Здоровый образ жизни человека и его содержательные характеристики как способы укрепления здоровья человека

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни человека в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам является образование внутреннего культурного стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянная потребность в трудовой деятельности, четкой организации своего учебного труда и отдыха, активное включение в жизнедеятельность разнообразных средств физической культуры и спорта.

Курение -- одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль «психической защиты» и служащие средством самооправдания.

Миф первый: курение не вредно. Так ли это на самом деле? Курение -- это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).

Миф второй: «когда я курю, у меня повышается работоспособность». Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих человеков также понижается умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих.

Миф третий: «если я наношу вред, то только себе». Но ведь есть понятие «пассивное курение», при котором 50% веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

Миф четвертый: «я знаю, что курить вредно, и постараюсь бросить курить». Растягивая сроки расставания с сигаретой, человек обманывает себя. Это надо делать сразу -- раз и навсегда. Утверждают, что курение -- один из способов похудеть. Действительно, аппетит у курящих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.

Курение вызывает учащение сердцебиения до 85--90 удар/мин в покое при норме для здорового человека 60--80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20-- 25%, вызвать атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцы кислородом способствует наличие в табачном дыме окиси углерода, вытесняющего из соединений с гемоглобином кислород, что приводит к развитию ишемической болезни сердца.

Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев полового бессилия обусловлены курением табака. У женщин может удлиняться менструальный цикл, у беременных -- развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее действие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем.

Притягательная сила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении средство для снятия эмоционального напряжения, повышения работоспособности. Так курение превращается в ритуал. Но какой ценой все это достигается?

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство -- способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Причины употребления наркотиков разные. На первых порах -- желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним.

При передозировке могут наступить нарушения со стороны сердечнососудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги. При передозировке нередки случаи смерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней.

Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15--20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант -- даже не пробовать наркотики.

6. Культура сексуального поведения

Сексуальное поведение -- один из аспектов социального поведения человека. Культура формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники. Регламентируя наиболее важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуативных вариаций, содержание которых может существенно варьироваться.

Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность и социальные формы. Молодежь раньше начинает половую жизнь, добрачные связи стали допустимы для обоих полов при наличии и отсутствии любви.

Исследования показывают, что мотивация ухаживания, кульминацией которого является интимная близость, сегодня в значительной мере автономна и даже независима от матримониальных (брачных) планов.

Так, 3 721 человеку из 18 вузов был задан вопрос: «Как вы думаете, с какой целью юноша и девушка вступают сегодня в интимные отношения?» Основные мотивы (в процентах к общему числу респондентов) распределились так: взаимная любовь -- 36,6%, приятное времяпрепровождение -- 15,4, стремление получить удовольствие -- 14,2, желание эмоционального взаимодействия -- 9,8, предполагаемое вступление в брак -- 7, любопытство -- 5,5%. Очевидно, что любовь занимает ведущее место. Между тем возникает вопрос: насколько серьезно и глубоко молодые люди взвешивают свои чувства и основанные на них решения?

Либерализация половой морали, частая смена партнеров, в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий -- аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Жить только для себя -- это значит гнаться за все новыми удовольствиями. Секс становится развлечением, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Девушка ищет поклонников ради социального престижа. Юноша сближается с девушкой не потому, что ему этого хочется, а потому, что «так принято». Таким образом, увеличилась возможность личности самой выбирать наиболее подходящий ей стиль сексуального поведения. Но чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше ответственность за свои решения, тем выше значение морального выбора.

17 -- 25 лет -- это возраст максимальной активности половых гормонов. «Бомбардировка» ими мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующего волевого и этического поведения, заставляют молодых людей быть более активными и целеустремленными. Однако сексуальные эмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрезмерны, переключить на другой вид активности -- интеллектуальную, физическую, эстетическую. Необходимой предпосылкой гармонизации сексуального стиля является здоровый образ жизни, с его двигательной активностью, регулярными физическими нагрузками и т.д.

Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоянием физического и психического здоровья, им во многом определяется продолжительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиологических реакций. Сексуальные возможности у лиц с ослабленным здоровьем понижены. Во время сексуального контакта сжигается около 500 ккал, некоторые колебания зависят от продолжительности любовной игры и энтузиазма партнеров, но расход энергии соответствует примерно получасовой пробежке или 40 мин непрерывных физических упражнений.

Физическая привлекательность лежит в основе полового внимания (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.), и поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части -- телесной, формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении. Отмечается прямая связь между соответствием соматического облика и здоровья. Женщины, например, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, спортом, приобретают такие качества, как соревновательность, упорство, бескомпромиссность в борьбе и др., что делает богаче их поведенческий репертуар, психическое благополучие, они лучше чувствуют себя в сексуальной сфере. В период гиперсексуальности использование правильно дозированных физических упражнений позволяет направить сексуальную энергию на другой вид деятельности.

Активная сексуальная жизнь требует соблюдать здоровый образ жизни. Так, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в 41--43% случаев. Чрезмерное курение в 11% случаев ведет к развитию импотенции; никотин оказывает угнетающее воздействие на центры эрекции, вызывая ее ослабление, а у женщин явление фригидности.

Сексуальная удовлетворенность повышает самоуважение и самооценку. Высокая самооценка и уверенность в собственной привлекательности чрезвычайно важны для молодых людей. Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллектуальными, спортивными, эстетическими и др.) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию.

