Коррекция зрения

10. Методика исправления дефектов зрения. Близорукость

При подготовке к работе с любой таблицей (рисунком) расслабьте глаза. Сделайте соляризацию (при отсутствии солнца используйте любой источник света, в том числе свечу), пальминг, повороты (большие и пальцевые). Рассмотрим рис. 6. По верхнему и нижнему краям таблицы проведены по две черные линии, у каждого конца которых стоят черные точки. Медленно поворачивая голову, скользите взглядом по этим линиям, находящимся в верхней части таблицы, от точки справа до точки слева. Делайте упражнение до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную направлению перемещения взгляда. Повторите упражнение на нижней части рисунка. Затем закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии. Вновь откройте глаза и скользите взглядом по белому пространству между линиями - сначала в верхней части рисунка, затем в нижней. Посмотрите на ту строчку рисунка, которую вы видели расплывчатой. Она должна показаться вам более четкой. После этого сделайте покачивания головой из стороны в сторону, 2-3 минуты пальминга и повторите все упражнения сначала, а затем посмотрите на строчку ниже. Так постепенно вы увидите четко и самую последнюю строчку. При выполнении упражнения не забывайте следить за дыханием - не задерживайте его, дышите ровно и ритмично. Хорошим подспорьем в деле нормализации зрения послужат упражнения с рис. 7 и 8. Повесьте рис. 7 так, чтобы средняя его часть была на уровне ваших глаз. Сядьте на таком расстоянии от таблицы, чтобы первая строка была видна не очень четко. Зафиксируйте это расстояние, поскольку потом вы будете работать с этой же дистанции.

Поднесите так близко к глазам, как это возможно, чтобы вы могли прочитать верхнюю строчку, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки, чередуйте такое чтение (на близком и дальнем расстоянии) 2-3 раза. Затем быстро посмотрите на верхнее слово на рис. 7. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте повороты головой, не задерживания дыхания. Затем посмотрите несколько раз (2-3 раза) на вторую строчку рис. 8 на близком расстоянии и на расстоянии вытянутой руки, наконец, посмотрите на вторую строчку издали. Теперь закройте глаза и "напишите носом" то, что вы видели, но буквы при этой представляйте более четко, чем вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строчку. Она должна быть видна лучше. Продолжайте процесс, пока это возможно. При переходе от одной строки к другой отдыхайте, делая повороты головой и "письмо носом". Этим вы поддержите глаза во время работы в расслабленном состоянии. На следующем занятии с этого же расстояния работайте с нижними строками таблицы. Наступит день, когда вы увидите все, тогда можно отодвинуть стул на 0,5 м дальше от таблицы и повторить упражнение в том же порядке. Если зрение одного глаза лучше зрения другого, надо проводить такие занятия с более слабым глазом, но садиться при этом достаточно близко к таблице так, чтобы первая строчка была видна не очень четко. Более сильный глаз прикрывайте повязкой так, чтобы оба глаза имели возможность открываться и закрываться одновременно. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании строк. Это упражнение делается таким образом: сначала взгляд на строку на таком близком расстоянии, какое только возможно, а затем на ту же строку издали. Так как в этом случае не происходит психического напряжения, это позволяет избежать напряжения зрения. Глаз таким образом запоминает чувство расслабленного видения, и у вас формируется привычка правильного зрения. Некоторые советы по лечению близорукости. 1. Близорукий человек должен использовать любую возможность бросать быстрые взгляды на афиши, вывески магазинов, рекламные щиты и др. Быстро взгляните, закройте глаза и вспомните, что видели, потом взгляните снова. 2. Во время чтения держите книгу все дальше и дальше, уменьшая таким образом фокусное расстояние. 3. Настойчиво тренируйте центральную фиксацию. Эта процедура очень помогает восстановлению зрения (на 40-50 % лечение зависит от восстановления центральной фиксации). 4. Встречайте и провожайте взглядом движущиеся машины, не напрягая зрения и не поворачивая головы. 5. Упражнение "метка на стекле". Сделайте на оконном стекле на уровне глаз отметку в виде темного кружочка диаметром 1 см. Выберите самый отдаленный объект за окном. Время от времени переводите взгляд от отдаленного объекта на кружочек. Упражнение делайте в течение 1-2 минут. Эти действия расслабляют косые мышцы, которые напряжены. 6. Если один глаз имеет более слабое зрение, делайте так: на несколько минут прикройте ладонью или темной повязкой глаз с более сильным зрением, и смотрите глазом с более слабым зрением. 7. Расслабление улучшает зрение. 8. Эффективное упражнение для близоруких глаз (начинать очень осторожно): как бы тянуть глаза назад, вовнутрь. 9. Упражнение "вблизи - вдали": бабочка летит на брови (смотрим туда), бабочка летит на кончик носа, бабочка летит на верхнюю губу. Это упражнение можно комбинировать с упражнениями 4 и 5.

