Адаптация организма к физическим нагрузкам

При беге на средние дистанции требования к мышцам несколько иные, чем у спринтеров. Однако и на этих дистанциях и на более длинных умение быстро расслаблять мышцы является одним из важных качеств, обеспечивающих высокую работоспособность. При беге на средние дистанции мышцы работают в таком режиме, когда анаэробные процессы в организме сочетаются с аэробными. При этом, чем длиннее дистанции, тем большую роль приобретают аэробные процессы. У бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции эти процессы являются главными.

Дыхание и расход энергии. При беге на 100 м дыхание неглубокое и учащенное. Бегун производит 14--19 дыхательных циклов при средней глубине вдоха 420 мл. ЛВ у квалифицированных бегунов достигает при этом в среднем 8 л. Кислородный запрос при беге на 100 м составляет в зависимости от скорости бега от 6 до 13 л. Кислородный долг при этом превышает 90% запроса. Такое соотношение величин кислородного запроса и кислородного долга указывает на то, что спринтеру необходимо развивать главным образом анаэробные возможности. Однако в последнее время экспериментально доказано большое значение аэробных процессов при скоростном беге. Без наличия высоких аэробных возможностей удлиняется время восстановления и снижается способность к образованию кислородного долга. Кроме того, специфика тренировки спринтера (многократно повторяемая скоростная работа) требует высоких аэробных возможностей организма.

При беге на средние дистанции частота и глубина дыхания резко увеличиваются, в связи с чем ЛВ может достигать 150 л/мин и более. Потребление кислорода при этом повышается до 4--5 л/мин. В конце бега на 1500 м оно может достигать максимальной для данного спортсмена величины. Суммарный кислородный запрос при беге на средние дистанции достигает 30 л и более. Кислородный долг, выраженный в % к запросу, тем больше, чем относительно короче дистанция. Кислородный же долг, выраженный в литрах, наоборот, больше на более длинных дистанциях. Например, при беге на 800 и 1500 м он достигает максимально возможных величин, т. е. 15--20 и даже более литров.

У бегунов на средние дистанции должны быть хорошо развиты как анаэробные, так и аэробные возможности.

При беге на длинные дистанции частота дыхания и ЛВ доходят почти до таких же величин, как при беге на средние дистанции. Потребление кислорода почти достигает предельного для данного спортсмена уровня и должно удерживаться на нем относительно длительное время. Несмотря на это, кислородный запрос полностью не удовлетворяется, и возникающее при беге на длинные дистанции устойчивое состояние является кажущимся. В результате при такой работе образуется значительный кислородный долг. Его величина зависит от тактики бега. Если спортсмен бежит с ускорениями и резко финиширует, то кислородный долг достигает 12 и более литров. Суммарный кислородный запрос при беге на 5000 м составляет около 80--90 л, при беге 10 000 м -- около 100--130 л. Восстановление АТФ при этой работе происходит главным образом аэробным путем. Поэтому для бегунов на длинные дистанции характерна большая величина МПК.

При беге на сверхдлинные дистанции дыхательные функции также значительно повышаются. Однако потребление кислорода не достигает столь высоких величин, как при работе большой мощности. Кислородный запрос почти полностью удовлетворяется, в связи с чем, характерное для этой работы, устойчивое состояние является истинным. Кислородный долг образуется лишь при врабатывании и ускорениях. Обычно он составляет 4--5 л. В целом же работа обеспечивается аэробными реакциями.

По величине МПК бегуны на сверхдлинные дистанции занимают одно из первых мест по сравнению с другими спортсменами.

Чем длиннее дистанция, которую пробегает спортсмен, тем относительно больше он расходует энергии. При беге на 100 м суммарный расход энергии составляет в среднем около 40--50 ккал, при беге на 800 м -- около 150 ккал, при беге на 5000 м -- около 450 ккал, при марафонском беге -- около 2500 ккал.

Кровообращение. В состоянии покоя у бегунов часто наблюдается брадикардия. При этом, чем длиннее дистанция, к которой готовится спортсмен, тем реже у него в покое сердечный ритм. Например, у бегунов-стайеров ЧСС в покое равна в среднем 48 уд/мин., у бегунов на средние дистанции -- 56, у спринтеров -- 60. Сердечный ритм реже 50 уд/мин. среди стайеров наблюдался в 30% случаев, среди бегунов на средние дистанции-- в 18%, среди спринтеров -- лишь в 10% (В. В. Васильева). Брадикардия у бегунов часто сочетается с синусовой аритмией.