Глава III. Школьный урок и его воздействие на здоровье учащихся

Организовывать образовательный процесс с учётом заботы о здоровье ученика -- значит не принуждать его к занятиям, а воспитывать у него интерес к познанию себя и законов мироздания.

От учителя -- основной фигуры педагогического процесса -- в наибольшей степени зависит, какое влияние на здоровье учащихся оказывает их пребывание в школе, процесс обучения, насколько здоровье - сберегающими являются образовательные технологии и вся внутришкольная среда.

На уроках и во внеурочной работе учитель решает 3 группы задач, связанных с проблемой здоровья учащихся: диагностические, коррекционные и формирующие, фиксируя при этом своё внимание не только на учащихся, но и на условиях проведения занятий.

В начале урока оценить и в дальнейшем удерживать своё внимание на гигиенических условиях в классе: достаточна ли освещённость, не мешает ли шум, доносящийся из-за окон или соседних помещений, хорошо ли проветрен класс, не слишком ли сухой воздух и оптимальна ли его температура. Для таких оценок не требуется приборов -- вполне хватит органолептических возможностей учителя. Но пренебрежение этими требованиями приведёт к более быстрому утомлению учащихся, а в дальнейшем скажется на их здоровье.?

Главный объект внимания учителя -- его ученики. Если реализация традиционной технологии проведения урока фиксирует внимание учителя в основном на соблюдении дисциплины и успешности выполнения учащимися заданий, то для учителя, придерживающегося принципов здоровье сберегающей педагогики, не менее важно психофизиологическое состояние школьников и все, что так или иначе связано с влиянием на их здоровье.

Первичная экспресс-оценка эмоционально-психологической атмосферы в классе проводится по следующим показателям:

возбуждены (перевозбуждены), например после урока физкультуры;

утомлены, выглядит уставшим;

взволнованы, тревожны, чем-то обеспокоены;

сосредоточены, деловиты, настроены на урок;

насторожены, напряжены, враждебны (обычно -- установка на конкретного учителя);

драчливы, расторможены, расслаблены.

И хотя нередко встречается сочетание того или иного вариантов, оценить преобладающую модальность состояния класса необходимо. Для этого опытному учителю бывает достаточно взглянуть на несколько школьников -- своеобразных индикаторов всего класса.

В дальнейшем подобными индикаторами состояния класса выступают ученики, которые:

быстрее других утомляются, отключаясь от учебного процесса;

отличаются трудностью концентрации и удержания внимания, повышенной двигательной активностью, возбудимостью и другими проявлениями психофизиологических особенностей;

более склонны к нарушениям дисциплины;

опережают других учеников в темпах выполнения классных заданий;

вообще не включены в учебных процесс, присутствуют на уроке по необходимости.

Если ученики из последних трёх групп относятся к числу формальных или неформальных лидеров класса, то тактике работы учителя на первый план выступают социально-психологические аспекты работы учащимися.

Объектом особо пристального наблюдения учителя на всём протяжении урока являются дети групп риска по здоровью, обусловленного повышенной невротичностью и физической ослабленностью подростков, например, после перенесённого заболевания. Именно к ним должны быть адресованы индивидуальные педагогические технологии, первый шаг в реализации которых -- прицельная психолого-педагогическая диагностика таких учащихся на каждом уроке.

Одна из самых сложных диагностических задач не только для учителя, но и для врачей, психологов -- выделить в актуальном состоянии то, что обусловлено индивидуальными особенностями личности, и то, что является ситуативными проявлениями сегодняшнего дня, часа, минуты. Так, у старшеклассников большую роль играет гормональные влияния (включая «критические» дни у девушек). У учителя нет возможности анализировать каждый случай, но учитывать многообразие приличных факторов необходимо всегда

Решать коррекционные задачи учителю так же приходится в широком диапазоне действий, от почти автоматических -- набросить во время перемены на батареи влажное полотенце при повышенной сухости воздуха, скорректировать неправильную позу ученика -- до технологических -- изменить темпо - ритм проведения урока, во время провести физкультминутку, разрядить напряжение шуткой, дать творческое задание, организовать микро - групповую форму работу класса и т. д. Как всегда, результат в немалой степени зависит от формы выполнения задачи.

Коррекция позы должна проводится мягко, участливо, доброжелательно, даже если одно и тоже приходится повторять по нескольку раз за урок. Когда в такой коррекции нуждается ученик, учитель может просто подойти к нему, не прерывая объяснения, и ласковым движением руки исправить позу. Иногда достаточно выразительного взгляда. Если же несколько учеников нуждаются в корректировке позы, может попросить весь класс «подтянуться, выпрямить спинки». Это так же удачный момент для того, чтобы предложить всему классу сделать несколько упражнений физкультминутки и упражнений для отдыха глаз.

При отслеживании психофизиологических состояний учеников группы риска важны первые признаки утомления, состояния во время ответа и после него, реакция на оценку и т. д. Слишком эмоциональные или неадекватные реакции учащихся должны быть зафиксированы памяти учитель (а после урока -- в специальном дневнике наблюдений), чтобы на следующих уроках аналогичных ситуаций обратить на этих учеников более пристальное внимание. Фиксации таких наблюдений в дневнике позволит лучше оценить динамику происходящих изменений, не упустить важные детали, более аргументировано обсуждать психолого-педагогическую тактику в отношении конкретных учащихся при проведении медико-психолого-педагогического консилиума.