Дальнозоркость.

При дальнозоркости прямые мышцы перенапряжены и удерживают глазные яблоки сплющенными, косые мышцы при этом бездействуют. Человек хорошо видит вдаль, но с трудом различает печатный текст, ему хочется отодвинуть книгу дальше. В возрасте 40-45 лет обычно наступает возрастная дальнозоркость. Выручают человека очки. Страдающим дальнозоркостью необходимо научиться расслаблять четыре прямые мышцы и натренировать две косые мышцы. Кроме того, дальнозорким нужно сохранять глаза в мягком расслабленном и подвижном состоянии. Поэтому для них пальминг - более важный элемент тренировки глаз, нежели для людей с другими типами нарушения зрения. Устранить это заболевание помогает эффективная гимнастика "Зоркость". В основе этой гимнастики лежит чтение (без очков) одним глазом на максимально близком расстоянии. Максимально близкое расстояние - это расстояние, настолько приближенное к глазу, что текст виден ясно, а читающий глаз при этом не перегружен и не слишком напряжен. При регулярных тренировках по мере улучшения зрения необходимо менять расстояние от глаза до текста. Принцип чтения и контроля расстояния таков: смена глаз через каждые 15-20 минут, контрольные измерения расстояния от наружного края открытого глаза до текста при стабильном освещении. Для лечения возрастной дальнозоркости наряду с гимнастикой для глаз очень важна общая профилактика старения организма. Перейдем к упражнению по централизации и развитию зрения. Это упражнение полезно как для дальнозорких, так и для близоруких, разница в том, что близорукие делают его при максимальном удалении от глаза, а дальнозоркие - при минимальном. Повесьте рис. 9 на хорошо освещенном месте. Если прочитать сверху вниз данные три строки, то получитс: "Расслабление даст отличное зрение глазам".

Подготовьтесь к выполнению данного упражнения, проделав все упражнения, цель которых - не усилить зрение, а централизовать его: на расслабление, соляризацию, пальминг, большие повороты. Необходимо стимулировать центр зрения (макулу) расслаблением нервов сетчатки "безусильным" зрением. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону от какой-нибудь буквы на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не "притрется" путем приведения нервов сетчатки в состояние онемения, бездеятельности. Теперь, зная буквы, вы можете смотреть на таблицу без усилия. Сядьте так близко к ней, чтобы видеть верхнюю строку букв, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза, вспомните букву "Р", расположите лицо таким образом, чтобы нос находился напротив белой поверхности слева от буквы, затем поверните голову так, чтобы нос оказался справа, а потом -опять слева и т. д. Делайте это в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и продолжайте делать то же самое. Поскольку для того, чтобы смотреть на белый фон, не требуется никаких усилий, букву можно будет увидеть близорукими и дальнозоркими глазами. Проделайте то же самое с буквой "Д", а затем с буквой "3". Когда внимание быстро переносится с одного края буквы на другой, она кажется уходящей в противоположную сторону, и вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием или челночным движением и оказывает большую помощь в развитии зрения. Добивайтесь такой иллюзии в своем воображении. Вскоре буква, которую вы "раскачиваете", действительно покажется вибрирующей или пульсирующей. Затем закройте глаза и напишите эти буквы ("Р", "Д", "3") носом. Сделав вдох, прочитайте сверху вниз слово "расслабление". Оно, возможно, станет более четким. Если это действительно так, то быстро прочитайте слова "даст отличное" и "зрение глазам". Если они не будут ясно видны, то представьте, что вы читаете, зная, какие там слова и позволяя мозгу (психике) стимулировать глаза. Аналогичным же способом читайте каждую строку поперек таблицы (ААР, затем ССЕ и т. д.) до тех пор, пока это удается сделать с комфортом. После каждой строки останавливайтесь и делайте паль-минг. Не стремитесь проработать всю таблицу сверху донизу сразу, достаточно прочитать четыре строки. После этого сделайте пальминг и возьмите мяч. Отвлекитесь немного: попеременно то бейте по мячу, то высоко подбрасывайте его и ловите. Все время старайтесь носом "проследить" за движением мяча. И так каждый раз после очередных четырех строк.

