичных изделий, %.

Величину затрат по другим статьям можно определить по следующим формулам:

- для статьи “Сырье и основные материалы” [100]:

, руб.(60)

где У_М - удельный вес затрат на сырье и основные материалы в полной себестоимости прибора-аналога, %;

У_К - удельный вес затрат на комплектующие изделия и полуфабрикаты в полной себестоимости прибора-аналога, %.

- для статьи “Основная заработная плата производственных рабочих” [100]:

,руб.(61)

где У_З - удельный вес затрат по статье “Основная заработная плата производственных рабочих” в полной себестоимости прибора-аналога.

Величина косвенных расходов (цеховых, общезаводских и внепроизводственных) [102]:

, руб.(62)

где У_КС - удельный вес косвенных расходов в полной себестоимости прибора-аналога.

Производственная себестоимость устройства рассчитывается по формуле [100]:

, руб.(63)

Удельный вес прямых статей затрат и косвенных расходов в полной себестоимости прибора-аналога устанавливается по данным завода-изготовителя. Так как такие данные отсутствуют, то воспользуемся данными таблиц 5-7 [100].

Внепроизводственные расходы С_ВР можно принять в размере 1-5% от производственной себестоимости.

Полная себестоимость:

,руб.(64)

Проектируемое устройство относится к электронной технике.

руб.,

руб.,

руб.,

руб.,

руб.

Внепроизводственные расходы С_ВР примем в размере 4% от производственной себестоимости:

руб.

Таким образом, полная себестоимость устройства, собранного на комплектующих отечественного производства, составит:

руб.

Так как методика расчета является укрупненной, то полную себестоимость целесообразно будет округлить, то есть С_ПОЛН=1610 руб.

Но так как при физическом моделировании приходится тратить полную сумму каждый раз, когда необходимо проверить результаты разработок, в результате получается сумма в несколько раз больше.

Для расчета себестоимости исследуемого метода моделирования необходимо воспользоваться этой же формулой. Ниже приведены результаты вычислений:

С_Пр=723 руб.;С_п=1145 руб.;С_Об=367 руб.

где С_Пр - стоимость программы моделирования;

С_п - постоянные расходы (стоимость обслуживания ЭВМ);

С_Об - стоимость обслуживания.

С_ПОЛН=С_Пр+С_п+С_Об=2235 руб.

Так как большая часть этих расходов однократна, в результате получаем, что при моделировании канала запись-воспроизведение на ЭВМ, в отличие от физического моделирования, проверку правильности результатов разработки можно проводить чаще.

Из этого следует, что моделирование канала запись-воспроизведение с помощью ЭВМ рентабельно при неоднократном (если даже не частом) применении разработанного пакета программ.

6. Раздел по безопасности жизнедеятельности

6.1 Анализ вредных и опасных факторов рабочего места оператора ПЭВМ

Видеодисплейный терминал (ВДТ), его дизайн и совокупность эргономических параметров должны обеспечивать надежное и комфортное считывание отображаемой информации в условиях эксплуатации.

При работе с ВДТ необходимо обеспечивать значения визуальных параметров в пределах оптимального диапазона, для профессиональных пользователей разрешается кратковременная работа при допустимых значениях визуальных параметров. Оптимальные и допустимые значения визуальных эргономических параметров должны быть указаны в технической документации на ВДТ. При отсутствии в технической документации на ВДТ данных об оптимальных и допустимых диапазонах значений эргономических параметров эксплуатации ВДТ не допускается.

Конструкция ВДТ должна предусматривать наличие ручек регулировки яркости и контраста, обеспечивающих возможность регулировки этих параметров от минимальных до максимальных значений.

Конструкция ВДТ и ПЭВМ должна обеспечивать мощность экспозиционной дозы рентгеновского излучения в любой точке на расстоянии 0,05 м от экрана и корпуса ВДТ, при любых положениях регулировочных устройств не должна превышать 7,74?10 А/кг, что соответствует эквивалентной дозе, равной 0,1 мбэр/ч (100 мкР/ч).

При выполнении основной работы на ВДТ и ПЭВМ (диспетчерские, операторские, расчетные кабины и посты управления, залы вычислительной техники и др.), во всех учебных и дошкольных помещениях с ВДТ и ПЭВМ уровень шума на рабочем месте не должен превышать 50 дБ.

