За здоровый образ жизни

Вывод по 1 главе:

1. Никакие медицинские учреждения не смогут сделать школьника здоровым, если он не получит навыков здорового образа жизни в семье с самогораннеговозраста.

2. Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда.

3. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное и недостаточное питание, вредные привычки, не вовремя оказанная и некачественная медицинская помощь и др.

4. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, позитивное восприятие жизни и др.

5. Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые в течение всей жизни придерживаются правилам здорового образа жизни.



Глава 2: Методика исследования

2.1 Результаты анкетирования среди 5 -11 классов

Человек - высшее творение природы. Но для того чтобы наслаждаться её сокровищем, он должен отвечать по крайне мере одному требованию: быть здоровым.

Среди 5 - 11 классов было проведено анкетирование «За здоровый образ жизни». Результаты стали следующие:

Вопрос 1: Введете ли вы здоровый образ жизни?
Классы	Вариантыответа
	А) Да	Б) Нет
5 класс	22 чел. - 100%	0чел. - 0%
6 класс	15 чел. - 94 %	1 чел. - 6%
7 класс	14 чел. - 94%	1 чел. - 6%
8 класс	12 чел. -100%	0 чел. - 0%
9 класс	13 чел. - 82%	3 чел. - 18%
10 класс	7 чел. - 88%	1 чел. - 12%
11класс	9 чел. - 100%	0 чел. - 0%
Итого(98 чел.)	92 чел. - 94%	6 чел. - 6%

Таким образом, 94% учащихся ведут здоровый образ жизни, занимаются физкультурой и спортом, закаливанием своего организма, правильно питаются, соблюдают личную гигиену и т.п. И 6% не ведут здоровый образ жизни, поэтому они часто болеют и находятся в стрессовом состоянии.

Вопрос 2: Насколько активно вы занимаетесь физкультурой и спортом?
Классы	Варианты ответа
	А) Постоянно, хожу на секции и занимаюсь дома	Б) От случая к случаю, занимаюсь только на уроке физкультуры	В) Не занимаюсь
5 класс	11 чел. - 53%	8 чел. - 37%	2 чел. - 10%
6 класс	7 чел. - 44%	8 чел. - 50%	1 чел. - 6%
7 класс	9 чел. - 60%	5 чел. - 34%	1 чел. - 6%
8 класс	6 чел. - 50%	6 чел. - 50%	0 чел. - 0%
9 класс	7 чел. - 44%	9 чел. - 56%	0 чел. - 0%
10 класс	3 чел. - 37%	4 чел. - 51%	1 чел. - 12%
11 класс	6 чел. -67%	3 чел. - 33%	0 чел. - 0%
Итого (98 чел.)	49 чел. - 50%	43 чел. - 44%	5 чел. - 6%

Таким образом, 50% опрошенных школьников тщательно занимаются физкультурой и спортом, 44% - занимаются только на уроках физкультуры и 6% - вообще не занимаются.

Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее. Пренебрежение же к занятиям физкультурой приводит к тучности, потере выносливости, ловкости и гибкости.

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно - сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний.

Вопрос 3: Соблюдаете ли вы личную гигиену?
Классы	Вариантыответа
	А) Да, соблюдаю, по-моему, это очень важно	Б) Нет, несоблюдаю
5 класс	21 чел. - 96%	1 чел. - 4%
6 класс	16 чел. - 100%	0 чел. - 0%
7 класс	15 чел. - 100%	0 чел. - 0%
8 класс	12 чел. -100%	0 чел. - 0%
9 класс	15 чел. - 94%	1 чел. - 6%
10 класс	8 чел. - 100%	0 чел. - 0%
11 класс	8 чел. - 89%	1 чел. - 11%
Итого (98 чел.)	95 чел. - 97%	3 чел. - 3%

Следуя таблице, 97 % школьников соблюдают личную гигиену, и только 3% пренебрегают ей.

Личную гигиену необходимо соблюдать, чтобы избежать кожных и желудочно-кишечных и гельминтных заболеваний.

Основные правила соблюдения личной гигиены:

1. Ежедневно дважды в день каждый человек должен принимать душ или ванну и менять нижнее бельё.

2. Мыть руки после каждого посещения туалета, поездок в общественном транспорте, контакта с животными.

3. Каждый должен иметь в личном пользовании неприкосновенные для других предметы (бритву, зубную щетку, полотенце, мочалку и нижнее бельё)

4. Обязательно нужно содержать в чистоте, тепле и сухости - ноги. Это предохранит от простудных и грибковых заболеваний.

