2. И. п. - основная стойка. 1-4 - «крылышки руками».

3. И. п. - лежа на животе. 1-2 - руки в «крылышки» (руки согнуты в локтях, ладони вперед); 3-4 - удерживать положение.

4. И. п. - лежа на животе. 1-2 - ноги поднять, руки в «крылышки»; 3-4 - вернуться в и. п.

5. И. п. - лежа на животе, в руках гимнастическая палка. 1-4 - прокатывать палку по спине от плечевого пояса до ягодиц и обратно.

6. И. п. - лежа на спине. 1-2 - приподняться на предплечьях, прогнуться;

7. И. п. - то же. 1-4 - круговые движения ногами по и против часовой стрелки.

8. И. п. - лежа на спине, под область грудного кифоза подложить небольшой валик. 1-4 - приподняться на предплечьях над валиком; 5-8 - вернуться в и. п.

9. И. п. - стоя на четвереньках. 1-4 - прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, голову приподнять; 5-8 - вернуться в и. п.

10. То же, но через левое плечо посмотреть на правую пятку и наоборот.

11. И. п. - стоя на четвереньках. 1-2 - одновременно поднять правую руку и левую ногу, прогнуться в грудном отделе позвоночника; 3-4 - вернуться в и. п.; 5-6 - поднять левую руку и правую ногу, прогнуться; 7-8 - вернуться в и. п.

12. И. п. - то же. 1-2 - одновременно поднять правую руку и правую ногу; 3-4 - вернуться в и.п.; 5-6 - поднять левую руку и левую ногу; 7-8 - вернуться в и. п.

Графическая интерпретация специальных упражнений при круглой спине

Приложение 2

Комплекс упражнений в бассейне для коррекции нарушений осанки

1. Целью данного упражнения является развитие дыхательной мускулатуры. И. П. - присед на мелком месте (голова находится на поверхности, или лёжа на груди держась руками заопору. Глубокий вдох через рот, полный, ускоренный выдох через рот и нос с погружением головы в воду.

Количество повторов - 8-10 раз.

2. Цель упражнения - освоение свободного лежания на воде в движении.

И. П. - присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперёд, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения.

Количество повторов - 4-6.

3. С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины.

И. П. - лёжа на груди, руки вперёд. Ноги работают кролем с задержкой дыхания. В комплексе использовалась вариация упражнения (через занятие) - использовалась доска, которую ребенок держал в руках(«торпеда» на груди или «торпеда» с доской на груди).

Количество повторов - 4-6.

4. С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины.

И. П. - лёжа на спине, руки вперёд. Ноги работают кролем с задержкой дыхания. В комплексе использовалась вариация упражнения (через занятие) - использовалась доска, которую ребенок держал в руках («торпеда» на спине, «торпеда» с доской на спине).

Количество повторов - 4-6.

5. Цель упражнения - совершенствование работы ног брассом, укрепление мышц спины и ног средствами симметричного упражнения.

И. П. - лёжа на груди. Руки вытянуты вперёд, ноги работают брассом. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполнять в ускоренном темпе. Можно использовать доску или нарукавники.

Количество повторов по ширине бассейна - 3-4.

6. Цель упражнения - совершенствование работы ног брассом, укрепление мышц спины и ног средствами симметричного упражнения.

И. П. - лёжа на спине. Руки вытянуты вперёд, ноги работают брассом. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполнять в ускоренном темпе. Колени не поднимаются из воды.

Количество повторов по ширине бассейна - 3-4.

7. Упражнение укрепляет мышцы спины, совершенствует работу рук брассом, развивает подвижность плечевого пояса и грудной клетки.

И. П. - лежа на груди. Руки работают брассом, ноги вытянуты, не работают, или работа ног кролем. Не следует при гребке погружать руки слишком глубоко.

Количество повторов- 3-4.

8. Упражнение даёт тот же эффект, что и предыдущее, а также способствует уменьшению грудного кифоза при круглой спине.

Из И. П. лёжа на спине, руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди.

Количество повторов- 3-4.

9. Цель упражнения - коррекция искривления позвоночника, улучшение лёгочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища.

Из И. П. лёжа на груди выполняется брасс с удлинённой фазой скольжения.

Количество повторов- 3-4.

10. То же упражнение из И. П. лёжа на спине.

Количество повторов- 3-4.

11. Цель упражнения - тренировка мышц плечевого пояса.

И. П. - лёжа на груди, в ногах доска. Руки работают брассом. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые.

Количество повторов- 3-4.

12. То же упражнение из И. П. лёжа на спине

Количество повторов- 3-4.

13. Цель упражнения - тренировка мышц плечевого пояса, увеличение экскурсии грудной клетки.

И. П. - лёжа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают кролем. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Пробовать сочетать движения с дыханием.

Количество повторов- 3-4.

14. То же упражнение выполняется из И. П. лёжа на спине.

Количество повторов- 3-4.

15. Цель упражнения - укрепление мышц брюшного пресса и ног.

И. П. - вис на выпрямленных руках спиной к бортику. Выполняется подтягивание коленей к животу или «велосипед»;работа ног кролем или брассом.

Количество повторов- 3-4.

Размещено на Allbest.ur