Для того чтобы используемые учителем педагогические технологии оценить как отвечающие современным требованиям реформируемого российского образования, необходимо, чтобы они не только не оказывали здоровье - разрушающего воздействия на школьников (задача-минимум), но решали бы и позитивную задачу -- пусть в небольшой степени, зато постоянно, капля за каплей, способствовали формированию потенциала здоровья учащихся, в неразрывном единстве с формированием и развитием их личности. Речь идёт о здоровье - формирующих образовательных технологиях как совокупности психолого-педагогических приёмов, методов, технологий, направленных на формирование у учеников культуры их здоровья, представлений о здоровье как ценности, установки на ведение здорового образа жизни, воспитание привычки действенно и постоянно заботиться о своём здоровье.

Перед учителем, который начинает свою работу в русле здоровье - сберегающей педагогики, стоят следующие задачи.

Включение в цели урока элементов оздоровительной направленности, как в организации, так и в содержании.

Отслеживание соответствия санитарно-гигиенических условий обучения требованиям СанПиНов: чистота в классе, оптимальность светового и воздушно-теплового режимов и др. Необходимо контролировать проветривание класса (кабинета): частичного -- на переменах, сквозного -- до и после занятий.

Обеспечение сильной, оперативной и надёжной прямой и обратной связей в управлении учебным процессом: психологическое воздействие на ученика, передача информации от учителя к ученику, умение стимулировать мотивацию учащихся, поддерживать и развивать систему обратных связей, чтобы ученик мог знать о своих достижениях, верить в свои силы, развивать адекватную самооценку.

Обеспечение интереса к предмету и уроку, их привлекательности (сочетание новизны и привычного, интриги урока и традиционных его элементов, изложение правил игры и др.).

Обеспечение настройки учеников на урок, их психологического погружения в пространство школы на позитивной волне.

Учёт естественных биоритмов, индивидуальных особенностей учащихся при их врабатывании в учебный процесс.

Обеспечение фактора фиксации внимания на фазе устойчивой работоспособности.

Обеспечение оптимального соотношения между физическим и информационным объёмом урока без информационной перегрузке учащихся.

Обеспечение на уроке оптимального темпо - ритма, правильного соотношения между темпом и информационной плотностью, с обязательным учётом физического состояния и настроя учащихся.

Планирование обоснованных с точки зрения сохранения здоровья переходов от одного этапа урока к другому, чередования труда и отдыха, смены одних форм труда другими, с учётом своевременно замеченного наступления фаз неполной компенсации, устойчивого снижения работоспособности учащихся.

Проведение на каждом уроке физкультминуток и пауз общего и специального воздействия.

Постоянное внимание к охране зрения: рассадка учеников с учётом состояния их зрения, своевременная коррекция освещения в классе, проведение упражнений по гигиене зрения (моторно-координаторных тренажей) и др.

Соблюдение гигиенических требований к посадке учащихся и систематический контроль за осанкой на уроке.

Соблюдение норм объёма домашних заданий, предусмотренных СанПиНами.

Обоснованность с точки зрения сохранения здоровья учащихся применяемых психолого-педагогических приёмов и методов. Приоритет методов самопознания и развития, свободного выбора перед методами принуждения.

Реализация на практике индивидуально-личностного подхода к оценке знаний: выбор адекватной для детей сложности заданий, умение показать успешность ученика, оставаясь объективным, и т. д., что является одним из главных показателей профессионализма учителя.

Максимальное возможное использование активных методов обучения с минимализацией рутинных видов деятельности (слушание, объяснение, диктовка, ответы на вопросы). Стимуляция учащихся на продуктивные тематические коммуникации и творчество.

Использование всего многообразия приёмов мотивации деятельности ученика -- как внешней (оценка, похвала учителя, стремление опередить одноклассников), так и внутренней (стремление узнать больше, радость то достигнутого, стремление поделиться знаниями).

Формирование и выдерживания оптимального стиля взаимоотношения с учениками на основе искреннего уважения, доверия, стиля сотрудничества с обеспечением ученику эмоционального комфорта и психологической безопасности.

Обеспечение дифференцированного подхода к учащимся с особым вниманием к детям группы риска и больным.

Контроль за состоянием учеников (особенно групп риска) после урока как индикатор влияния урока на их здоровья.

Перечень этих задач (не исчерпывающий всего их многообразия) может быть использован администрацией школы, управлением образования в качестве критериев оценки здоровье - сберегающей составляющей в работе учителя. С целью самооценки учитель может провести рефлексию этих аспектов своей деятельности.

Необходимыми условиями решения этих задач являются:

прохождение повышения квалификации по вопросам здоровья, здоровье - сберегающих образовательных технологий (курсы, семинары);

проведение ревизии приёмов и методов своей работы на предмет их соответствия принципам здоровье - сберегающей педагогики (объективно сделать это самостоятельно -- задача почти невыполнимая, поэтому необходима поддержка и помощь грамотных в таких вопросах коллег);

подключение к работе школы (районы, города) по реализации принципов здоровье - сберегающей педагогики, внедрению ЗОТ каждого учителя;

привлечение внимания учителя к собственному здоровью, проведение необходимой коррекции своего образа жизни, чтобы слова и призывы, обращённые к школьникам, соответствовали действительности.