5. Нельзя пользоваться чужой обувью. В общественных душевых, например на пляже - нужно использовать личные резиновые шлепанцы. Основной процент заболеваний грибком происходит от игнорирования этого простого правила.

6.

Вопрос 4: Питаетесь ли вы в столовой?
Классы	Вариантыответа
	А) Да	Б) Нет
5 класс	22 чел. - 100%	0 чел. - 0%
6 класс	15 чел. - 94%	1 чел. - 6%
7 класс	15 чел. - 100%	0 чел. - 0%
8 класс	10 чел. - 84%	2 чел. - 16%
9 класс	13 чел. - 82%	3 чел. - 18%
10 класс	6 чел. - 75%	2 чел. - 25%
11класс	9 чел. - 100%	0 чел. - 0%
Итого (98 чел.)	90 чел. - 92%	8 чел. - 8%

Итак, 92% школьников питаются в школе, и 8% не питаются.

Питание учащихся - должно быть спланировано таким образом, чтобы обеспечить учащимся обеды достаточной питательной и энергетической ценности. Помочь ученикам поддерживать хорошую (трудоспособную) форму в течение всего учебного дня. Обеспечить в достаточных количествах питание для различных возрастных групп учеников. Большое внимание уделяется содержанию в пище жиров (тип жиров и их количество). Необходимо обеспечить с приемом пищи дневную норму клетчатки.

При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ.

Необходимые продукты в меню школьника:

Ш Хлеб

Ш Крупы

Ш Картофель

Ш Мед

Ш Сухофрукты

Ш Сахар

Витамины и минералы:

Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма.

· Калорийность рациона школьника должна быть следующей:

Ш 7-10 лет - 2400 ккал;

Ш 14-17лет - 2600-3000ккал;

Ш Если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

Необходимораспределитькалориитак:

Ш Завтрак должен составлять 25% суточного количества калорий;

Ш Наобедуходит 35-40%;

Ш В полдникшкольникупотребляет 10-15%;

Ш Наужин - примерно 25%.

· Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать:

Ш сливочноемасло;

Ш растительноемасло;

Ш сметану.

Для сохранения здоровья следует запомнить следующие простейшие правила:

1. Вначале жидкие продукты - затем твёрдые;

2. Вначале сырые - затемварёные (жареные, запечённые и т.п.);

3. Сладкое нужно принимать до еды, но не после неё;

4. Жирнаяпища должна поступать в организм в конце еды, но не в начале;

5. Острые блюда и алкоголь не употреблять наголодный желудок, а только после некоторого количества пищи или напитков нейтрального вкуса и не раздражающего действия;

6. Холодные или горячие блюда не употреблять в начале еды, а только после пищи или напитков с температурой, близкой к температуре тела человека.



Вопрос 5: Если вы не питаетесь в школе, то по каким причинам?
Классы	Вариантыответа
	А) Не устраивает качество блюд, невкусно	Б) В столовой суматоха и очереди	Г) Слишком дорогие порции	Д) У меня индивидуальный режим питания	Ученики, питающиеся в школе
5 класс	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	0 (10) чел. -	22 чел. - 100%
6 класс	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	5 чел. - 31%	11 чел. - 69%
7 класс	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	15 чел. - 100%
8 класс	1 чел. - 8%	0 чел. - 0%	1чел. - 8%	0 чел. - 0%	10 чел. - 84%
9 класс	0 чел. - 0%	0чел. - 0%	2 чел. - 13%	3 чел. - 20%	10 чел. - 67%
10 класс	1 чел. - 12%	0 чел. - 0%	1чел. - 12%	0 чел. - 0%	6 чел. - 76%
11класс	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	9 чел. -100%
Итого (96 чел.)	2 чел. - 2%	0чел. - 0%	4 чел. - 4%	8чел. - 8%	83 чел. - 86%

Таким образом, 2% учащихся не удовлетворены качеством блюд, 4% считают, что порции стоят слишком дорого, однако тех, кто не имеет средств для покупки порции, содержит государство, и они могут питаться бесплатно, конечно, порция имеет простой состав, 8% не питаются потому, что имеют индивидуальный режим питания ( диету).