Условия сохранения зрения.

1. Максимально откажитесь от пользования очками (надевайте их, но более слабые, для безопасности, например, при вождении машины, при переходе через улицу и в подземном переходе в темное время суток). 2. Постоянно снимайте физические и психические напряжения, помня, что расслабление приводит к улучшению зрения, 3. Полностью откажитесь от алкоголя, табака и других вредных привычек (переедание, сквернословие и др.). 4. Очищайте организм от шлаков (1/з успеха в восстановлении зрения). 5. Организуйте правильное раздельно-сбалансированное питание. 6. Закаливайте организм (обливайтесь холодной водой, чаще ходите босиком по мокрой земле и снегу). 7. Занимайтесь физическим трудом, физкультурой. 8. Постоянно давайте отдых глазам - каждый час 3-4 минуты (поморгайте, прикройте глаза, сделайте пальминг). 9. Защищайте глаза от пыли, дыма и пр. 10. Чаще смотрите на окружающую природу (желтый и зеленый цвета успокаивают психику). 11. Выходя из темноты на солнце, избегайте световых ударов, прикрывайте глаза. 12. Проводите соляризацию, утром и вечером принимайте глазами солнечные ванны. 13. Плещите чистой холодной водой на закрытые глаза до трех раз в день (утром и вечером обязательно), умывайтесь свежим снегом. 14. Спите не менее 7-8 часов. 15. Избегайте злобы, ненависти, беспокойства, страха и других отрицательных эмоций. 16. Избавьтесь от запоров. 17. Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, витаминов, необходимых для зрения, - А, В, С. 18. Промывайте глаза своей уриной, собранной после трехдневного бессолевого поста (прекрасное противовоспалительное средство). 19. Откажитесь от острых блюд и приправ. 20. Не читайте сразу после еды и перед сном. 21. Введите в практику оздоровления организма упражнения для расслабления глаз и психики, массаж глаз. 22. Рассматривайте окружающий мир и восхищайтесь им. 23. Чаще смотрите на воду. Очищать может не только вода, но и ее аура. Вот почему так приятно сидеть возле реки и смотреть на воду. 24. Делайте пальминг перед сном. 25. Делайте упражнения для глаз утром сразу же после пробуждения. 26. Работайте на компьютере, смотрите телевизор, читайте, пишите в "пиратских очках". 27. Не делайте перерывов в работе с глазами и позвоночником - это будет топтание на месте, а в худшем случае - возврат назад. Настоятельно рекомендую переписать все вышесказанное на большой лист бумаги, повесить его на стену на самом видном месте и почаще заглядывать туда. Будьте изобретательны, ищите в течение рабочего дня возможность уделить время коротким периодам расслабления. Давая глазам передышку, вы вовсе не потеряете время, поскольку после отдыха глаза и психика работают более эффективно. То, о чем вы думаете во время выполнения упражнений, очень важно. Мысль материальна, и чтобы она воплотилась в реальность, нужны усилия. Представьте себе, каким бы вы хотели быть. Начните думать, что вы все сможете и всего добьетесь. Так оно и будет. Не следует недооценивать значимости психотренингов. Нужно добиться того, чтобы правильные привычки стали подсознательными и выполнялись автоматически. Предположим, что вы добились прекрасных результатов в восстановлении зрения, но потом наступил день, когда вам показалось, что оно вновь испортилось. Не волнуйтесь. Возможно, что в этот день освещение было не очень хорошим, или вы физически или психически чувствовали себя плохо. Когда будут устранены эти моменты, ваше зрение опять придет в норму. Будьте терпеливы и упорны, и хорошие результаты - в ваших руках. Природа отдает не торопясь, и строит постепенно. Любое стоящее дело требует работы и терпения. Еще раз подчеркиваю - сделайте расслабление образом жизни, тогда вы сможете делать множество дел, не испытывая усталости. Поверьте мне, я испытала это на себе. Пальминг - это время отдыха и расслабления глаз. При малейшем чувстве напряжения в глазах делайте пальминг. Перед работой с таблицами, перед замерами параметров зрения обязательно делайте пальминг. Глазам необходим солнечный свет. При первой возможности (как только появится солнце) делайте соляризацию, а затем пальминг в два раза дольше, чем соляризацию. Соляризацию, пальминг и другие упражнения делайте понемногу, но часто. Не забывайте работать над восстановлением центральной фиксации (40-50 % зрения восстанавливается при нормализации центральной фиксации). Делайте упражнения на подвижность позвоночника. Обязательно два раза в день утром и вечером выполняйте большие повороты. Перед сном и после пробуждения тонизируйте глаза. Пишите дневник до тех пор, пока не восстановится зрение и пока не избавитесь от других мешающих вам жить вредных привычек. Не забывайте чаще моргать. Глаза прекрасно видят, когда они в движении. Застывшие глаза слепы.