здоровый двигательный школьник физкультминутка гимнастика

1. Предупреждение школьных болезней

Термин школьные болезни за последние годы прочно вошел в педагогический обиход. В эту группу относиться, в первую очередь, сколиоз и близорукость, нервно-психические расстройства, обусловленные воздействием дистрессов, астено-невротические состояния, нарушения обмена веществ и заболевания пищеварительной системы, обусловленные неправильным питанием, гиподинамией и др.

В качестве наиболее репрезентативного исследования здоровья школьников можно рассматривать проведенную в 2002 году Министерством здравоохранения всероссийскую диспансеризацию. И полученных данных следует, что за последние 10 лет заболеваемость детей в возрасте до 14 лет выросло в 1,4 раза. Самые высокие темпы роста наблюдаются у болезней костно-мышечной системы (в 2,6 раза), система кровообращения (в 2,5 раза), эндокринной и мочеполовой систем. В структуре заболеваемости ведущие места принадлежат болезням органов дыхания, инфекционным и паразитарным заболеваниям. Тенденции к росту отличаются и показатели заболеваемости подростков 15 - 17 лет.

Начальные проявления этих нарушений здоровья становятся заметны уже в первых классах, а в последующем возрастают год от года.

Планами мероприятий по профилактике близорукости предусматривается:

рассадка детей в классе с учётом состояния их зрения;

рациональная организация режима учебных занятий, направленная на уменьшение зрительной нагрузки, чередование устной и письменной работы, отдых глаз в ходе работы;

Оборудование учебных помещений плакатами и стендами для гимнастики зрения, снятия зрительного напряжения;

поведение на каждом уроке специальных упражнений гимнастике зрения;

питание с достаточным количеством минеральных солей и витаминов (главным образом А, Р и С);

правильное использование технических средств обучения в школе: расстояние при просмотре телевизионных передач в пределах 3-5 м, длительность просмотра передач -- 15-20 мин, подсветка, использование специальных школьных компьютеров, соответствующих гигиеническим нормам;

использование только допущенных Министерством образования учебников;

контроль за гигиеной чтения школьников;

рациональная организация освещения в учебных помещениях школы и дома;

ежедневное пребывания на воздухе -- не менее 2-3 ч;

организация занятий с офтальмотренажёром, гимнастики специальных форм для детей с прогрессирующей близорукостью под контролем медмков на большой перемене или в специально выделенное время, использование методики сферопризматической коррекции Ю. Утехина и др.

инструктаж родителей школьников по правилам гигиены зрения;

учёт состояния зрения школьника при определении его в группу для занятий физкультурой.

Планами мероприятий по профилактике нарушений осанки предусматривается:

ранняя диагностика отклонений в осанке и своде стопы;

активное формирование правильной осанки за счёт укрепления мышечного корсета средствами лечебной физической культуры (ЛФК);

обеспечение соответствия мебели в школе и дома и росту и пропорцмями тела учащихся;

контроль учителя за правильной позой школьника на уроках; обмен учащихся местами в младших классах не менее 2 раза в год;

правильное расположение рабочего места всего помещения, где идут занятия или роиготовление уроков, и достаточное их освещение;

правильная организация режима учебных занятий;

ежедневное использование активного отдыха на уроках физкультуры, переменах, во внеурочное время;

проведение занятий корригирующей гимнастики, ЛФК, оздоровительного массажа, самомассажа, суставной гимнастики;

оборудование класса несколькими настольными конторками, регулируемыми по росту;

обеспечение полноценного питания, сбалансированного по солевому составу.

2. Двигательная активность школьников

Один из обязательных факторов здорового образа жизни человека -- систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

Двигательная активность учащихся складывается из ежедневной (утренняя гимнастика, ходьба, подвижные перемены и паузы в режиме учетного дня) и периодической, которая может быть разнообразной. Двигательная активность школьника должна занимать не менее 1/5 суточного бюджета времени (за вычетом времени сна и дневного отдыха), а ее структура зависит от возрастной группы детей. Это связано с тем, что у младших школьников больше доля неорганизованной двигательной активности, но значительно меньше доля тех ее видов, которые относятся к трудовой деятельности. Некоторые виды двигательной активности взаимозаменяемы. Например, занятия в спортивных секциях и в некоторых кружках художественной самодеятельности (в частности, танцевальных) вполне сопоставимы по интенсивности и объему физической нагрузки.

Два урока физкультуры в неделю не компенсируют дефицита физической нагрузки. Для школьников занятия физическими упражнениями должны занимать 8--12 ч в неделю [26]. Даже трех уроков физкультуры явно не хватает для удовлетворения биологической потребности растущего организма в движении.

При поступлении детей в школу одним из факторов, препятствующих нормальному протеканию адаптации к новым условиям, является снижение двигательной активности почти наполовину. В деятельности учащихся преобладает статический компонент: 80--85% дневного времени они находятся в сидячем положении. Даже младшие школьники проводят в подвижных играх, беге, ходьбе не более 20% времени суток, хотя именно для них характерна плохая переносимость статических нагрузок: их организм более адаптирован к кратковременным динамическим нагрузкам.