Вопрос 6: Придерживаетесь ли вы какой - нибудь особой диеты?
Классы	Вариантыответа
	А)Раздельное питание	Б) Отказ от хлебобулочных изделий	Г) Другое	Д) Нет, не придерживаюсь
5 класс	0 чел. - 0%	1 чел. - 5%	1 чел. - 5%	20 чел. - 90%
6 класс	1 чел. - 6%	0 чел. - 0%	1 чел. - 6%	14 чел. - 88%
7 класс	1 чел. - 6%	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	14 чел. - 94%
8 класс	0 чел. - 0%	1 чел. - 8%	0 чел. - 0%	11 чел. - 92%
9 класс	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	16 чел. - 100%
10 класс	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	0 чел. - 0%	8 чел. - 100%
11класс	0 чел. - 0%	1 чел. - 11%	1 чел. - 11%	7 чел. - 78%
Итого (98 чел.)	2 чел. - 2%	3 чел. - 3%	3 чел. - 3%	90 чел. - 91%



Из таблицы видно, что 2% школьников придерживаются раздельному питанию, 3% отказываются от хлебобулочных изделий, 3% имеют какую - то другую диету, которая связана с похудением, однако, в подростковом возрасте худеть не рекомендуется, т.к. организм растёт и развивается. Самым лучшим выходом из этой ситуации будет занятие физкультурой и спортом, в - первых спорт делает фигуру стройной и красивой, во - вторых придает активность организму и в - третьих укрепляет здоровье.

Однако, школьнику необходимо разнообразное и полноценное питание. Его организм активно растёт и одновременно ему нужна энергия для умственной деятельности, поэтому пища ученика должна быть богата белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами.

При этом перекармливать школьника не рекомендуется, так как лишние калории, которые ребёнок не израсходует, откладываются у него в виде жира, так же, как и у взрослого. С детства нарушенный обмен веществ очень трудно будет потом восстановить, а лишний вес у детей так же опасен, как и у взрослых.

Вопрос 7: Имеете ли вы распорядок дня?
Классы	Вариантыответа
	А) Да	Б) Нет
5 класс	19 чел. - 87%	3 чел. - 13%
6 класс	14 чел. - 88%	2 чел. - 12%
7 класс	10 чел. - 66%	5 чел. - 34%
8 класс	7 чел. - 59%	5 чел. - 41%
9 класс	8 чел. - 50%	8 чел. - 50%
10 класс	7 чел. - 88%	1 чел. - 12%
11класс	7 чел. - 78%	2 чел. - 22%
Итого (98 чел.)	72 чел. - 74%	26 чел. - 26%

Следуя таблицы, 74% учащихся имеют распорядок дня, 26% нет.

Приучать школьников выполнять режим дня необходимо с ранних лет. В этом возрасте у них легче выработать привычку к организованности и порядку, к систематическому труду. Постепенно, в результате регулярных упражнений, это становится их внутренней потребностью, чертой характера.

Неправильный построенный распорядок дня или частая его ломка вредно сказывается на здоровье и работоспособности учащихся, что приходит к развитию хронического переутомления.

Для молодого растущего организма нормирование физической и умственной деятельности, а также времени отдыха в соответствии с возрастными анатомо-физиологическими и психологическими возможностями особенно важно, так как переутомление в этом возрасте может быть причиной возникновения различных серьезных отклонений в состоянии здоровья, в первую очередь со стороны центральной нервной системы.

Вопрос 8: Курите ли вы?
Классы	Вариантыответа
	А) Да	Б) Нет	В) Изредка
5 класс	1 чел. - 4%	21 чел. - 96%	0 чел. - 0%
6 класс	0 чел. - 0%	16 чел. - 100%	0 чел. - 0%
7 класс	0 чел. - 0%	14 чел. - 94%	1 чел. - 6%
8 класс	1 чел. - 8%	10 чел. - 84%	1 чел. - 8%
9 класс	3 чел. - 19%	12 чел. - 75%	1 чел. - 6%
10 класс	2 чел. - 25%	6 чел. - 75%	0 чел. - 0%
11 класс	0 чел. - 0%	9 чел. - 100%	0 чел. - 0%
Итого (98 чел. )	7 чел. - 7%	88 чел. - 90%	3 чел. - 3%

Следуя таблице, 10% учащихся курят, 3% из них употребляют сигарету изредка и 90% ведут здоровый образ жизни.

Подростки являются лакомым кусочком для табачных компаний, так как из-за психологических особенностей именно они с легкостью попадают в сети недобросовестных производителей сигарет, которые заманивают их рекламой и тщательно продуманными лозунгами.

Детский организм не развит окончательно и очень чувствителен к табачным ядам. В первую очередь в подрастающем организме на фоне курения развиваются нарушения в центральной нервной и сердечнососудистых системах, обменных процессах, а также плохо усваиваются витамины. Все это приводит к торможению общего развития, психическим расстройствам, замедлению роста, ухудшению слуха, и таким болезням как малокровие и близорукость.

Таким образом, 1% школьников курят от нечего делать, 5% считают, что если они курят, то будут казаться более взрослыми и не зависимыми, однако это глупость, 2% курят чтобы снять стресс, напряжение и 2% имеют какую - то другую причину.