Непосредственно при беге сердечный ритм учащается в среднем до 170--190 уд/мин. Лишь при ускорениях на дистанции и при финишировании он может достигать 200--220 уд/мин. Восстановление сердечного ритма после окончания бега зависит от его длительности и интенсивности, а также от степени тренированности спортсмена. Обычно после бега на короткие дистанции оно происходит через 20--30 мин., после бега на средние и длинные дистанции -- через несколько часов.

Размеры сердца, особенно у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, как правило, увеличены.

Систолический и минутный объемы крови увеличиваются больше всего при беге на средние и длинные дистанции, достигая иногда 180--200 мл и 35--40 л/мин. Артериальное систолическое давление повышается до 180--220 мл рт.ст. Диастолическое давление при беге на длинные и сверхдлинные дистанции нередко понижается.

Кровь. Количество эритроцитов и гемоглобина в крови после бега оказывается увеличенным. Значительно возрастает и количество лейкоцитов, особенно после бега на сверхдлинные дистанции. Лейкоцитарная формула при этом изменяется. После длинных и сверхдлинных дистанций увеличивается число нейтрофилов.

При беге на средние и длинные дистанции в крови резко повышается концентрация молочной кислоты (до 200--250 мг% и более). Это ведет к значительному снижению рН.

При беге на короткие и сверхдлинные дистанции содержание молочной кислоты в крови почти не изменяется. При сверхдлинных дистанциях может снижаться концентрация глюкозы в крови, что способствует развитию утомления.

Выделительные функции. После бега на длинные и сверхдлинные дистанции диурез в связи с усиленным потоотделением уменьшается. Удельный вес мочи при этом оказывается увеличенным. Концентрация молочной кислоты в моче после бега на средние дистанции может быть увеличена до 450 мг%, после длинных дистанций она меньше -- 40--50 мг%.

После бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции может появляться белок в моче, и даже эритроциты, особенно у нетренированных спортсменов.

Вес тела. После бега он уменьшается. Наибольшие потери его происходят при беге на сверхдлинные дистанции (до 4--5 кг).

Температура тела. Бег, особенно длительный, сопровождается усиленным теплообразованием. В жаркую погоду и при высокой влажности воздуха теплоотдача не обеспечивает полного освобождения организма от излишков тепла. В этих случаях температура тела может повышаться до 39--40°, в результате чего наступает перегревание организма и нарушение многих его функций.

Глава 7. Борьба

Все виды единоборств относятся к видам спорта с нестандартным, или ситуационным, физическим упражнениям., характеризующихся постоянной сменой ситуаций, каждая из которых требует от спортсмена новой программы нападающих или оборонительных действий. Вследствие этого работа совершается при постоянных изменениях, как ее мощности, так и энергетических трат. Они могут быть весьма незначительными (сохранение некоторых поз при выжидании) и очень большими (броски в борьбе и т. п.).

Движения спортсменов во всех видах борьбы имеют разную структуру, но везде выполняются с переменной мощностью. Во время схваток динамическая скоростно-силовая, а в некоторых случаях и собственно-силовая работа чередуется со статическими напряжениями обширных мышечных групп. Соотношение между динамической работой мышц и статической в разных видах борьбы различно.

ЦНС и двигательный аппарат. Тренировка борцов ведет к развитию силы, быстроты, специальной выносливости и ловкости.

Для успешной деятельности борца необходимо развитие проприоцептивной чувствительности. У квалифицированных борцов она высоко развита во всех звеньях тела. Почти все мышцы борцов гипертрофированны. В процессе тренировки мышцы адаптируются главным образом к работе в анаэробных условиях.

Дыхание и расход энергии. Во время борьбы частота дыхания увеличивается до 40--50 раз в 1 мин. Ритм дыхания на протяжении схватки непостоянен. В моменты статических напряжений происходит задержка дыхания. После их окончания оно учащается.

Тренированные борцы могут хорошо регулировать дыхание. Задержки дыхания у них кратковременны. Потребление кислорода при борьбе может быть различным. Оно зависит от мощности производимой работы. Кислородный запрос определяется мощностью работы и длительностью схваток. Потребность в кислороде во время борьбы полностью не удовлетворяется, в связи с чем, образуется кислородный долг. Он увеличивается в связи с задержкой дыхания во время статических напряжений.