Шумящее оборудование (АЦПУ, принтеры и т.п.), уровни шума которого превышают нормированные, должно находиться вне помещения с ВДТ и ПЭВМ.

Снизить уровень шума в помещениях с ВДТ и ПЭВМ можно использованием звукопоглощающих материалов с максимальными коэффициентами звукопоглощения в области частот 63 - 8000 Гц для отделки помещений (разрешенных органами и учреждениями Госсанэпиднадзора России), подтвержденных специальными акустическими расчетами.

Дополнительным звукопоглощением служат однотонные занавеси из плотной ткани, гармонирующие с окраской стен и подвешенные в складку на расстоянии 15 - 20 см от ограждения. Ширина занавеси должна быть в 2 раза больше ширины окна.

Конструкция одноместного стола для работы с ПЭВМ и ВДТ должна предусматривать:

- две раздельные поверхности: одна - горизонтальная для размещения ПЭВМ или ВДТ с плавной регулировкой по высоте в пределах 520 -760 мм и вторая - для клавиатуры с плавной регулировкой по высоте и углу наклона от 0 до 15 градусов с надежной фиксацией в оптимальном рабочем положении (12 - 15 градусов), что способствует поддержанию правильной рабочей позы учащимися и студентами, без резкого наклона головы вперед;

- ширину поверхностей для ПЭВМ, ВДТ и клавиатуры не менее 750 мм (ширина обеих поверхностей должна быть одинаковой) и глубину не менее 550 мм;

- опору поверхностей для ПЭВМ или ВДТ и для клавиатуры на стояк, в котором должны находиться провода электропитания и кабель локальной сети. Основание стояка следует совмещать с подставкой для ног;

- отсутствие ящиков.

Виды трудовой деятельности разделяются на 3 группы: группа А - работа по считыванию информации с экрана ВДТ или ПЭВМ с предварительным запросом; группа Б - работа по вводу информации; группа В - творческая работа в режиме диалога с ЭВМ. При выполнении в течение рабочей смены работ, относящихся к разным видам трудовой деятельности, за основную работу с ПЭВМ и ВДТ следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабочей смены или рабочего дня.

Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 категории тяжести и напряженности работы с ВДТ и ПЭВМ которые определяются: для группы А - по суммарному числу считываемых знаков за рабочую смену, но не более 60000 знаков за смену; для группы Б - по суммарному числу считываемых или вводимых знаков за рабочую смену, но не более 40000 знаков за смену; для группы В - по суммарному времени непосредственной работы с ВДТ и ПЭВМ за рабочую смену, но не более 6 часов за смену.

Для преподавателей высших и средних специальных учебных заведений, учителей общеобразовательных школ устанавливается длительность работы в дисплейных классах и кабинетах информатики и вычислительной техники не более 4 часов в день.

Для инженеров, обслуживающих учебный процесс в кабинетах (аудиториях) с ВДТ и ПЭВМ, продолжительность работы не должна превышать 6 часов в день.

Для обеспечения оптимальной работоспособности и сохранения здоровья профессиональных пользователей на протяжении рабочей смены должны устанавливаться регламентированные перерывы.

Продолжительность непрерывной работы с ВДТ без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов.

При работе с ВДТ и ПЭВМ в ночную смену (с 22 до 6 часов), независимо от категории и вида трудовой деятельности, продолжительность регламентированных перерывов должна увеличиваться на 60 минут.

При 8-часовой рабочей смене и работе на ВДТ и ПЭВМ регламентированные перерывы следует устанавливать:

- для I категории работ - через 2 часа от начала рабочей смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;

- для II категории работ - через 2 часа от начала рабочей смены и через 1.5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;

- для III категории работ - через 1.5-2 часа от начала рабочей смены и через 1.5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.

При 12-часовой рабочей смене регламентированные перерывы должны устанавливаться в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории и вида работ, каждый час продолжительностью 15 минут.