Вопрос 9: Являетесь ли вы пассивным курильщиком?
Классы	Вариантыответа
	А) Да	Б) Нет
5 класс	10 чел. - 45%	12 чел. - 55%
6 класс	2 чел. - 12%	14 чел. - 88%
7 класс	3 чел. - 20%	12 чел. - 80%
8 класс	3 чел. - 25%	9 чел. - 75%
9 класс	5 чел. - 31%	11 чел. - 69%
10 класс	1 чел. - 12%	7 чел. - 88%
11класс	1 чел. - 11%	8 чел. -89%
Итого (98 чел.)	25 чел. - 25%	73 чел. - 75%

Следуя таблицы, 25% учащихся являются пассивными курильщиками, 75% нет.

Пассивное курение несет не менее опасный вред для здоровья человека.

Пассивное курение - это вдыхание окружающего воздуха с содержащимися в нём продуктами курения табака другими людьми, как правило, в закрытом помещении.



Вопрос 10: Употребляете ли вы алкогольные напитки? Как часто?
Классы	Вариантыответа
	А) Да	Б) Нет
5 класс	0 чел. - 0%	22 чел. - 100%
6 класс	1 чел. - 6%	15 чел. - 94%
7 класс	2 чел. ( попраздникам) - 13%	13 чел. - 87%
8 класс	1 чел. (попраздникам) - 8%	11 чел. - 92%
9 класс	4 чел. (попраздникам) - 25%	12 чел. - 75%
10 класс	2 чел. (попраздникам) - 25%	6 чел. - 75%
11класс	2 чел. (попраздникам) - 22%	7 чел. - 78%
Итого (98 чел.)	12 чел. - 12%	86 чел. - 88%

Исследования Международного агентства по изучению рака ВОЗ подтвердили предварительные заключения о том, что пассивные курильщики подвергаются воздействию тех же канцерогенов, что и активные. То есть, вдыхая табачный дым, человек рискует заполучить все те же проблемы со здоровьем, которые возникают у курящих людей. Кроме того, есть данные, которые говорят о том, что некоторые канцерогены присутствуют в боковом потоке дыма в более высоких концентрациях, по сравнению с дымом, вдыхаемым при курении.

Таким образом, 12% учащихся употребляют алкогольные напитки по праздникам, а 88% неупотребляют.

С употреблением алкоголя подростками связаны такие заболевания, как гепатиты и панкреатиты, нарушения работы сердца, заболевания эндокринной системы, легочные заболевания, проблемы с артериальным давлением. Наблюдаются также снижение устойчивости к инфекционным заболеваниям, появляются нервные и психические расстройства.

Наверное, самым заметным для окружающих следствием употребления подростками спиртного является нарушения эмоционального и волевого плана. Такие подростки становятся менее активными в общественной деятельности и трудовой деятельности, страдает их честолюбие и нравственность. На первый план выходят грубость, вспыльчивость, безынициативность и внушаемость. Пьющие подростки становятся невнимательными и даже жестокими по отношению к близким людям.

Основной метод лечения алкоголизма у подростков - психотерапия, которая подразумевает кодирование от зависимости методами гипноза. Этот метод, учитывающий неустойчивую психику несовершеннолетних, применяется вместе с химиотерапией, также как и при лечении взрослых больных. Также в лечении подросткового алкоголизма используется поддерживающая и восстанавливающая терапия, используются методы переключения несовершеннолетнего на занятия спортом и полезную деятельность.

Вопрос 12: В какой мере вы знакомы с проблемой наркомании среди молодежи?
Классы	Вариантыответа
	А) В полной мере	Б) В некоторой степени	В) Никогда не интересовался этими вопросами
7 класс	9 чел. - 60%	3 чел. - 20%	3 чел. - 20%
8 класс	6 чел. - 50%	3 чел. -25%	3 чел. - 25%
9 класс	12 чел. - 76%	2 чел. -12 %	2 чел. - 12%
10 класс	4 чел. -50%	3 чел. - 38%	1 чел. - 12%
11класс	4 чел. - 45%	3 чел. - 33%	2 чел. - 22%
Итого (60чел.)	35чел. -58%	14 чел. - 23%	11чел. - 19%

Таким образом, 58% осведомлены в полной мере о проблеме наркомании среди молодежи, и 23% знают о наркомании частично, 19 % никогда не интересовались этими вопросами, именно они подвергаются опасности, ведь в подростковом возрасте всё хочется попробовать, узнать. Поэтому необходимо проводить со школьниками беседы о проблемах наркомании. Ведь подростковая наркомания - это страшное социальное явление, при котором ломается жизнь молодого, неокрепшего организма.