У борцов наряду с развитием анаэробных возможностей существенное значение для поддержания высокого уровня специальной работоспособности имеет и повышение МПК. У квалифицированных борцов МПК составляет в среднем 4,6 л/мин (или 57 мл/мин/кг). У отдельных борцов величина МПК колеблется от 3,2 до 5,8 л/мин.

Кровообращение и кровь. В состоянии покоя ЧСС у борцов равна 60--65 уд/мин.

Объем сердца у квалифицированных спортсменов составляет в среднем 953 см3, у борцов I разряда этот показатель в среднем равен 935 см3 (при индивидуальных колебаниях от 719 до 1248 см3). Объем сердца у борцов коррелирует с весом и ростом тела. Степень истинного увеличения объема сердца может быть выявлена лишь при расчете его объема на 1 кг веса и 1 см роста тела. Эта величина, обозначаемая как относительный объем сердца, составляет у борцов в среднем 69 см3/кг.см, у не занимающихся спортом -- 50 см3/кг.см.

Во время проведения схваток ЧСС у борцов достигает в зависимости от мощности усилий 170--200 уд/мин. Телеметрическая регистрация ЧСС у борцов на тренировочных занятиях показала, что при бросках чучела сердечный ритм может увеличиваться до 180 уд/мин., при бросках партнера -- до 190 . АД повышается до 160--180 мм рт.ст., диастолическое также оказывается увеличенным.

При борьбе обычно возникают явления относительно продолжительного натуживания, что повышает требования к деятельности сердца и способствует его гипертрофии.

На тренировках и соревнованиях у борцов увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Как показали специальные исследования, в восстановительном периоде после схваток у них повышена интенсивность деоксигенации эритроцитов, что благоприятно отражается на дыхательной функции крови. У борцов вольного и классического стиля скорость деоксигенации эритроцитов после схваток оказывается повышенной в среднем на 25%. После схваток наблюдается миогенный лейкоцитоз (нейтрофильная фаза). Концентрация глюкозы часто повышена. Увеличено и содержание молочной кислоты (до 130 мг% и более).

Во время борьбы резко усиливается потоотделение. При длительных схватках это ведет к большим потерям воды и снижению веса тела. В моче после напряженных схваток повышается концентрация недоокисленных веществ и иногда появляется белок.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Полученные данные свидетельствуют о том, что процесс адаптации организма спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, представляют собой сложное явление, затрагивающее различные уровни функциональной интеграции. При этом в совокупности адаптационных процессов, звеньев и механизмов адаптации на фоне повышающихся требований к организму спортсменов весьма часто возникают ситуации локального исчерпания адаптационного резерва, что вызывает отраженное напряжение смежных, и прежде всего регуляторных, звеньев адаптационного процесса. Перспектива развития процесса зависит как от значимости звена, так и от компенсаторных возможностей других звеньев.

В приведенных исследованиях рассмотрены пять звеньев в системе адаптационных процессов в организме спортсменов циклических видов спорта: сердечный ритм и его нарушения, уровень гемоглобина в крови, содержание железа в сыворотке крови, содержание мочевины в сыворотке, мышечный и жировой компоненты массы тела.

Сочетание нарушений сердечного ритма, снижение уровня гемоглобина крови (ниже 12 г% у мужчин и ниже 10 г% у женщин), снижение уровня железа и неадекватное повышение или резкое снижение концентрации мочевины в сыворотке крови, снижение уровня лабильных компонентов массы тела, сопровождаются падением специальной работоспособности (пороговой скорости или мощности), свидетельствуют о срыве адаптации и требуют комплекса восстановительных и терапевтических мероприятий. Очень важный фактор при этом - полноценное питание с включением в пищу достаточного количества витаминов, микроэлементов, минеральных солей.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аулик И.В. "Как определить тренированность спортсмена", М.: Физкультура и спорт, 1977

2. Дубровский В.И. Спортивная медицина / В.И. Дубровский. - М.: Физкультура и спорт, 1998

3. Зимкин Н.В. Физиология человека / Н.В. Зимкин. -5-е изд. - М.: Физкультура и спорт, 1975.

4. Коц Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

5. Коц Я.М.Физиология мышечной деятельности, М.: 1982

6. Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 513с.

7. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Возростная/ Солодков А.С., Сологуб Е.Б., М.: Олимпия Пресс, 2005. - 535 с.

8. Спортивная медицина/ Под ред. Чоговадзе А.В., Бутченко Л.А., М.: Медицина, 1984 г.

9. Фарфель В.С. Физиология человека / В.С. Фарфель, Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

Размещено на Allbest.ru