Зміст

Вступ

Особиста гігієна та харчування у поході

Попередження перенапружень, травм і захворювань під час туристичних походів

Висновки

Список використаної літератури

Вступ

Туризм залежно від мети подорожі поділяється на спортивний, пізнавальний (екскурсійний), діловий, любительський (мисливський, рибальський), релігійний та інші; залежно від засобів пересування - пішоходний, лижний, автобусний, автомобільний, авіаційний, велисопедний, водний, залізничний, комбінований.

Виділяють також внутрішній (національний) та іноземний (міжнародний) туризм. Туризм з активними (веслові судна, плоти, велисопед та інші) і пасивний (морські та річкові круїзи, подорожі на автобусах тощо) засобами пересування, організований та самодіяльний.

Туризм займає важливе місце в навчально-виховній роботі профтехучилищ, у вихованні підростаючого покоління.

Туристська діяльність сприяє формуванню активної життєвої позиції молодої людини. Туризм - винятково коштовний засіб фізичного виховання й активного відпочинку людини на природі. У туристських походах учні загартовують свій організм, зміцнюють здоров'я, розвивають витривалість, силу й інші фізичні якості, здобувають прикладні навички й уміння орієнтування на місцевості, подолання природних перешкод, самообслуговування й ін. Особливі умови туристської діяльності сприяють вихованню моральних якостей особистості: взаємопідтримки, взаємодопомоги, організованості і дисципліни, принциповості, чуйності й уваги до товаришів, сміливості, стійкості і мужності, почуття боргу і відповідальності, високих організаторських якостей.

Під туризмом розуміють теорію і практику різного роду походів, сходження на гори і подорожі з метою спортивного суперництва, активного відпочинку, освіти і виховання. Для подорожей у відпустку з використанням громадського або особистого транспорту, в яких головне місце займають розмови і відпочинок, все більше підходить слово туризм. Туризм складає частину фізичної культури і спорту, оскільки він служить проявленням здорового способу життя, розвитку, досконалістю і збереженню фізичної робото здатності і всесторонньої підготовки. В туристичній діяльності в центрі уваги знаходяться різні форми планомірних і організованих туристичних походів, вело туризм, подорожей на лодках і лижних походів. Крім того, туризм пов'язаний з культурними цінностями. Особливо важливе значення туризму заключається в організації дозвілля для молоді.

Різні форми туризму віддають перевагу засобам організації раціонального дозвілля, активного відпочинку і проявлення здорового способу життя для широких верст населення і різних за віком.

Особиста гігієна та харчування у поході

Надзвичайно важливе значення у поході має питна вода. На одного туриста на добу необхідно мати до 3 л води. У воді, як відомо, можуть бути хвороботворні мікроби та організми, а тому її необхідно кип'ятити. У спеку не слід часто пити, бо надмірна кількість води виділяється з організму з потом, забираючи з собою потрібні організму солі. Щоб поновити сольовий баланс, організм збільшує потребу в питній воді, а це викликає спрагу. Доцільно на сніданок напитися вдосталь, в обід випити до 0,6 л рідини, увечері знову напитися досхочу. В дорозі краще не пити; можна прополоскати рот і обмежуватися лише 1--2 ковтками води.

Продукти, підготовлені для походу, розкладають у поліетиленові кульки по 1--2 кг і складають їх у великий мішок. Розподіляти продукти потрібно так, щоб кожний турист мав при собі весь запас продуктів (хліб, крупа, цукор тощо) і міг би користуватися ним окремо.

Для приготуванні їжі та зберіганні харчів у похід найкраще брати зручні, легкі алюмінієві відра, каструлі, казани з кришками.

Попередження перенапружень, травм і захворювань під час туристичних походів

Туризм в залежності від об'єму навантаження та інтенсивності може виконуватися із спортивною метою як засіб, що розвиває фізичні якості, і з відновними завданнями (активний відпочинок) в оздоровчій фізичній культурі. В залежності від способу пересування туризм буває пішохідний, водний велосипедний, кінний, лижний та інші.