При наличии несформировавшейся психики, подростки легко принимают наркотики, не зная или не задумываясь о последствиях, которые их ожидают в ближайшем будущем. Находясь под воздействием наркотиков, они не понимают, что наркомания губит их жизни.

Подрастающее поколение, поддаваясь огромному желанию выделиться среди своих сверстников, встает на путь наркомании, что в большинстве случаев приводит к совершению преступлений.

Подростковая наркомания уверенно входит в жизнь молодежи, калеча их морально и физически.

Вылечить подростка-наркомана - очень сложно потому, что ему нравится находиться в наркотическом опьянении, когда перед ним исчезают все проблемы, не требуется быть сильным и отвечать за свои поступки. Поэтому такой подросток не желает жить по-другому и всячески избегает лечения.

Наркомания среди подростков должна быть, если не искоренена совсем, то значительно сокращена общими совместными усилиями всех членов общества.

Вопрос 13: Занимаетесь ли вы закаливанием своего организма?
Классы	Вариантыответа
	А) Да	Б) Нет
5 класс	11 чел. - 50%	11 чел. - 50%
6 класс	5 чел. - 31%	11 чел. - 69%
7 класс	9 чел. - 60%	6 чел. - 40%
8 класс	8 чел. - 67%	4 чел. - 33%
9 класс	7 чел. - 43%	9 чел. - 57%
10 класс	3 чел. - 37%	5 чел. - 63%
11класс	4 чел. - 44%	5 чел. - 56%
Итого (98 чел.)	47 чел. - 48%	51 чел. - 52%

Следуя таблице, 48% школьников занимаются закаливанием своего организма, 52% не считают это важным.

Закаливание является одним из элементов физической культуры. Ему принадлежит существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний. К закаливающим процедурам относятся: ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные и солнечные ванны.

В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. Под действием внешних раздражителей деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воздуха и воды.

2.2 Секции МКОУ «Сорочинская СОШ»

В МКОУ «Сорочинская СОШ» школьники активно занимаются физкультурой и спортом. Уезжая на соревнования по спортивным олимпиадам, они всегда возвращаются с победой. Это очень трудолюбивые, талантливые, активные и здоровые ребята! В Сорочинской школе проводится следующий ряд секций:

Высказывание Александра Шмигельского о гиревом спорте:

Я занимаюсь гиревом спортом в течение четырёх лет, за это время я понял , что данный вид спорта несет положительное, оздоровительное воздействие на мой организм. Занятие гиревым спортом способствуют развитию общефизической и силовой выносливости. При выполнении упражнений задействуется множество групп мышц, вследствие чего вырабатывается тестостерон, влияющий на активный рост мышечной массы. Также у занимающихся гирями вырабатываются такие положительный качества, как целеустремленность, сила воли, воля к победе.

Высказывание Соломахи Юрия о тайском боксе:

Язанимаюсь тайским боксом уже три года. Тайский бокс закаляет мой характер,делает меня сильнее и выносливее. Он способствует моему физическому развитию, каждые упражнения укреплению мускулатуру. Я считаю, что в тайском боксе нет минусов, только плюсы: тайский бокс укрепляет здоровье, разбивает силовые качества и самое главное: воспитывает дух бойца!

Высказывание Гончара Андрея о волейболе:

Я занимаюсь волейболом в течение 7 лет. Волейбол это не только интересная игра, но и очень полезная для здоровья.Волейбол оказывает прямое воспитание подрастающего поколения в духе коллективизма, дружбы, товарищества и ответственности перед своим коллективом. Систематические занятия волейболом воспитывают у занимающихся трудолюбие и упорство, развивают чувство долга и гордости за свой коллектив. Тренировки, выступления на соревнованиях содействуют выработке таких ценных качеств, как смелость и настойчивость, решительность и самоотверженность, инициативность и дисциплинированность. Многократное выполнение прыжков при блокировании и нападающих ударов оказывает значительное воздействие на нервно-мышечный аппарат, вызывая чрезвычайно высокие сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем волейболиста. Занимаетесь волейболом и сохраните своё здоровье!



Заключение

Здоровье - это сила Вашего духа! Это самый важный фактор, для полноценной и счастливой жизни. Если человек не здоров, то никакие другие радости жизни не приносят ему морального удовлетворения.

К сожалению, чаще всего заботиться о своём здоровье, мы начинаем тогда, когда организм уже бьёт тревогу. Очень важно предупредить этот момент, стараясь уделять больше внимания своему организму и ведя здоровый образ жизни. Это благополучие физическое, благополучие духовное и благополучие социальное.