Как отмечают физиологи, складывается парадоксальная ситуация: для успешного усвоения учебной программы ребенку нужна повышенная умственная работоспособность, а необходимость длительное время находиться в статическом положении, снижение двигательной активности, наоборот, приводят к ухудшению снабжения организма, мозга кислородом, замедлению процессов восстановления, снижению работоспособности.

С гиподинамией связывают повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, нарушений обмена веществ, ожирения, расстройств эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата. При недостаточной физической нагрузке прогрессирует снижение способности эритроцитов переносить кислород к мышцам, тканям, головному мозгу. Для растущего организма это чревато нарушениями развития, снижением интеллектуальной продуктивности, ухудшением памяти и т.д. Ребенок становится более вялым и раздражительным, эмоционально неустойчивым, не способным к концентрации усилий -- как физических, так и умственных. Это отражается и на показателях физического развития, особенно заметных на уроках физкультуры, в турпоходах. Общий уровень здоровья у таких молодых людей заметно ниже, чем у получавших достаточную, гармоничную физическую нагрузку. После окончания школы юноши, страдавшие гиподинамией, с трудом адаптируются к армейской службе, имеют ограничения для выбора профессии. У девушек возникают проблемы при родах.

Двигательная активность детей должна быть организована так, чтобы предотвращать гиподинамию и в то же время не приводить к их переутомлению. Восполнение двигательной активности учащихся в школе происходит, в основном, на уроках физкультуры. При различных формах их проведения, в зависимости от темы и специфики, учащийся по-разному реализует суточную потребность в физической нагрузке. На уроках волейбола, баскетбола, других подвижных игр, плавания -- около 27% ; при занятиях легкой атлетикой -- около 40% ; на уроках лыжной подготовки -- 57% . Хотя на уроках гимнастики реализуется лишь около 10% двигательной активности, это не снижает значимости таких уроков, поскольку именно на них обеспечивается преимущественное формирование жизненно важных двигательных координации.

Построение уроков физкультуры в интересах здоровья школьников -- отдельная проблема, имеющая значение для учителей физкультуры. В процессе проведения тематических семинаров и знакомства с работами, поданными на конкурс «Учитель года», вырисовывается замечательная картина творчества учителей -- энтузиастов здоровья. Они приобщают к такой деятельности не только своих учеников, но и их родителей, а также коллег-педагогов.

Обратим внимание на принцип, которым должны руководствоваться и учитель физкультуры, и администрация образовательного учреждения: «Физкультура без освобожденных!» Парадокс: ослабленные, болезненные учащиеся, как раз больше других нуждающиеся в восстановлении и укреплении здоровья, в том числе средствами физической культуры, от таких уроков освобождаются, проводя и эти 45 мин без активного движения.

Наибольший оздоровительный эффект оказывают занятия плаванием и лыжами, так как первые проходят в водной сфере, а вторые -- на снежной поверхности, что значительно облегчает движения, оказывает закаливающее действие, имеет положительный следовой эффект. В результате реализации внеурочных форм ребенок может удовлетворить до 40% потребности в двигательной активности.

Физическая активность учащихся в школе должна быть организована при взаимодополняющем сочетании двух направлений:

1) занятий больших форм -- уроков физкультуры и работы спортивных секций во внеурочное время и

2) занятий малых форм, вводимых в структуру учебного дня для поддержания высокого уровня работоспособности школьников в течение всего времени обучения.

К занятиям малых форм относятся: вводная гимнастика до учебных занятий; физкультминутки и физкультпаузы [приложение1-9] физические упражнения на удлиненной перемене; микросеансы отдельных упражнений. За счет занятий малых форм физического воспитания можно удовлетворять ежемесячную потребность в движениях и реализовать около 40% суточной нормы двигательной активности.

Для занятий малых форм характерны следующие особенности:

«узкая направленность деятельности: реализуются частные задачи, не гарантирующие кардинальных изменений в состоянии занимающегося, хотя и способствующие ему. Это задачи по умеренной тонизации и ускорению врабатывания в учебный процесс, по некоторой оптимизации динамики текущей работоспособности, по профилактике неблагоприятного воздействия выполняемой работы на состояние организма и т.д.;

незначительная продолжительность: выполнение упражнений нередко длится всего несколько минут;

невыраженная дифференцировка структуры: подготовительная, основная и заключительная части занятия могут быть кратковременными или практически не обозначенными, особенно тогда, когда упражнения подчинены режиму текущей деятельности;

невысокий уровень функциональных нагрузок.

Хотя занятия малых форм играют дополнительную роль в системе физического воспитания, они являются важным фактором оптимизации функционального состояния организма занимающихся, способствуют поддержанию высокого уровня работоспособности, повышают уровень двигательной активности.

Гимнастика до уроков (вводная гимнастика) на протяжении 5--10 мин не заменяет, а дополняет утреннюю гимнастику. Она имеет свое назначение подготовить ребенка к удержанию рабочей позы, углубить дыхание, сосредоточить внимание. Комплексы следует менять 2 раза в месяц.

Подвижные игры проводятся на малых переменах и динамической перемене. Последнюю при подходящей погоде лучше проводить на пришкольном участке после второго или третьего урока продолжительностью 20-40 мин.