В случаях возникновения у работающих с ВДТ и ПЭВМ зрительного дискомфорта и других неблагоприятных субъективных ощущений, несмотря на соблюдение санитарно - гигиенических, эргономических требований, режимов труда и отдыха следует применять индивидуальный подход в ограничении времени работ с ВДТ и ПЭВМ, коррекцию длительности перерывов для отдыха или проводить смену деятельности на другую, не связанную с использованием ВДТ и ПЭВМ.

Работающим на ВДТ и ПЭВМ с высоким уровнем напряженности во время регламентированных перерывов и в конце рабочего дня показана

психологическая разгрузка в специально оборудованных помещениях (комната психологической разгрузки).

Длительность работ на ВДТ и ПЭВМ студентов во время учебных занятий определяется курсом обучения, характером (ввод данных, программирование, отладка программ, редактирование и др.) и сложностью выполняемых заданий, а также техническими данными ВДТ или ПЭВМ и их разрешающей способностью.

Для студентов первого курса оптимальное время учебных занятий при работе с ВДТ или ПЭВМ составляет 1 час, для студентов старших курсов - 2 часа, с обязательным соблюдением между двумя академическими часами занятий перерыва длительностью 15-20 минут. Допускается время учебных занятий с ВДТ и ПЭВМ увеличивать для студентов первого курса до 2 часов, а для студентов старших курсов - до 3 академических часов, при условии что длительность учебных занятий в дисплейном классе (аудитории) не превышает 50% времени непосредственной работы на ВДТ или ПЭВМ и при соблюдении профилактических мероприятий: упражнения для глаз, физкультминутка и физкультпауза.

Для предупреждения развития переутомления обязательными мероприятиями являются:

- проведение упражнений для глаз через каждые 20 - 25 минут работы за ВДТ и ПЭВМ

- устройство перерывов после каждого академического часа занятий, независимо от учебного процесса, длительностью не менее 15 минут;

- подключение таймера к ВДТ и ПЭВМ или централизованное отключение свечения информации на экранах видеомониторов с целью обеспечения нормируемого времени работы на ВДТ или ПЭВМ;

- проведение во время перерывов сквозного проветривания помещений с ВДТ или ПЭВМ с обязательным выходом студентов из него;

- осуществление во время перерывов упражнений физкультурной паузы в течение 3-4 минут;

- проведение упражнений физкультминутки в течение 1-2 минут для снятия локального утомления, которые должны выполняться индивидуально при появлении начальных признаков усталости;

- замена комплексов упражнений один раз в 2-3 недели.

При составлении расписания учебных занятий с ВДТ и ПЭВМ необходимо выполнять следующие требования:

- исключить большие перерывы длительностью в один час между спаренными академическими часами, отведенными для занятий с ВДТ и ПЭВМ;

- не допускать для студентов старших курсов объединение третьей и четвертой пар учебных занятий с ВДТ и ПЭВМ;

- не проводить учебные занятия с ВДТ и ПЭВМ для студентов старших курсов после 17 часов третьей и четвертой парой уроков;

- учебные занятия студентов старших курсов с ВДТ и ПЭВМ в исключительных случаях допускаются в период от 17 до 20 часов при обязательном смещении учебных занятий в расписании на первую или вторую пару уроков;

- двигательный режим студентов и темп работы на ВДТ или ПЭВМ должен быть свободным.

Профессиональные пользователи ВДТ и ПЭВМ должны проходить обязательные предварительные (при поступлении на работу) и периодические медицинские осмотры в порядке и в сроки, установленные Минздравмедпромом России и Госкомсанэпиднадзором России.

К непосредственной работе с ВДТ и ПЭВМ допускаются лица, не имеющие медицинских противопоказаний.

Женщины со времени установления беременности и в период кормления ребенка грудью к выполнению всех видов работ, связанных с использованием ВДТ и ПЭВМ, не допускаются. Трудоустройство беременных женщин следует осуществлять в соответствии с "Гигиеническими рекомендациями по рациональному трудоустройству беременных женщин"

Медицинское освидетельствование студентов высших учебных заведений, учащихся средних специальных учебных заведений, детей дошкольного и школьного возраста проводится в порядке и в сроки, установленные соответственно Минздравмедпромом России,

Госкомсанэпиднадзором России, Госкомвузом России и Минобразования России.