Очень важно рассматривать эти факторы не отдельно, а как единое целое. В современной жизни с полнейшей нехваткой времени, мы забываем о своём здоровье. Мы думаем, что пока организм молодой, он выдерживает большие нагрузки, и злоупотребляем этим. А с возрастом, как правило, все плохие привычки молодости дают о себе знать, поэтому беречь здоровье нужно смолоду.

Здоровье - это самое ценное, что мы имеем в своей жизни. Поэтому для сохранения своего здоровья стоит прикладывать максимальные усилия и самим создавать все необходимые условия, а в этом нам поможет информация, природа и собственная жизненная сила.

Правилаздоровогообразажизни:

1. Старайся двигаться как можно больше. Движение -- это жизнь! Чаще ходи пешком: ходьба активизирует кровообращение. Несколько раз за день потягивайся всем телом, напрягая мышцы спины и ног. А если у вас нет времени, то совершайте пешие прогулки.

2. Для хорошего физического состояния необходимо правильное, глубокое и спокойное дыхание. Старайся чаще проветривать помещение, в котором находишься. Желательно оставлять форточку открытой на всю ночь: свежий воздух нужен не только Вашим легким, но и Вашей коже.

3. Уделяй больше внимания осанке. Усталость часто бывает следствием неправильной осанки. Ссутуленная спина приводит к тому, что легкие оказываются зажатыми, сокращается объем вдыхаемого воздуха. От недостатка кислорода мышцы устают гораздо быстрее. Привычка низко наклонять голову к столу во время работы создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и приводит к головным болям.

4. Боремся с усталостью! Сядь поудобнее на стул, откинься назад, закрой глаза и расслабь тело. Посиди так несколько минут. Это поможет восстановить силы. Если Вы вернулись усталыми домой, вернуть силы поможет следующее средство: лягте на коврик на полу или на жесткий диван, закройте глаза и расслабьте мускулы. Постарайся ни о чем не думать и сосредоточь внимание на мышцах тела. Представь, что они получили полный отдых. Через пять -- шесть минут можешь встать

5. Нормальный сон для человека -- 7--8 часов. Если ты спишь меньше, возникает хроническая усталость, которая приводит к снижению настроения и работоспособности.

6. Неправильное питание также может привести к переутомлению. Стремясь похудеть, многие подвергают организм хроническому голоданию. А он мстит «утомлением». Такая «диета» недопустима. Организм должен получать все необходимые элементы. Поэтому выбирая диету, посоветуйся с врачом или подходи к этому вопросу разумно. Например, ограничь количество сладкого и мучного в твоем ежедневном рационе. И пейте больше чистой воды (не менее литра в день). Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше -- пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.

7. Плохое настроение усиливает усталость. А усталость бывает причиной плохого настроения. Получается замкнутый круг, чтобы не впадать в такое состояние, старайся чаще слушать любимую веселую музыку -- это лучшее лекарство от плохого настроения.

8. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

9. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень -- очень медленно. Такчтонаходитевездеположительныемоменты.

10. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ -- теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогаетпроснуться.

11. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

12. Старайся, чтобы в Вашей жизни было больше положительных эмоций. Смотри проще на проблемы и трудности. Наслаждайтесьжизнью!



Литература

1. В.Д. Кузьмин. Курение, мы и наше потомство. - М.: Агропромиздат, 1989. С.

2. И.М. Скурихин и В.А. Шатерников. Как правильно питаться. - М.: Советская Россия, 1986. С. 66 - 105

3. В.В. Деларю. Губительная сигарета. - М.: Медицина, 1987. С. 49 - 53

4. Н.Я. Копыт и Е.С. Скворцова. Алкоголь и подростки. - М.: Медицина, 1984. С. 4 - 26

5. Д.М. Аронов. Твой и наш враг правда об алкоголе. - М.: Физкультура и спорт, 1986. С. 84 - 91

6. Г.И. Куценко и И.Ф. Кононов. Режим дня школьника. - М.: Медицина, 1983. С. 11 - 12

7. А.А. Исаев. Если хочешь быть здоров. - М.: Физкультура и спорт, 1988. С. 39 - 42

8. А.П. Лаптев. Береги здоровье смолоду. - М.: Медицина, 1988. С. 11 - 20

9. Е.А. Кретова. Как быть здоровым. - М.: медицина, 1990. С. 112 - 128

10. Г.П. Богданов. Школьникам - здоровый образ жизни. - М.: Физкультура и спорт, 1989. С. 44 - 46