Для спортивного туризму використовуються складні траси, які вимагають великих фізичних навантажень. Масовий туризм вихідного дня переважно пішохідний. Фізичне навантаження регламентується кількістю днів, відстанню, яка долається за добу, об'ємом навантаження та інтенсивністю - швидкістю пересування (середня швидкість руху, швидкість на переходах, тривалість інтервалів відпочинку), масою вантажу, що переноситься.

При підборі групи враховують віковий склад, рівень фізичної підготовки і стан здоров'я туристів. Маршрут походу планується в залежності від завдань і тривалості походу, складу групи і місцевих умов. Керівники групи повинні отримати від органів охорони здоров'я відомості про санітарно-епідеміологічну обстановку на шляху слідування.

Для школярів 11-12 років відстань одноденного походу ~12 км, швидкість руху 3 км/год, тривалість безперервного руху 45 хв з інтервалами 15 хв, маса вантажу 3 кг. Діставшись кінцевого пункту маршруту, роблять привал на 45-60 хв з прийомом їжі і повертаються назад. В залежності від конкретних умов (погода, особливості дороги) привал може бути більш тривалим.

З віком збільшується відстань походу і швидкість пересування, досягаючи відповідно 24 км і 4,5 км/год у старшокласників, маса вантажу більше у юнаків і менше у дівчат; збільшується час безперервного пересування (до 50 хв) і скорочується час коротких інтервалів відпочинку.

Регламент руху планується таким чином, щоби більшу частину шляху пройти до великого привалу, а закінчити рух за одну годину до темряви, щоби встигнути влаштувати ночівлю. Влітку похід розпочинають зранку, щоби ~12 години зробити великий привал на 2-3 години. Другу частину шляху продовжують в 16-17 год, коли стане прохолодніше. Взимку вихід роблять о 8-9 год, тривалість великого привалу скорочується і похід закінчується коли ще світло.

Нормування навантаження в лижному туризмі відрізняється від пішохідного лише більшою швидкістю пересування і скороченням часу коротких інтервалів відпочинку.

Багатоденні походи справляють значний вплив на організм, тому потрібна поступова спеціальна підготовка, попереднє лікарське обстеження, особливо для людей середнього та похилого віку. Навантаження регламентується з урахуванням медичної групи. Перша медична група допускається до походів І-IV категорії складності з урахуванням технічних навиків і спортивного розряду; друга медична група - до походів І-ІІ категорії, після попереднього тренування; третя медична група до багатоденних походів не допускається. Навантаження під час багатоденних походів регламентується таким чином, щоби великі об'єми та інтенсивність чергувалися (через 1-2 дні) з помірними або малими.

Регулювання навантаження під час походу може виконуватися за рахунок зміни швидкості ходьби, частоти і тривалості зупинок, перерозподілу вантажу між туристами. Бажано, щоби вантаж не перебільшував 25 кг. Контроль за станом туристів проводиться на підставі суб'єктивних відчуттів, зовнішніх ознак втоми, ЧСС. На привалах рекомендується застосовувати вправи, які сприяють нейтралізації локальної м'язової втоми, перш за все ніг.

Туризм пов'язаний з тривалим перебуванням на свіжому повітрі і тому справляє значний загартовуючий ефект. Цьому сприяє раціональний одяг, який повинен відповідати погоді; прийом повітряних ванн під час руху, тривалість яких визначається температурою повітря, швидкістю вітру, загартованістю туриста; водні процедури (обтирання, душ, купання).

В гігієнічному забезпеченні туриста важливо враховувати наступні фактори:

1. Ретельна підготовка взуття, яке повинно бути звичним (розношеним), зручним, з грубою підошвою або устілкою; ноги перед походом повинні бути вимити і насухо витерті, особливо між пальцями; шкарпетки чисті вовняні або бавовняні.