Таблица 4

Визуальные эргономические параметры ВДТ и пределы их изменений

Наименование параметров	Пределы значений параметров
	Минимальное значение	Максимальное значение
Яркость знака (яркость фона), кд/м2, измеренная в темноте	35	120
Внешняя освещенность экрана, лк	100	250
Угловой размер знака, угл.мин.	16	60

Таблица 5

Допустимые значения параметров неионизирующих электромагнитных излучений

Наименование параметров до 01.01.97	Допустимое значение
Напряженность электромагнитного поля по электрической составляющей на расстоянии 50 см от видеомонитора	10 В/м
Напряженность электромагнитного поля по магнитной составляющей на расстоянии 50 см от поверхности видеомонитора	0,3 А/м
Напряженность электростатического поля для взрослых пользователей	? 20 кВ/м
Напряженность электростатического поля для детей дошкольных учреждений и учащихся средних специальных и высших учебных заведений	? 15 кВ/м
Наименование параметров с 01.01.97	Допустимое значение
Напряженность электромагнитного поля на расстоянии 50 см вокруг ВДТ по электрической составляющей: - в диапазоне частот 5 Гц - 2 кГц: - в диапазоне частот 2 кГц - 400 кГц:	? 25 В/м ? 2,5 В/м
Плотность магнитного потока: - в диапазоне частот 5 Гц - 2 кГц: - в диапазоне частот 2 кГц - 400 кГц:	? 250 нТл ? 25 нТл
Поверхностный электростатический потенциал	? 500 В

6.2 Комплексы упражнений для снятия напряжения и физкультурные минутки

Комплексы упражнений для глаз.

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх -влево - вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3 - 4 раза.

Вариант 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 -30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Комплексы упражнений физкультурных минуток.

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия

на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

1. ФМ общего воздействия

1. И.п. - о.с. 1 - 2 - встать на носки, руки вверх - наружу, потянуться вверх за руками. 3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед, 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.

3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх - наружу. 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. ФМ общего воздействия

1. И.п. - о.с. 1 - 2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3-4 - то же, но круги наружу. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 - 3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 -заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

3. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 - и.п. 1 - 4 - то же влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

3. ФМ общего воздействия

1. И.п. - стойка ноги врозь, 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1-е поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

4. ФМ общего воздействия

1. И.п. - руки в стороны. 1 - 4 - восьмеркообразные движения руками. 5 - 8 -то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - 3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И.п. - о.с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения.

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3 - 4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках, 1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И.п. - сидя на стуле. 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 -обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 - и.п. То же налево. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.

3. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову направо. 2 - и.п. То же налево. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п. 3 - 4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. И.п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 - голову наклонить влево. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1 - 3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.

3. И.п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 - голову наклонить влево. 4 - и.п. 5 - голову повернуть направо. 6 - и.п. 7 - голову повернуть налево. 8 - и.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - о.с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2 - 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2. И.п. - руки согнуты перед грудью. 1 - 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 - 4 то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 4 - четыре последовательных круга руками назад. 5 - 8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - о.с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п. - о.с. 1 - 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 - 8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - тыльной стороной кисти на пояс. 1 - 2 - свести вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 - дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2-й.п.3-4-то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п. - о.с. 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - 4 - зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 - 6 - руки вперед. 7 - 8 - руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - о.с. 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 -расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - о.с. 1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3 - "уронить" руки. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п. - руки к плечам, кисти в кулаках. 1 - 2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 -руки расслабленно вниз. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

3. И.п. - о.с. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног.

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. - о.с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

2. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и.п. 3 - наклон вперед, руки впереди. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 3 - круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 -толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

2. И.п. - о.с. 1 - 2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 - 8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. - руки скрестно перед грудью. 1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 -8 раз. Темп средний.

2. И.п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1 - полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И.п. - выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 - то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2. И.п. - руки в стороны. 1 - 2 присед, колени вместе, руки за спину. 3 -выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 - и.п. Повторить 6

- 8 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений физкультурных пауз.

Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно - сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1

Ходьба на месте 20 - 30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение (и.п.) - основная стойка (о.с.) 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны, ладони кверху. 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1 - 3 наклон назад, руки за спину. 3 -4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 -выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4. И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и.п. 3 - присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2

Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Руки за голову. 1 - 2 -встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 - 4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.