11. РольфУнзорг. Энциклопедия здоровья. Здоровое питание. - М.: «Кристина и К^о», 1994. С. 43 - 53

Интернет - ресурсы:

ТатьянаАргамакова, netkilo.ru



Приложение 1

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

+ хорошо 0 допустимо - плохо	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1. Мясо, рыба, птица		-	-	-	-	-	-	-	-	+	0	-	-	-	-	-
2. Зернобобовые	-		0	+	+	-	0	-	-	+	+	-	-	-	-	0
3. Маслосливочное, сливки	-	0		0	-	-	+	+	-	+	+	0	-	0	-	-
4. Сметана	-	+	0		0	-	+	+	0	+	+	-	+	0	0	-
5. Маслорастительное	-	+	-	0		-	+	+	0	+	+	-	-	-	-	+
6. Сахар, кондитерскиеизделия	-	-	-	-	-		-	-	-	+	-	-	-	-	-	-
7. Хлеб, крупы, картофель	-	0	+	+	+	-		-	-	+	+	-	-	0	-	0
8. Фруктыкислые, помидоры	-	-	+	+	+	-	-		0	+	0	-	0	+	-	+
9. Фруктысладкие, сухофрукты	-	-	-	0	0	-	-	0		+	0	0	+	-	-	0
10. Овощизеленые и некрахмалистые	+	+	+	+	+	+	+	+	+		+	-	+	+	+	+
11. Овощикрахмалистые	0	+	+	+	+	-	+	0	0	+		0	+	+	0	+
12. Молоко	-	-	0	-	-	-	-	-	0	-	0		-	-	-	-
13. Творог, кисломолочныепродукты	-	-	-	+	-	-	-	0	+	+	+	-		+	-	+
14. Сыр, брынза	-	-	0	0	-	-	0	+	-	+	+	-	+		-	0
15. Яйца	-	-	-	0	-	-	-	-	-	+	0	-	-	-		-
16. Орехи	-	0	-	-	+	-	0	+	0	+	+	-	+	0	-

Дыни, несовместимы ни с какими другими продуктами.

Между употреблением несовместимых продуктов должно проходить не менее двух часов.



Приложение 2

Распорядок дня

Идеальный распорядок дня по биологическим часам:

6.00 - лучшее время проснуться и встать с постели, принять душ. Начинают выделяться гормоны, ускоряется обмен веществ, накапливается энергия.

В 7.00 стрелки внутренних часов показывают, что пришло время завтрака. Причем сладости не добавят лишних килограммов. Утренние углеводы полностью перерабатываются в энергию.

В 8.00 вырабатывается максимальное количество гормонов. Повышается порог болевой чувствительности. Поэтому происходит обострение раз личных недугов.

9.00 - пик активности кратковременной памяти. Бросайте все и садитесь за учебники.

10.00 - ускоряется циркуляция крови по организму, и мозг лучше снабжается кровью, и легче всего запоминается все услышанное и увиденное, поэтому с 10 до 12 время творить.

С 11.00 начинается стрессоустойчивый период. Самое время для улаживания конфликтов.

В 12.00 пора передохнуть. Повышается кислотность желудка, а следом и чувство голода. Снижается умственная деятельность, ведь кровь приливает к желудку.

13.00 - время обеда, образуется больше всего желудочного сока.

В 14.00 мозг отдохнул и готов для долгосрочного запоминания. Притупляется чувство боли, поэтому наметьте на это время посещение стоматолога.

С 15.00 ускоряется кровообращение, поднимается артериальное давление. Возрастает трудоспособность.

В 16.00 открывается второе дыхание. Работайте, учитесь, занимай тесь спортом.

В 17.00 обостряются чувства. Можно выступать перед начальством с новым проектом.

В 18.00 активизируется работа печени и поджелудочной железы. Печень наиболее эффективно утилизирует алкоголь, можно выпить с друзьями.

19.00 - падает давление крови и пульс. Поэтому в это время желательно отказаться от препаратов, снижающих давление.

20.00 - снижается темпера тура тела и артериальное давление, замедляется обмен веществ, лучше усваиваются лекарства.

21.00 - организм готовится ко сну. Не перегружайте желудок.

22.00 - пора в кровать. Если же вы решили развлечься с друзьями на дискотеке, то избегайте употребления алкоголя. Лишний коктейль обернется утренней головной болью.

23.00 - худшего времени для умственной работы не найти.

24.00 - если вам все еще не спится, то пора творить. Садитесь и пишите стихи. Кстати, в это время особенно активны гормоны, регулирующие родовые схватки.