2. Суворе дотримання питного режиму; вода з річок, ставків, колодязів повинна бути знезаражена кип'ятінням або спеціальними пігулками; не споживатися у великих кількостях за один прийом; підвищену спрагу втамовують полосканням горла, вживання води повільними ковтками.

3. Одяг повинен відповідати погодним умовам, сприяти запобіганню перегрівання. Враховуючи, що погода під час походу змінюється, потрібно мати комплект одягу, який дозволяє йому надати різних властивостей, - повітрозахисних, вологозахисних, утеплені.

У холодну погоду під туристський костюм можна надіти бавовняний. У сонячну погоду потрібний головний убір для попередження сонячного удару.

Висновки

Під туризмом розуміють теорію і практику різного роду походів, сходження на гори і подорожі з метою спортивного суперництва, активного відпочинку, освіти і виховання. Для подорожей у відпустку з використанням громадського або особистого транспорту, в яких головне місце займають розмови і відпочинок, все більше підходить слово туризм. Туризм складає частину фізичної культури і спорту, оскільки він служить проявленням здорового способу життя, розвитку, досконалістю і збереженню фізичної робото здатності і всесторонньої підготовки. В туристичній діяльності в центрі уваги знаходяться різні форми планомірних і організованих туристичних походів, вело туризм, подорожей на лодках і лижних походів. Крім того, туризм пов'язаний з культурними цінностями. Особливо важливе значення туризму заключається в організації дозвілля для молоді.

Різні форми туризму віддають перевагу засобам організації раціонального дозвілля, активного відпочинку і проявлення здорового способу життя для широких верст населення і різних за віком.

Туристична діяльність пов'язана з переміною місць, організується при любій погоді і пред'являє людині різноманітні вимоги. Одночасно діють три важливі фактори: чергування оточуючого середовища (обстановка), кліматичних умов і видів діяльності.

Регулярна туристична діяльність і участь в туристичних змаганнях являється ефективною компенсацією праці, викликають у людини радість життя, служить загартуванням і збільшують фізичну життєдіяльність організму.

Під час подорожей і походів як по своїх країнах, так і в інших країнах туристи знайомляться з країною, її людьми, їх життям і національною культурою. Вони розширюють і поглиблюють свої знання в області ботаніки, зоології, географії, геології, метеорології і астрономії, сільського і лісного господарства, історії і культури. Правильно організована подорож або похід вносить важливий внесок в розвиток загальноосвітньої підготовки. Завдяки постійному переміщенню по місцевості, вмінню користуватися картою і компасом, активній участі в різного роду іграх на місцевості і туристичних змаганнях розширюють кругозір кожного учасника змагань.

Туризм надає велику допомогу у вивченні історії і формування світогляду, веде до поваги і активного захисту природних багатств. Оскільки туристична діяльність проводиться більшою частиною в колективі, коли одне залежить від другого і в обов'язковому порядку вимагається фактичність, уважне відношення один до одного, коли особисті інтереси не можна ставити вище інтересі колективу, і все це формує такі риси характеру як воля, витримка, самостійність, рішучість і готовність прийти на допомогу. Успіх виховання залежить від того, наскільки глибоко було переживання і настільки велика ступінь складності в даному туристичному поході.

Список використаної літератури

1. Вахлис К.І. “Спутник туриста”

2. Коробейников Н.К., Михив А.А.,Николенко И.Г., Физическое воспитание.- Москва , 1984.-(с.316)

3. Котриця М.Ю. “Туристичний похід вихідного дня”

4. Сергеев В.Н. “Туризм и здоровье”

5. Мала Енцеклопедія “Фізкультура і спорт”

6. “Українська Радянська Енциклопедія” 11 том.

7. “История физической культуры и спорта”.

8. Фізична культура: Практ. посібник/Б. И. Загорський, И. П. Залетаев, Ю. П. Міхур. М.: Вища шк., 1989.

9. Фізкультура и спорт. Малая енциклопедія.-Москва,1982.-(ст.340-346).