Каждый учитель должен уметь проводить физкультминутки на своих уроках, учитывая специфику предмета. Термином физкультминутка принято обозначать кратковременные серии физических упражнений, используемых, в основном, для активного отдыха. Обычно это проведение 3-5 физических упражнений во время урока по предметам теоретического цикла (2-3 мин) или урока труда (5-7 мин). Они проводятся зачастую с музыкальным сопровождением, с элементами самомассажа и другими средствами, помогающими восстановить оперативную работоспособность.

Время начала физкультминутки выбирает сам учитель, ориентируясь на состояние, когда у значительной части учащихся начинает проявляться утомление. В течение урока проводится 1-2 физкультминутки.. Они обязательны на третьем и последующих уроках.

Проведение физкультминуток решает следующие задачи:

а) уменьшение утомления и снижение отрицательного влияния однообразной рабочей позы;

6) активизация внимания учащихся и повышение способности к восприятию учебного материала;

в) эмоциональная встряска учащихся, возможность сбросить накопившийся, например, во время опроса груз отрицательных эмоций и переживаний.

В состав упражнений для физкультминуток обязательно должны быть включены упражнения по формированию осанки, укреплению зрения и упражнения, направленные на выработку рационального дыхания. Большинство учащихся начальных классов не умеют правильно дышать во время выполнения мышечной нагрузки, ходьбы, бега, а также в условиях относительного мышечного покоя. Неправильное дыхание приводит к нарушению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижению насыщения крови кислородом, нарушению обмена веществ. Нужно вводить упражнения для выработки глубокого дыхания, усиления выдоха в сочетании с различными движениями туловища и конечностей.

Выполняемые упражнения должны дать нагрузку мышцам, которые не были загружены при выполнении текущей деятельности, а также способствовать расслаблению мышц, выполняющих значительную статическую или статико-динамическую нагрузку.

Физкультминутки проводят в светлом, чистом, хорошо проветренном помещении. Спертый воздух в классе при этом недопустим, поэтому до того, как приступить к выполнению упражнений, следует открыть форточки, остановить текущую работу и предложить детям подготовиться к физкультминутке. Дети расстегивают воротнички и принимают исходное положение. Учитель произносит команды четким, громким голосом; он же показывает упражнения, которые выполняются впервые. Для повышения интереса детей на начальных этапах внедрения физкультминуток в школе можно использовать какой-либо переходящий приз, которым будет награждаться, например, лучший ряд.

Обязательное условие эффективного проведения физкультминуток -- положительный эмоциональный фон. Выполнение упражнений со скучающим видом, нехотя, делая одолжение учителю, желаемого результата не даст.

Для преемственности между физкультминутками, проводимыми разными учителями в одном классе в течение одного учебного дня, организатору (куратору) их проведения в школе -- обычно учителю физкультуры -- необходимо составить пример ную программу для каждого учителя. Она должна быть соотнесена с расписанием уроков.

Хорошие результаты дает проведение физкультминуток самими школьниками (начиная с 6-7 класса). Это вменяется в обязанность дежурным по здоровью и проводится под контролем учителя. К их проведению подростков надо специально подготовить, что может быть включено в программу уроков физкультуры. (Примерный комплекс упражнений физкультминуток приводится в Приложении 3.)

Заключение

Здоровье считается базисной характеристикой человеческой жизни. Многие современные исследователи связывают здоровье с-- понятием «качество жизни». В частности П. И. Сидоров и В. Т. Ганжин (1997) утверждают, что здоровье -- это такое качество жизненного процесса, когда он закономерно и оптимально осуществляется в природной и социальной среде и обогащается необходимым внутренним миром конкретного человека. Для человека оно выступает адекватной гигиенической средой и здоровым образом жизни.

Рассматривая здоровье как жизненный процесс, можно говорить о нем применительно к любому человеку и к любому отрезку его жизненной биографии, а также к обществу в целом: здоровье; общества, здоровье нации, здоровье подрастающего поколения. Существуют два взаимосвязанных аспекта здоровья: биологический и социальный.

Возможности человека быть счастливым и здоровым зависят', от качества жизни. В утверждении качества жизни важны как объективные факторы (уровень благосостояния, социальных услуг, экологии), так и субъективные (высокий смысл жизни и здоровый образ жизни).

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) -- это мера цивилизованности и человечности, характеризующая как отдельного человека, так и общество в целом. Он складывается из ориентации на здоровье как абсолютную жизненную ценность, на идеалы личности, семьи, нации и природы, из эффективных мер питания, образования, физкультуры и спорта, гигиены тела и духа.

В связи с этим возникают вопросы: кто способен диагностировать и лечить социальные недуги? Кто может вести профилактику в образовательных учреждениях?

Этим должны заниматься государство и общество, улучшая социальное качество жизни и формируя самосохранное поведение людей. «Береги здоровье смолоду», «Болезнь легче предупредить, чем лечить»... Народная мудрость ориентирует общественное сознание на заботу о рождении и сохранении здорового поколения, формирование здорового образа жизни, валеологической культуры с детских лет. Этот аспект деятельности по своей сути социально-педагогический, поэтому осуществлять его должны педагоги как носители культуры (в том числе и культуры здоровья), обеспечивающие оптимальные психогигиенические условия обучения и воспитания; родители, закладывающие основы биологического здоровья и создающие здоровый образ жизни ребенка в семье, а также специалисты, решающие проблемы сохранения социального здоровья и профилактика социальных недугов.