Глаза и телевизор.

Как всякая зрительная работа, просмотр телепередач может привести к утомлению, особенно если проводится в неблагоприятных условиях. Напряжение зрения объясняется не какой-то особой спецификой телевидения, а скорее тем, что в течение дня к органу зрения предъявляются большие требования, и ежедневный просмотр телепередач может стать дополнительной нагрузкой на зрение. Нужно помнить, что с возрастом непрерывно совершенствуется работа зрительного аппарата (это связано с ростом и развитием самого школьника). В период роста, как вы уже знаете, орган зрения легко поддается различным влияниям, благоприятным и неблагоприятным. Многие врачи считают, что близорукость возникает и развивается вследствие длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии, особенно выполняемой при плохих условиях освещения. У детей же нагрузка на зрение увеличивается из года в год. И с этим нельзя не считаться. Уже у трехлетних детей зрительная работа (рассматривание картинок, рисование, лепка, просмотр диафильмов, телепередач) занимает 1 ч в день (17чв неделю), у детей 5--6 лет -- 2 ч в день (21 ч в неделю), у детей младшего школьного возраста 5--7 ч в день (30--42 ч в неделю), у школьников среднего и старшего возраста еще больше -- 8--10 ч в день (48--60 ч в неделю).

Таким образом продолжительность зрительной работы детей дошкольного и школьного возраста в течение недели достаточно велика. Причем наибольшее время отводится просмотру телепередач, что, по мнению врачей, является одним из факторов, способствующих развитию или прогрессированию расстройств зрения.

Для предупреждения утомления и зрительного напряжения при просмотре телепередач очень важны три условия: расстояние от зрителя до телевизора, освещение в комнате, качество изображения на экране.

Экспериментальные исследования показали, что наибольшее утомление и напряжение зрения у людей возникает при слишком близком расположении к экрану телевизора. Это усугубляется тем, что ребята часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах. В семье каждый имеет свое излюбленное место перед телевизором. Вот лучше всего и расположиться удобно в кресле, на стуле (обратите внимание, они не должны быть слишком мягкими), на расстоянии не ближе 1--2 м от черно-белого телевизора и 2--3 м от цветного. Сидеть дальше 5--5,2 м от телевизора не рекомендуется. Экран телевизора должен быть на уровне глаз сидящего человека или чуть ниже. Если школьник носит очки, то во время передачи их следует обязательно надеть, чтобы излишне не напрягалось зрение.

Если смотреть телепередачи в темноте, глаза приспосабливаются к ней, чувствительность их возрастает, и мы видим на экране больше деталей и оттенков, но через некоторое время сказывается большая разница между ярким свечением экрана телевизора и темным фоном комнаты -- глаза быстро устают.

Лучше всего, если комната освещена верхним светом или настольной лампой, торшером и т. п., не находящимся в поле зрения и не отражающимися на экране телевизора. Днем телевизор следует смотреть в незатемненной комнате и лишь в солнечные дни следует закрывать окна легкими шторами, так как яркий солнечный свет, попадая на экран, значительно уменьшает контрастность изображения, ухудшает видимость, что создает дополнительное зрительное напряжение. С позиций профилактики зрительного утомления очень важно не концентрировать внимания в течение длительного периода на экране телевизора. Время от времени следует переключать взор на другие предметы, окружающие вас, чтобы дать отдых глазам.

Особенно сильно устают глаза, когда изображение на экране размытое, нечеткое, часто изменяются яркость и контрастность, появляются мелькания. Лучше всего настраивать телевизор не во время передачи, как это делают многие, а перед ней -- по испытательной таблице, а потом лишь слегка подрегулировать контрастность изображения.

11. Чтение и зрение