Конечно же, это обобщенная схема, но она позволяет понять какие функции организма включаются в то или иное время, какие гормоны активны, а какие нет. Попытайтесь спланировать свой день приближенно к этим инструкциям и вы почувствуете улучшение общего состояния, результатов работы, учебы и т.д.

Режим дня для школьника

7.00- Подъем

Позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться - может долго сохраняться сонливость

7.00-7.30 - Утренняя зарядка

Поможет легче перейти от сна к бодрствованию и зарядит энергией, водные процедуры, уборка постели, туалет

7.30 -7.50 - Утренний завтрак

7.50 - 8.20 - Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

8.30 - 12.30 - Занятия в школе

12.30 - 13.00 - Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

13.00 - 13.30 - Обед

Если по каким-то причинам вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня

13.30 - 14.30 - Послеобеденный отдых или сон

Современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим

14.30 - 16.00 - Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

16.00 - 16.15 - Полдник

16.15 - 17.30 - Приготовление домашних заданий

17.30 - 19.00 - Прогулки на свежем воздухе

19.00 - 20.00 - Ужин и свободные занятия

Чтение, музыкальные занятия, спокойные игры, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.

20.30 - Приготовление ко сну

Гигиенические мероприятия - чистка одежды; обуви, умывание

Ребенок должен спать около 10 часов. Они должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 -- 21.00, а старшие -- в 22.00, самое позднее -- в 22.30



Приложение 3

Диета для школьника

Первый день:

Ш Завтрак: яичница, кофе с молоком, хлеб, сливочное масло, джем.

Ш Обед: винегрет, суп с лапшой на мясном бульоне, говядина, тушеная капуста, печенье, яблоки.

Ш Полдник: молоко, булочка.

Ш Ужин: сосиски, картофельное пюре, сок.

Ш Второй день

Ш Завтрак: творог, сметана, чай, бутерброд с колбасой.

Ш Обед: яйцо с майонезом, щи из квашеной капусты, свинина, картофель «в мундире», кисель.

Ш Полдник: кефир, печенье.

Ш Ужин: блинчики, варенье, чай, апельсин.

Ш Третий день

Ш Завтрак: яйцо, каша манная, кофе с молоком, хлеб, сливочное масло.

Ш Обед: салат из свеклы, рыбный суп, котлеты, вермишель, сок.

Ш Полдник: молоко, булочка.

Ш Ужин: жареный картофель, салат из капусты, чай.

Ш Четвертый день

Ш Завтрак: отварная треска, картофельное пюре, чай, хлеб, варенье.

Ш Обед: морковно-яблочный салат, грибной суп, бефстроганов, рис, компот.

Ш Полдник: печеные яблоки, творог.

Ш Ужин: омлет, манная каша, чай, мед.

Ш Пятый день

Ш Завтрак: сосиски, горошек, кофе с молоком, хлеб, сливочное масло.

Ш Обед: квашеная капуста, куриный бульон, сырники, сметана, кисель.

Ш Полдник: молоко, ватрушка.

Ш Ужин: винегрет, рыба под маринадом, чай, варенье.

Ш Шестой день

Ш Завтрак: пшенная каша, какао с молоком, хлеб, сливочное масло, колбаса.

Ш Обед: овощной салат, суп с лапшой на курином бульоне, отварная курица с пюре, кисель.

Ш Полдник: кефир, рогалик, яблоки.

Ш Ужин: рыбный салат, оладьи, сметана, чай, мед.

Ш Седьмой день

Ш Завтрак: творог, сметана, яйцо, чай, хлеб, сливочное масло, мед.

Ш Обед: морковно-яблочный салат, борщ, бефстроганов, гречневая каша, напиток из черной смородины.

Ш Полдник: молоко, печенье.

Ш Ужин: сыр, морковная запеканка, чернослив, яблоки.



Приложение 4

Результаты анкетирования

Вопрос 1: Введете ли вы здоровый образ жизни?

Вопрос 2: Насколько активно вы занимаетесь физкультурой и спортом?

Вопрос 3: Соблюдаете ли вы личную гигиену



Вопрос 4: Питаетесь ли вы в столовой?

Вопрос 5: Если вы не питаетесь то, по каким причинам?

Вопрос 6: Придерживаетесь ли вы какой - нибудь особой диеты?

Вопрос 7: Имеете ли вы распорядок дня?

Вопрос 8: Курите ли вы?

Вопрос 9: Почему вы курите?

Вопрос 10: Являетесь ли вы пассивным курильщиком?

Вопрос 11: Употребляете ли вы алкогольные напитки? Как часто?

Размещено на Allbest.ru