Список использованной литературы

1. Ананьев Б.Г. О проблемах современного человека. -- М., 1977.

2. Ананьев ВА. Введение в психологию здоровья. -- СПб., 1998.

3. Ананьев П.Б. Влияние на здоровье детей основных факторов, формирующих среду обитания: Автореф. дис. -- М., 2000.

4. Ананьев Н.И., Блинова Е.Г. Модернизация обучения, здоровье и некоторые вопросы адаптации школьников // Актуальные проблемы адаптации человека. -- Сургут, 2002.

5. Аносова М.В. Анализ урока с позиции здоровье сбережения // Педагогика и психология здоровья. -- М., 2003.

6. Антропов Ю.Ф. Невротическая депрессия у детей и подростков. -- М., 2000.

7. Александровский ЮЛ. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. -- М., 1976.

8. Апанасенко Г.Л., Попова Л А.. Медицинская валеология. -- Ростов н/д., 2000.

9. Базарный Б.Ф. Нервно-психическое утомление учащихся в традиционной школьной среде. -- Сергиев Посад, 1995.

10. Беличева СЛ., Фокин В.М. Социальная профилактика отклоняющегося поведения как комплекс охранно-защитных мор. М., 1993.

11. Брехман И.И. Валеология -- наука о здоровье. -- М., 1990.

12. Бережков Л.Ф. Динамика состояния здоровья детей школьного возраста и основные факторы ее определяющие // Человек. Культура. Здоровье. -- М., 1997.

13. Иванченко ВА. Секреты вашей бодрости. -- М., 1988.

14. Инновационные процессы по охране здоровья детей и подростков в образовательных учреждениях области. -- Ярославль, 1998.

15. Ильющенков В.В., Берсенева ТА. Здоровье и образование. -- СПб., 1993.

16. Исаев Д.Н. Психологический стресс и психосоматические расстройства в детском возрасте. -- СПб., 1994.

17. Ливанский В.М. Приемы и формы в учебной деятельности. -- М., 2002.

18. Лищук ВА., Мосткова Е.В. Основы здоровья: Актуальные задачи, решения, рекомендации. -- М., 1994.

19. Методические рекомендации: Здоровье сберегающие технологии в общеобразовательной школе Под ред. М.М. Безруких, В.Д. Сонькина. -- М., 2002.

20. Моисеева НА. Разработка критериальных показателей мониторинга состояния среды и здоровья детей: Автореф. дис. -- М., 2001.

21. Маслоу А. По направлению к психологии бытия. -- М., 2002.

22. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. -- М., 2002.

23. Нагорный В.Э. Гимнастика для мозга. -- М., 1975.

24. Нилл А. Саммерхилл: Воспитание свободой. Пер. с: англ. Ю.И. Турчаниновой и Э.И. Русинского. -- М., 2000.

25. Плахова Л.М. Как сделать хорошую школу. -- М., 2000.

26. Профилактика заболеваний и укрепление здоровья. -- М.,1 2000.

27. Прохоров А.О. Психические состояния школьников и учителя в процессе их взаимоотношений на уроке // Вопросы психологии. -- 1990.

28. Прозоров А. Как спасти ребенка от тоталитарной секты. - СПб., 2000.

29. Педагогика и психология здоровья / Под ред. Н.К. Смирнова. -- М., 2003.

30. Реан А.А., Коломинский Я.Л. Социальная педагогическая психология. -- СПб., 2000.

31. Раченко И.Л. НОТ учителя. -- М., 1989.

32. Результаты мониторинга образовательных достижений учащихся. -- М., 2003.

33. Родионов В.А. Физическое развитие и психическое здоровье Человек. Культура. Здоровье. -- М., 1997.

34. Сатир В. Психотерапия семьи. -- М., 1999.

Приложение

Приложение 1

Гимнастика до учебных занятий 1-4 класс

Комплекс 1

1. Ходьба на месте с движениями руками (вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.).

2. И.п. -- основная стойка; 1--2 -- поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться; 3 -- 4 -- и.п.

3. И.п. -- руки на поясе; 1 -- присед или полуприсед, руки в стороны; 2 и.п.; 3 -- присед, руки вверх; 4 -- и.п.

4. И.п. -- основная стойка: руки на поясе; 1 -- наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; 2 -- и.п.; 3 -- наклон туловища влево, левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх; 4 и.п.

5. И.п. -- основная стойка: руки на поясе; прыжки на месте: 1 -- ноги врозь; 2 -- и.п.; 3 -- правую ногу вперед, левую назад; 4 -- и.п.; 5--8 -- те же движения, но на счет 7 левую ногу вперед, правую назад.

Комплекс 2

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер.

2. И.п. -- основная стойка; 1 -- руки на поясе; 2 -- руки к плечам; 3 -- руки вверх, потянуться; 4 -- и.п.

3. И.п. -- руки за головой; 1--2 -- поворот туловища направо; 3--4 -- поворот туловища налево.

4. И.п. -- руки к плечам; 1 -- полуприсед, руки вперед; 2 -- и.п.; 3 -- присед, руки вверх; 4 -- и.п.

5. И.п. -- стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 -- наклон к правой ноге; 2 -- наклон вперед; 3 -- наклон к левой ноге; 4 -- и.п.

6. И.п. -- основная стойка: руки на поясе; 1-- 3 -- прыжки на месте; 4 прыжок с поворотом на 90°.

Приложение 2

Гимнастика до учебных занятий 5-7 класс

Комплекс 1

1. И.п. -- основная стойка; 1 -- руки вперед; 2 -- руки вверх, прогнуться; 3 -- руки в стороны; 4 --. и.п.

2. И.п. -- основная стойка; 1--4 -- круги руками вперед; 5--8 -- круги руками назад.

3. И.п. -- основная стойка: руки на поясе; 1 -- выпад правой ногой вперед; 2--3 -- два пружинящих покачивания в выпаде; 4 -- и.п.; 5 -- выпад левой ногой вперед; 6--7 -- два пружинящих покачивания в выпаде; 8 -- и.п.

4. И.п. -- стойка: ноги врозь; 1 -- руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 -- и.п.; 3 -- руки через стороны вверх, наклон влево; 4 -- и.п.

5. И.п. -- основная стойка: руки за головой; 1 -- полуприсед, руки вверх; 2 -- и.п.; 3 -- присед, руки в стороны; 4 -- и.п.

6. И.п. -- основная стойка: руки на поясе; 1--

4 -- прыжки на обеих ногах; 5--8 -- прыжки на левой ноге; 9--12 -- прыжки на правой ноге. Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбой на месте с движениями руками вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4 -- 6 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30--40 с).

2. И.п. -- основная стойка; 1 --2 -- руки на пояс, полуприсед, наклон вперед; 3 -- 4 -- выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5 б -- руки на пояс, наклон назад; 7 --8 -- и.п. (повторить 6 -- 8 раз).

3. И.п. -- стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться); 1--2 -- поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3 --4 -- и.п.; 5-- 6 -- поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7--8 -- и.п. (повторить 6 -- 8 раз).

4. И.п. -- основная стойка: руки за голову; 1-- 2 -- правую ногу назад на носок, прогнуться; 3-- 4 -- приставляя правую ногу, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 5--8 -- те же движения левой ногой (повторить 4--6 раз).

5. И.п. -- основная стойка: руки на поясе; 1-- 2 -- присед на носках, руки вперед; 3--4 -- и.п. (повторить 6--8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32--48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага -- руки через стороны вверх -- вдох, на следующие четыре шага -- руки вниз -- выдох (повторить 4 -- 6 раз).

7. И.п. -- стойка: ноги врозь, руки на поясе: 1 -- подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх; 2 -- вернуться в и.п.; 3 -- подняться на носки, наклон влево, правую руку верх; 4 -- и.п. (повторить 4 -- 6 раз).

Приложение 3

Гимнастика до учебных занятий 8-11 класс

1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30--40 с).

2. И.п. -- стойка: ноги врозь, руки за голову; 1-- 2 -- наклон туловища назад, руки в стороны; 3-- 4 -- вернуться в и.п. (повторить 8 раз).

3. И.п. -- стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 -- поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 -- поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6^-8 раз). И.п. --.основная стойка: руки на поясе; 1 -- выпад вправо, руки в стороны; 2 -- и.п.; 3 -- полуприсед, руки вверх; 4 -- и.п.; 5 -- выпад влево, руки в стороны; 6 -- и.п.; 7 -- полуприсед, руки вверх; 8 -^ и.п. (повторить 4--6 раз).

5. И.п. -- упор присев; 1--2 -- встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; И -- 4 -- вернуться в и.п.; 5 -- 6 -- встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 7-- 8 -- вернуться в и.п. (повторить 4 -- 6 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30--40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага вдох, на следующие четыре -- выдох.

7. И.п. -- основная стойка; 1 -- правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 -- и.п.; 3 -- левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 -- и.п. (повторить 4 раза).

Для учащихся 10--11 классов Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5--7 с.

1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (на 32--48 счетов).

2. И.п. -- основная стойка: руки к плечам; 1--2 -- подняться на носки, руки вверх-наружу ладонями внутрь -- вдох; 3--4 -- полуприсед на всей стопе, руки назад -- выдох (повторить 6--8 раз).

3. И.п. -- основная стойка; 1 -- правую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 2 -- наклон вправо, руки вверх; 3 -- выпрямиться, руки к плечам; 4 и. п.; 5 -- левую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 6 -- наклон влево, руки вверх; 7 -- выпрямиться, руки к плечам; 8 -- и.п. (повторить4 -- 6 раз).

4. И.п. -- основная стойка: руки на поясе; 1 -- правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, наклон вправо; 2 -- и.п.; 3 -- левую ногу влево на носок, правую руку вверх, наклон влево; 4 -- и.п. (повторить 6--8 раз).

5. И.п. -- основная стойка: руки на поясе; 1--3 -- присед на носках; 4 и.п. (повторить 6--8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32--48 счетов). Во время ходьбы на 4 шага -- руки через стороны вверх -- вдох, на следующие четыре -- руки вниз -- выдох (повторить 4--6 раз).

7. И.п. -- основная стойка: руки в стороны; 1-- 2 -- круг правой рукой кверху; 3 -- полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед; 4 -- и.п.; 5--6 круг левой рукой кверху; 7 -- полуприсед, левая рука вверх, правая рука вперед; 8 -- и.п. (повторить 4--6 раз).